يعد النظام الغذائي للعشر الأواخر من رمضان من أكثر ما تم البحث عنه مؤخرًا لأن المسلمين والمسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن يريدون إنقاص أقصى وزن ممكن قبل دخول عيد الفطر المبارك ، لذلك لمساعدتهم على القيام بذلك نظهر في هذا المقال عبر أفضل موقع مرجعي للطرق الممكنة لإنقاص الوزن في العشر الأواخر من رمضان وأهم النصائح التي يجب اتباعها لزيادة سرعة إنقاص الوزن.
رجيم العشر الأواخر من رمضان
كل المسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن يريدون التخلص من الوزن الزائد قبل العيد ، ولمساعدتهم على ذلك نعرض أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها في العشر الأواخر من رمضان للتخلص من الوزن الزائد قبل العيد. :
إفطار
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك من خلالها اختيار وجبة الإفطار ، ومن هذه الوجبات:
- ثلاث بيضات مسلوقة مع رغيف توست بني وطبق كبير من السلطة الخضراء وقطعة حلوى رمضانية وكوب من العصير الطبيعي.
- طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق مع كأس من العصير الطبيعي.
- نصف دجاجة مشوية مع أربعة خيارات.
- ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة مع قطعة متوسطة من البانيه وطبق متوسط من السلطة.
- سمك مشوي كبير مع ربع رغيف خبز أسمر وطبق وسط سلطة.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز ، ملعقتان كبيرتان من اليخنة ، وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
وجبة السحور
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك اختيار السحور منها ، ومن هذه الوجبات:
- ربع رغيف خبز أسمر مع ثلاث ملاعق فول.
- قطعة من الجبن مع شرائح الطماطم والخيار.
- علبة زبادي خالي الدسم مع تفاحتين.
- فواكه أو خضروات حسب الرغبة.
وجبة خفيفة
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور ، ومن هذه الأطعمة:
- فاكهة أو خضروات من أي نوع.
- كوب عصير طبيعي.
- قطعة حلوى رمضانية وسط.
- زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم.
شاهدي أيضاً: أفضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو جرام
حمية الكرش
إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص وزنه لا يريد إنقاص الوزن من جسده بالكامل ، بل يريد حرق الدهون في منطقة الكرش فقط ، فعليه فقط اتباع التعليمات التالية وسيبدأ بملاحظة نزول الكرش بعد أيام قليلة:
- الامتناع عن تناول السكر والحلويات نهائيا.
- تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة بشكل يومي إلى الربع.
- تأكد من شفط البطن بشكل دائم.
- اشرب الكثير من الزنجبيل.
- تناول الكثير من الألياف.
- تجنب التوتر والقلق واحصل على نوم هادئ.
- تناول وجبة تحتوي على السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- تناول الزبادي يوميًا.
- مارس تمارين البطن والقلب.
تجربتي مع الرجيم في العشر الأواخر من رمضان
ولمساعدة الراغبين في معرفة التجارب الحقيقية لمن اتبعت رجيم العشر الأواخر من رمضان ، نعرض تجربة حقيقية لإحدى السيدات اللاتي تبعن ذلك ، وترويها في السطور التالية:
- في العام الماضي ، اكتسبت 10 كيلوغرامات وأزعجني ذلك حقًا لأنني لم أستطع شراء الملابس التي تناسب عمري.
- مع اقتراب عيد الفطر نصحتني والدتي باتباع النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان حتى أفقد بعض الوزن قبل العيد حتى أكون أجمل.
- قررت اتباع النظام الغذائي لإرضاء والدتي ، رغم أنني لم أتوقع أن ينجح ، لكن على عكس ما كنت أتوقعه بدأت ألاحظ تغيرًا في مظهري منذ اليوم الثالث.
- عندما انتهيت من فترة النظام الغذائي وقمت بقياس وزني ، وجدت نفسي أفقد 5 كيلوغرامات وأصبحت أكثر جمالا.
4 نصائح في العشر الأواخر من رمضان
هناك أربع نصائح مهمة للغاية يجب على كل من يتبع النظام الغذائي أثناء الصيام بشكل عام أن ينفذها ، وهذه النصائح هي:[1]
- يفضل أن يشتمل الإفطار على نوع من الحساء لزيادة الشبع وبعض الخضار لإمداد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي ، لأنه يقلل الشعور بالعطش ، ويساعد على الحرق ، ويقلل من الشعور بالجوع.
- أولئك الذين يتبعون رجيم يمتنعون عن تناول الحلويات والنشويات والمشروبات الغازية والخبز والأطعمة المقلية والمكسرات.
- يستحسن ممارسة أي نوع من الرياضات غير المجهدة أثناء الرجيم بعد الإفطار.
شاهدي أيضاً: رجيم رمضان كل يوم كيلوغرام مجرب ومضمون خسارة 10 أو 20 أو 30 كيلوغراماً
دور الرياضة في العشر الأواخر من رمضان
على الرغم من أنه ليس من الضروري ممارسة أي نوع من الرياضات العنيفة أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان لأن هذا يمكن أن يضر بصحة الشخص الراغب في إنقاص الوزن ، فإن الشخص الذي يتبع النظام الغذائي يجب أن يمارس نوعًا من الرياضات البسيطة. لتسريع عملية إنقاص الوزن ، وهناك العديد من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان ، وهي:
- رياضة المشي.
- ركوب الدراجة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
- رفع الأوزان المتوسطة والثقيلة.
- مارس تمارين القلب مثل تمارين الضغط وتمارين البطن لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة.
شاهدي أيضاً: كيفية إنقاص الوزن في رمضان بدون رجيم تجربتي كاملة
في هذا المقال ، حددنا النظام الغذائي للعشر الأواخر من رمضان ، بالإضافة إلى أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء التخسيس لمساعدة المسلمين والمسلمين الراغبين في إنقاص الوزن على خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن قبل المباركة. عيد الفطر.