حمية الفاكهة والخضروات. هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي صحي حيث الخضار والفواكه ضرورية لبناء وتقوية الجسم ، بالإضافة إلى منحه الجسم المثالي بسرعة والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
هذا النظام من الرجيم يتبعه الأفراد لمدة أسبوع واحد فقط ، حيث أن استمراره لفترة أطول يسبب خللًا في وظائف معينة ، ومن خلال مقال اليوم على البرونز سنعرض لكم أنظمة الرجيم بالخضروات والفواكه.
حمية الفاكهة والخضروات
إن تناول الفاكهة والخضروات كروتين يومي لفترة زمنية معينة يفيد جسم الإنسان ، مما يجعله يتمتع بمناعة قوية ضد الأمراض ، ويقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة ، ويزود الجسم بالطاقة. ضروري لذلك.
قبل كل شيء ، لديه قدرة هائلة على إنقاص الوزن وحرق الدهون. عندما تشعر بالوزن الزائد ، يجب استبدال الأطعمة بالخضروات والفواكه لجعل وزنك مثاليًا ومناسبًا.
حمية الفاكهة والخضروات
يمكّنك هذا النظام الغذائي من خسارة حوالي 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. يشتمل النظام على أنواع معينة من الخضار والفواكه مثل: (التفاح والبرتقال واليوسفي والبطيخ ، ويتم ذلك من خلال:
الطلب الأول
اليوم الأول
الفطور: تفاحة + برتقالة.
الغداء: طبق فواكه مشكلة.
العشاء: يوسفي + شرائح بطيخ.
اليوم الثاني
الفطور: ثلاث حبات خيار + جزر.
الغداء: طبق خضار سوتيه مكون من (كوسة ، فاصوليا ، بازلاء ، جزر).
العشاء: سلطة متنوعة.
اليوم الثالث
الفطور: طبق سلطة فواكه.
الغداء: طبق سلطة خضار.
العشاء: 2 فاكهة + 2 خضروات.
اليوم الرابع
الفطور: موزة + كوب زبادي خالي الدسم.
الغداء: حبتان من التفاح + كوب لبن منزوع الدسم.
العشاء: ثمرة موز + كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال.
الغداء: صدر دجاج مسلوق + سلطة متنوعة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم السادس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
الغداء: قطعة لحم مشوية بدون دهن + سلطة بأنواعها.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم السابع
الفطور: كوب زبادي + تفاحة.
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج المشوية + سلطة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
_ يجب اتباع هذا النظام لمدة سبعة أيام فقط.
النظام الثاني
اليوم الأول
الإفطار: سلطة فواكه.
الغداء: سلطة خضار + تونة.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم الثاني
الإفطار: سلطة خضار.
الغداء: قطعتان من صدور الدجاج المشوية + برتقالة.
العشاء: سلطة خضار.
اليوم الثالث
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة.
الغداء: سلطة خضار + قطع لحم مشوية بدون دهن.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الرابع
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + موزة.
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار.
العشاء: خيارين + تفاحة.
اليوم الخامس
الفطور: بيضة مسلوقة + كوب عصير كيوي.
الغداء: صحن شوربة خضار + قطعة دجاج بدون دهن.
العشاء: علبة زبادي منزوع الدسم + برتقالة.
اليوم السادس
الفطور: طبق سلطة فواكه.
الغداء: خضار سوتيه + ستيك مشوي.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + موزة.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال.
الغداء: سلطة خضار + شريحة برجر مشوي.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
_ يتم اتباع هذا النظام لمدة سبعة أيام فقط.
نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي من الفواكه والخضروات
اشرب المزيد من الماء طوال اليوم للمساعدة في حرق الدهون وفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن. ممارسة الرياضة للوصول إلى الوزن المثالي خلال الأسبوع. لا تحافظ على هذا النظام لأكثر من أسبوع لتجنب المخاطر الصحية. تجنب الحلويات والمشروبات الغازية حتى لا يضيع الجهد. توفير الراحة اللازمة للجسم عن طريق النوم 8 ساعات يومياً لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية والدهون وبالتالي زيادة الوزن خلال الأسبوع. شرب المشروبات العشبية التي تساعد على إنقاص الوزن وتكسير الدهون مثل: الزنجبيل – القرفة – النعناع – اليانسون – الشاي الأخضر.
_ هذه المعلومات مهمة لضمان صحتك ، وأن جسمك لا يتعرض للاكتئاب أو انخفاض ضغط الدم أو الإغماء ، لذلك يجب عليك الالتزام بها حتى يمر هذا النظام بأمان دون مخاطر ، وتحصل على الوزن الذي تريد الوصول إليه .