رجيم النقاط في رمضان تجربتي ، حمية النقاط هي من الحميات الغذائية المميزة التي يلجأ إليها كثير من الناس ، خاصة في شهر رمضان المبارك ، من أجل إنقاص الوزن الزائد والوصول إلى جسم رشيق ومثالي ، حيث أن هذا النظام الغذائي يعتمد على مجموعة معينة من الأطعمة والوجبات ، وفي سياق الحديث عن نظام النقاط الغذائي يهتم الموقع الميدان نيوزي بإلقاء الضوء على نقاط النظام الغذائي في رمضان ، تجربتي في توضيح الأضرار الناتجة عن اتباع هذا النظام لفترة طويلة من الزمن .
ما هي حمية النقاط؟
تعتبر حمية النقاط من الحميات المتميزة التي تلعب دورًا متميزًا وكفاءة عالية في التخلص من الوزن الزائد أو السمنة في وقت معين. وتجدر الإشارة إلى أن نظام النقاط الغذائي يعتمد بشكل مباشر على عدد قليل من السعرات الحرارية ، حيث يقوم الشخص الذي يتبع نظام النقاط بحساب جميع السعرات الحرارية الموجودة. في الأطعمة الغذائية المختلفة التي يأكلها ، مع ضرورة استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، حتى لا تؤثر سلباً على هذا النظام.
شاهدي أيضاً: رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع
نقاط الرجيم في رمضان تجربتي
اهتم الكثير من الناس في كثير من دول العالم باتباع نظام النقاط الذي يهدف إلى التخلص من السمنة بأسرع وقت ممكن ، وظهرت آراء كل هؤلاء الأشخاص فيما يلي:[1]
- أكدت سيدة تبلغ من العمر 40 عامًا كانت تعاني من السمنة لفترة طويلة نسبيًا أنها فقدت قدرتها على أداء المهام المنزلية اليومية ، ولكن عندما اتبعت نظام النقاط الغذائي ، فقدت أكثر من 15 كيلوغرامًا خلال الشهر الكريم. رمضان.
- وذكرت امرأة أخرى أنها اتبعت أكثر من نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لكن لم يأتِ أي نظام غذائي بالفائدة المرجوة ، لكن عندما نصحها طبيبها بضرورة اتباع نظام النقاط ، فقدت أكثر من 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط.
- وأكدت امرأة أخرى أنها تعاني من زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن والأرداف ، ولكن عندما اتبعت رجيم النقاط فقدت أكثر من 10 كيلوغرامات في شهر رمضان المبارك ، كما تخلصت من الدهون الكثيرة المتراكمة. في البطن والأرداف مرة واحدة وإلى الأبد.
شاهدي أيضاً: خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن في رمضان تم اختبارها عام 2021
نموذج رجيم للنقاط في رمضان
يتميز شهر رمضان بتقديم العديد من الوجبات الرائعة والمرتفعة السعرات الحرارية ، ولكن تعتمد حمية النقاط على حصول الجسم على 15 سعرة حرارية فقط في اليوم ، وتعتمد هذه المقالة التفسيرية على ما يلي:
وجبة السحور
هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها في وجبة السحور وعند اتباع حمية النقاط ، ويتضح في الأطعمة الغذائية ما يلي:
- ملعقة كبيرة من الجبن القريش كبيرة نسبيًا وتحتوي على سعرين حراريين.
- يمكن تناول بيضة مسلوقة واحدة فقط ، حيث تحتوي على سعررين حراريين.
- كوب من عصير البرتقال الطازج خالي تمامًا من السكر ويمكن تقديره بنقطة واحدة فقط.
- يمكن تقدير شريحتين من الخبز المحمص بنقطتين من السعرات الحرارية.
- تحتوي وجبة السحور على سبع نقاط فقط من السعرات الحرارية.
إفطار
من المهم أن تحتوي وجبة الإفطار على مجموعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وتتضح كل هذه الأطعمة في ما يلي:
- ثلاث تمرات ، وهي نقطة واحدة من السعرات الحرارية.
