رجيم بعد الولادة

حمية ما بعد الولادة. بعد الولادة تشعر المرأة بالحاجة الشديدة لاستعادة خفة حركتها مرة أخرى ، ولديها عقدة كبيرة في التخلص من الوزن الزائد وخاصة منطقة البطن ، ولكن يجب عليها أولاً استعادة صحتها ، خاصة أنها تفقد الكثير من الوزن. الدم أثناء الولادة وبعد الولادة تحتاجين للتغذية. من الضروري اتباع بعض التعليمات والأنظمة الغذائية التي لا تضعف الجسم أو تؤثر على الرضاعة الطبيعية بشكل سلبي يضر بطفلك. البرونز هو أهم وسيلة لخسارة الوزن بعد الولادة.

نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة

ممارسة الرياضة

يمكن للأم ممارسة أسهل الرياضات وهي المشي بعد 6 أسابيع وليس قبل ذلك ، وإذا كانت العملية القيصرية عملية قيصرية فيمكنها الانتظار شهرين قبل البدء في ممارسة الرياضة ، لأنها تمارس الرياضة قبل انتهاء هذه الفترة. قد تتسبب الدورة الشهرية للمرأة في حدوث نزيف ، وتبدأ أولاً بالمشي العادي لمدة 15 دقيقة في اليوم حتى لا تشعري بالتعب ، ثم تقومين بتمديد فترة المشي حتى تستقرئي على المشي يوميًا لمدة ساعة كاملة ، وهذا يساعد في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

تجنب السعرات الحرارية العالية

يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية ، لأنها تسبب زيادة الوزن وبطريقة سريعة جدًا ، يجب على الأم تجنب تناول جميع أنواع الوجبات الخفيفة والشوكولاتة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات الغازية. بدلاً من ذلك ، تعوض جسدها بالألياف الغذائية المفيدة لها ولطفلها إذا كانت ترضع ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، وتناول الخضار والفواكه ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

طفل رضاعة طبيعية

تستطيع الأم إرضاع طفلها بطريقة طبيعية ، وهذا يساعد كثيراً في حرق السعرات الحرارية مع تطبيق نظام غذائي ، حيث يمكن أن تحرق من 600 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم ، بمجرد أن تجلس لإرضاع طفلك ، فهذا يساعد في ذلك. خسارة الوزن.

الراحة الجسدية

قد يؤدي التغيير الدائم في جدول نوم الطفل إلى عدم انتظام مواعيد نوم الأم وقلة الراحة وقلة النوم المستمر ، حيث يساعد ذلك في تراكم الدهون وتخزينها ، ولكن يجب على الأم أن تأخذ قسطًا من الراحة الجسدية لها. بأخذ قيلولة لتنظيم ساعات نومك أثناء النهار والسعرات الحرارية المحروقة.

احصل على وجبات خفيفة

تناول وجبات خفيفة ومتكررة خلال النهار يحافظ على مستوى السكر في الدم ، ويساعد على منع الأكل والإفراط في الأكل ، مع الحرص على تنويع هذه الوجبات وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة طوال اليوم ، وعند التقيد بهذا يساعد كثيراً بمعدل حرق مرتفع بطريقة أفضل.

اشرب الكثير من الماء

يساعد شرب الماء على ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة وخاصة منطقة البطن ، حيث أنها تزيد من نسبة حرق الدهون بداخلها ، وتقلل من احتباس الماء فيها ، وتساعد في شد منطقة البطن وتخليصها من الدهون الزائدة.

حمية ما بعد الولادة

من الضروري تنظيم تمور الأكل ، حيث أن هذا هو العامل الأساسي لفقدان الوزن ، خاصة بعد الولادة ، لأن المرأة في هذا الوقت تحتاج إلى الكثير من الطعام لاستعادة صحتها وإرضاع طفلها بشكل صحيح ، من خلال:

وجبة افطار

يجب أن يكون الإفطار بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً ، في اليوم الأول والثالث والخامس والسابع من الأسبوع ، ويتكون من كوب حليب دافئ محلى بملعقتين كبيرتين من العسل مع رغيف بني أو توست بني مسلوق. يمكن إضافة البيض وملعقتين كبيرتين من الفاصوليا والفاكهة. تفاح أو موز أو مشمش. في اليوم الثاني والرابع والسادس يمكن تغيير نوعية الإفطار لتشمل سبعة تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن.

بعد ساعتين ، في اليوم الأول والثالث والخامس ، يمكنك تناول مجموعة صغيرة من المكسرات غير المملحة المفضلة لديك ، وفي اليوم الثاني والرابع والسادس يمكنك تناول الفاكهة ، وفي اليوم السابع ، تناول كوبًا من المكسرات الطبيعية عصير ، ساندويتش كبدة مشوية أو خرشوف مشوي.

غداء

فترة الغداء عادة ما بين الواحدة ظهرا والثالثة بعد الظهر ، وتتكون من طبق رئيسي كبير من السلطات الخضراء المختلفة مع كوب كبير من الحساء من أي نوع ، ولكن لا بد من الابتعاد عن حساء الكريمة ، ربع دجاجة أو شريحة لحم أو سمكة مشوية كبيرة ، وطبق كبير خضار مطبوخ ، 5 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة أو رغيف بني.

بين الرابعة والسادسة ، يمكنك تناول جزرة مع نصف خس أو كابوتشي ، في اليوم الأول والثالث والخامس ، بينما في اليوم الثاني والرابع والسادس يمكنك تناول كوب من الزبادي وسلطة مع قطعة كبيرة من الكوخ. الجبن في اليوم السابع أو تناول حبتين من الموز مع ملعقة من دبس السكر مع كوب كبير من الزبادي أو المشمش المجفف مع كوب من الزبادي بدون إضافة السكر.

وجبة عشاء

سيكون العشاء بين الساعة السابعة والتاسعة مساءً ، في اليوم الأول والثالث والسادس ، يمكنك تناول بيضة مسلوقة أو عجة مع قطة صغيرة من الزبدة وسلطة مع نصف رغيف ، وفي اليوم الثاني والرابع و في اليوم السادس يمكنك تناول قطعتين من الجبن مع السلطة ونصف رغيف ، وفي اليوم السابع تناول أي ثلاث من الفواكه المفضلة لديك.