حمية الكيتو
- يمكن القول أن حمية الكيتو هي نظام غذائي عالي الدهون ، حيث توجد نسبة معتدلة من البروتين.
- لا يمكن تناول الكربوهيدرات في هذا النظام.
- لأن البروتينات والدهون في هذا النظام توجد في اللحوم والبيض واللحوم المصنعة والنقانق وكذلك الجبن والمكسرات.
- يوجد أيضًا في الزبدة والزيوت والبذور.
- وبما أن هذا النظام يعتمد على تقليل نسبة السكريات في الجسم ، فإن الجسم في الغالب يكسر الدهون المخزنة في الجسم.
- هذا للتعويض عن انخفاض السكر في الجسم حيث يتم تحويل الدهون المتحللة إلى جزيئات أصغر تسمى الكيتونات.
- هذه العملية التي تحدث في الجسم تسمى عملية الكيتون وعندما يصل الجسم إلى هذه الحالة الكيتونية.
- تستخدم معظم خلايا الجسم الكيتونات لتوليد المزيد من الطاقة حتى يبدأ الجسم في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى.
- يحتاج الجسم ما يقرب من يومين إلى أربعة أيام لتحقيق عملية الكيتو وتكسير الدهون.
- خاصة عندما يأكل الشخص ما يعادل 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات خلال اليوم.
الكيتو دايت في أسبوع ، كم تخسر؟
يمكن القول أن الإجابة على هذا السؤال لن تكون متسقة لجميع الأشخاص ، حيث يفقد كل شخص وزنه بمعدل مختلف عن الآخر.
هناك أيضًا بعض العوامل التي تساعد الشخص على حرق دهون أكثر من شخص آخر.
يمكن القول أن الإجابة على سؤال حمية الكيتو في أسبوع ، وكم سيتم تخفيضها ، هي في الجزء التالي:
كيتو في الأسبوع الأول
- عندما يكون الشخص في الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي ، فإن جسمه يفقد الماء بسرعة ، بمعدل 1 إلى 4 كيلوغرامات.
- لذلك يمكن القول أن الأسبوع الأول هو الأسبوع الذي يلاحظ فيه المرء أكبر خسارة في الوزن.
- عندما تنخفض نسبة الكربوهيدرات في الجسم ، ينتج المزيد من الماء وليس الدهون.
- وذلك لأن الكربوهيدرات تحتاج إلى الماء للبقاء في الجسم.
- إذا كان الجسم لا يستخدم الجلوكوز ، فإنه يخزنه في الغالب في العضلات على شكل جليكوجين.
- غالبًا ما يرتبط الجليكوجين بالماء ، لذلك يتم تخزين كل جرام من الجليكوجين مع ما يقرب من 3 جرام من الماء.
- عندما تنضب كمية الجليكوجين في الجسم ، يتخلص الجسم من الماء الذي يحتاج إلى تخزينه.
- وبالتالي ، سيحقق الشخص خسارة أكبر في الوزن خلال الأسبوع الأول من بدء نظام كيتو الغذائي.
في الأسابيع المقبلة على المدى القصير والمتوسط
- وتجدر الإشارة إلى أن معدل فقدان الوزن خلال هذه الفترة يكون عادة ثابتًا.
- غالبًا ما تتراوح النسبة من نصف إلى كيلو بعد أسبوع أو أسبوعين.
- لكننا نلاحظ أن فقدان الوزن في هذه المرحلة يكون أبطأ وأكثر استقرارًا ، ثم يتكيف الجسم مع الدهون.
- ثم ينتقل من عملية حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون.
على المدى الطويل
- كلما اقترب الشخص من الوزن المستهدف ، كان معدل فقدان الوزن أبطأ.
- حيث ينخفض إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص ، وكلما انخفضت السعرات الحرارية ، زاد الوزن الذي يفقده الشخص ، وينتج عن ذلك فرق واضح.
نتائج حمية الكيتو قادمة
يهدف جميع الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو إلى الوصول إلى وزنهم المثالي وفقدان بعض الأرطال.
ولديهم سؤال متكرر عن مدى سرعة نتائج نظام كيتو الغذائي ، لكننا نرى أن النتيجة التي يحققها شخص ما تختلف عادةً عن الآخر.
لذلك يمكن القول أن نتائج نظام كيتو الغذائي تختلف بناءً على مجموعة من العوامل الأساسية ، بما في ذلك ما يلي:
الحالة الصحية للفرد
- أولاً ، يجب عليهم التحقق من الحالة الصحية للممارس ، ومستوى الطاقة في أجسامهم ، فضلاً عن سلامة الغدة الدرقية.
- إلى جانب الحاجة إلى معرفة ما إذا كان يعاني من مقاومة الأنسولين وبعض مشاكل السكر الأخرى.
- نشير أيضًا إلى أن حالة التمثيل الغذائي والصحة العامة للشخص تحدد مدى سرعة ظهور نتائج نظام كيتو الغذائي.
- وبالتالي ، فمن المتوقع أن وجود أي مشاكل تتعلق بالهرمونات أو الحالة الأيضية يمكن أن يبطئ من معدل فقدان الوزن.
تركيب الجسم
- إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فسيكون فقدان الوزن سريعًا في البداية.
- ثم يذهب أبطأ.
العادات اليومية
- لأن هناك مجموعة من العادات اليومية لها دور فعال في خسارة الوزن بشكل كبير.
- على سبيل المثال ، الالتزام بممارسة الرياضة بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- لأنه من المهم مراقبة تأثير الطعام على طريقة حرق الجسم للدهون.