- ربع دجاجة مشوية تزود الجسم بكمية مناسبة من البروتين ، ويمكن تقديرها بخمس نقاط من السعرات الحرارية.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض ويمكن تقديرها بنقطتين فقط.
- طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة لا يحتوي على أي نقاط.
- كوب واحد من أي عصير طبيعي خالي من السكر يقدر بنقطة واحدة فقط.
- عند حساب عدد النقاط التي حصل عليها الجسم أثناء وجبة الإفطار نجد أنها 9 نقاط فقط. وهكذا عند الجمع بين وجبة السحور ووجبة الأفكار نجد أن الجسم يحصل على 16 نقطة.
شاهد أيضًا: شوربات رمضان الصحية للرجيم ، المكونات والخطوات بالتفصيل
النقاط المسموح بها في حمية النقاط
يوجد عدد كبير من الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام النقاط الذي يساعد على إنقاص الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة بسيطة ومنخفضة من السعرات الحرارية ، وهذه الأطعمة وعدد النقاط واضح فيها الأسطر التالية:[2]
البروتين واللحوم
تظهر النقاط الموجودة في البروتينات واللحوم فيما يلي:
- الدجاج ، وخاصة الدجاج المشوي ، يحتوي فقط على 20 نقطة.
- يحتوي الكبد على 3 نقاط.
- يحتوي لحم الأرانب على 5 نقاط خاصة إذا كان وزنه 120 جرامًا.
- ربع دجاجة ، خاصة المشوية ، تحتوي على 4 نقاط فقط.
- فيليه سمك مشوي يحتوي على 2 نقطة.
- تحتوي البيضة المسلوقة أيضًا على نقطتين.
- قطع اللحم الصغيرة والمتوسطة الحجم لها 3 نقاط فقط.
منتجات الألبان والجبن
تحتوي كل من منتجات الألبان والجبن على عدد محدد من النقاط ، وكلها موضحة في ما يلي:
- تحتوي ملعقة كبيرة من الجبن القريش على نقطتين.
- تحتوي علبة الزبادي الخالي من الدسم على نقطة ونصف فقط.
- علبة زبادي بالفواكه الطبيعية تحتوي على قطرتين ونصف.
- قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم تحتوي على نصف نقطة.
- قطعة كبيرة من الجبن تعطي سعرتين حراريتين.
الخضار والفواكه والحلويات
تحتوي الخضراوات والفاكهة وكذلك الحلويات على نسبة معينة من النقاط ، وتظهر كل هذه النقاط فيما يلي:
- ملعقة كبيرة من سلطة فواكه تحتوي على قطرة واحدة فقط.
- ارسم شرائح الطماطم والخس والخيار على ثلاث نقاط.
- قطعة الكنافة المتوسطة الحجم تحتوي على 4 نقاط.
- طبق كريم كراميل يحتوي على 4 نقاط.
- تحتوي ملعقة صغيرة من العسل والهلام والمربى على قطرة واحدة فقط.
شاهدي أيضاً: أطعمة الرجيم الصحي في رمضان مع الدجاج والفطر والشوفان
نظام النقاط للحوامل
لا توجد أبحاث أو دراسات علمية حول أهمية نظام النقاط للحامل ، حيث يحذر العديد من الأطباء من اتباع المرأة الحامل ، وخاصة الحامل ، لهذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، مما قد يعرضها للعديد من المضاعفات الخطيرة التي قد تصيبها. صحتها وصحة الجنين كذلك. يجب ملاحظة ذلك. لضرورة استشارة المرأة الحامل لطبيبها المختص قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لأنه خلال أشهر الحمل المختلفة تحتاج المرأة إلى أكثر من 60 سعرة حرارية ، وهو أمر مرفوض تمامًا في نظام النقاط الذي يساعد على إنقاص الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة تعتمد على 16 نقطة فقط.
