من منا لا يبحث عن حمية تخسر 10 كيلو في 4 أيام خاصة إذا كانت هناك مناسبة أو إقتراب الإجازات ، فالرجيم يساعدنا في الظهور بمظهر رائع وجذاب وخاصة الفتيات اللواتي يحبن الظهور بمظهر مثير. والمظهر الجذاب ، حيث أن زيادة الوزن تسبب مشاكل صحية ونفسية تؤثر على طريقة حياتنا.
حمية غذائية لفقدان الوزن
تعرف موقع مختلون على ما هي أنظمة الرجيم للتنحيف ، قبل معرفة نوع الرجيم الذي يخسر 10 كيلو جرام في 4 أيام ، وهي:
- هناك العديد من الأنظمة التي تعمل على المساعدة في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من دهون الجسم ، وما يميز هذه الأنظمة أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- لذلك فهي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة وأمان من خلال اتباع خطوات هذا النظام من أجل الحصول على نتيجة مضمونة.
- بالإضافة إلى الرجيم ، فهو يقلل الشهية ويقلل بنسبة كبيرة.
- تساعد أنظمة الحمية أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة وأمان.
- كما أنه يساعد على تعزيز وتحسين صحة الجسم وبالتالي معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- كما أنه يساعد في تقليل كمية الكربوهيدرات في الجسم.
نصائح النظام الغذائي تساعدك على إنقاص الوزن
قبل التعرف على النظام الغذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في 4 أيام نتعرف على مجموعة من النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن مع أي نظام غذائي ، ومن بين هذه النصائح ما يلي:
- من الأفضل تقليل نسب السكريات والنشويات من أجل قمع الشهية ، وبالتالي خفض مستوى الأنسولين ، مما يساعد في حرق الدهون بشكل كبير وفقدان الوزن.
- يوصى بتناول كميات كبيرة من البروتينات والخضروات ، وذلك بإدراج كل وجبة تحتوي على مصدر للبروتينات والدهون ، وكذلك الخضار.
- يستحسن أن يعتاد الفرد على تناول وجبتين أو ثلاث وجبتين خلال النهار ، وعندما يشعر بالجوع مرة أخرى يأكل الوجبة الرابعة ، ولكن يجب أن تكون خفيفة حتى لا يتأثر النظام.
- يجب أن يكون البروتين جزءًا أساسيًا وهامًا من اليوم ، حيث أشارت الدراسات والأبحاث إلى أنه عند وجود كمية مناسبة من البروتين يوميًا ، فإنه يعمل على تقليل الشعور بالجوع.
- من المهم أيضًا التنبيه إلى أن الحميات الغذائية تحتوي على مستوى جيد من مصادر البروتين والخضروات الخالية من الدهون ، ولكنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والفيتامينات بالإضافة إلى المعادن ، وكلها تؤثر على صحة الجسم.
- يجب على الفرد الحرص على تقليل مستويات الكربوهيدرات والدهون من طعامه.
- من المهم أيضًا الحرص على تناول الشاي أو القهوة يوميًا ، لأن الكافيين الموجود بهما يساهم في عملية التمثيل الغذائي أيضًا ، بنسبة 11: 3٪.
- يجب الانتباه عند تناول الطعام لاتهامك بعملية المضغ والأكل ببطء ، حيث يساهم ذلك في تعزيز الشعور بالشبع ، كما يعمل على تعزيز الهرمونات التي تساعد في إنقاص الوزن.
أسرع حمية لخسارة 10 كيلو جرام في أربعة أيام
يجب أن نعلم أن رجيم خسارة 10 كيلو جرام في 4 أيام يعتمد على الخضار والفواكه وكذلك الألياف الغذائية والبروتينات الخالية من الدهون حتى يكون لها مفعولها. النظام الغذائي هو:
- قبل تناول الفطور ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ المحلى بملعقة كبيرة من العسل الأبيض ونصف ليمونة ، أو استبدل الليمون بملعقة صغيرة من خل التفاح.
- الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة أو اثنتين مع قطعة متوسطة الحجم من الجبن مع تناول الخيار.
- الغداء عبارة عن علبة تونة مبشورة ، مع مراعاة أن يتم تجفيفها من زيوتها ، أثناء تحضير طبق كبير من السلطة النباتية خالية من أي زيوت.
- يتكون العشاء من تناول إناء متوسط الحجم من الزبادي وإضافة عصير نصف ليمونة إليه.
- يسمح لك هذا النظام الغذائي بتناول فنجانين من القهوة ، بالإضافة إلى فنجانين من الشاي ، ويمكنك تناول كوبين أو ثلاثة أكواب من الحليب ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار عدم إضافة سكر لأي منها.
إقرأ أيضاً: خلطة لتنحيف البطن في يومين
رجيم فقدان الوزن في أربعة أيام
هناك العديد من الأنظمة لاتباع أي نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد. إن رجيم خسارة 10 كيلو جرام في 4 أيام هو نظام غذائي صعب ، حيث لا بد من إنقاص الوزن الزائد خلال أربعة أيام فقط ، وذلك على النحو التالي:
اليوم الأول
- يتكون الإفطار من تناول بيضتين مسلوقتين مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء عبارة عن صدر دجاج متبل بكمية قليلة من الملح والزعتر البري ومطبوخ قليلاً ، مع ثلاثة سلطانيات من سلطة الخضار بدون زيوت أو صلصات.
- العشاء عبارة عن جريب فروت مع كوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الثاني
- يتكون الإفطار من تناول ثلاث بيضات مسلوقة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء هو تناول ثلاث علب تونة مصفاة من الزيوت ، أو تناول شريحة من سمك السلمون مائة جرام فقط بدون زيوت مع ثلاثة أطباق من سلطة الخضار.
- يتكون العشاء من كوب من الحليب الخالي من الدسم وكوب من عصير الفراولة.
اليوم الثالث
- يتكون الإفطار من تناول بيضتين مسلوقتين مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء عبارة عن تناول ست قطع من كفتة اللحم مشوية بالفرن مع ثلاث اطباق من سلطة الخضار.
- العشاء كوب حليب خالي الدسم مع تفاحة واحدة.
اليوم الرابع
- بالضبط برنامج اليوم الأول.
دعاية