ما هي الأطعمة المسموح بها وغير المسموح بها في نظام النقاط الغذائي؟
يتطلب نظام النقاط وخاصة في شهر رمضان تجنب مجموعة كبيرة من الأطعمة أثناء تناول مجموعة أخرى ، وكل هذه الأطعمة واضحة في ما يلي:
الأطعمة المسموح بها في نظام النقاط
هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها ولكن بكميات محددة في نظام النقاط ، وهذه الأطعمة موضحة في الآتي:
- الفاكهة والخضروات الطازجة.
- أطعمة خالية تمامًا من النشا.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من البروتينات والدهون الصحية ، وزيت الزيتون من أهم هذه الأنواع.
الأطعمة غير المسموح بها في نظام النقاط
هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي يجب تجنبها تمامًا عند اتباع نظام النقاط ، وهذه الأطعمة موضحة فيما يلي:
- عصائر جاهزة.
- الشوكولاتة بأنواعها.
- الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- مواد نشوية
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة أو غير الصحية.
فوائد رجيم النقاط في رمضان
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها ، خاصة عند اتباع حمية النقاط ، وتتضح كل هذه الفوائد في ما يلي:
- من الممكن أن تفقد الوزن الزائد دون الحرمان من تناول الكثير من الأطعمة الغذائية.
- يعزز صحة الجهاز الهضمي خاصة أنه يحسن عملية الهضم.
- يعالج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة وخاصة مشكلة الإمساك التي يصعب التخلص منها.
- ينصح به العديد من الأطباء خاصة أنه يقي الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
- من الأنظمة الغذائية الرائعة التي تتمتع بدرجة عالية من الأمان.
- يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن في أسرع وقت ممكن.
شاهدي أيضاً: أفضل وجبات السحور في رمضان
اضرار نظام النقاط في رمضان
هناك العديد من الآثار الجانبية أو الأضرار التي قد تنجم عن اتباع هذا النظام الغذائي في رمضان ، وكل هذه الآثار الجانبية تظهر على النحو التالي:
- قد يكون من الصعب التحكم في عدد النقاط التي يتم الحصول عليها من الأطعمة المختلفة.
- يحتاج هذا النظام الغذائي إلى طبيب متخصص ليتم اتباعه بشكل صحيح.
- يحتاج إلى التركيز بشكل مكثف على عدد النقاط المسموح بها على أساس يومي.
الأشخاص الذين لا يتناسبون مع نظام النقاط
بالرغم من المزايا العديدة الناتجة عن حمية النقطة إلا أنها قد لا تكون مناسبة لكثير من الأشخاص ، وهذه الحالات التي لا تتناسب مع هذا النظام الغذائي تظهر في الآتي:
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض قلبية مختلفة.
- الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بسكتة دماغية أو القلب.
- جميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- كبار السن وحتى الأطفال دون سن 12 عامًا.
- النساء المرضعات.
- النساء الحوامل.
نصائح عند اتباع رجيم النقاط في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب التركيز عليها ، خاصة عند اتباع نظام النقاط في شهر رمضان ، وكل هذه النصائح تتضح فيما يلي:
- يجب الإفراط في تناول الماء والعصائر الطبيعية أثناء اتباع هذا النظام.
- من الضروري الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة.
- ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية بأنواعها.
- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
- يجب تجنب الأطعمة المقلية والتوابل.
ملاحظات عند اتباع نظام النقاط في رمضان
هناك العديد من الملاحظات التي يجب التركيز عليها ، خاصة عند اتباع هذا النظام في شهر رمضان ، وتتضح كل هذه الملاحظات في ما يلي:
- من الأفضل استشارة أخصائي قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
- من المهم أن تحتوي جميع الحميات الغذائية على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية حتى لا يواجه الشخص أي مشاكل صحية.
- يتم تحديد عدد النقاط المسموح بها في هذا النظام الغذائي بناءً على العمر والحالة الصحية والعديد من العوامل الأخرى التي يهتم بها الطبيب المعالج.
وبذلك نكون قد أوضحنا لكم في نهاية هذا المقال نظام النقاط الغذائي في رمضان ، تجربتي ، وقد أوضحنا مجموعة من النصائح التي يجب الاهتمام بها عند اتباع حمية النقاط.