رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع كثير من الصائمين يريدون إنقاص الوزن في رمضان والاستفادة من الفترة الطويلة التي يقضيها الفرد دون أكل أو شرب للتخلص من السمنة ، ويمكن الاستفادة من شهر رمضان للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تناول أطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، من خلال موقع Arab Club ، نخبرك عن رجيم رمضان لخسارة 7 كيلوغرامات في أسبوع.
رجيم رمضان 7 كيلو فى اسبوع
في نهاية شهر رمضان يشعر الكثير من الناس بالإحباط بسبب زيادة الوزن غير المتوقعة بسبب كثرة الحلويات والنشويات على مائدة الإفطار. من أجل إنقاص الوزن في رمضان ، هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها ، ومن بينها ما يلي:
- يتم تقسيم الفطور حتى لا تمتلئ المعدة فجأة مما قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- الحرص على تناول أطعمة صحية ومفيدة وغنية بالفيتامينات والمعادن في الإفطار والسحور لتعويض ما يفقده الجسم من هذه المواد خلال فترة الصيام.
- القيام ببعض التمارين الخفيفة التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير وخاصة ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو نصف ساعة مما يساعد الجسم على الحصول على الطاقة اللازمة من خلال الدهون المخزنة.
- تساعد ممارسة الرياضة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- يساعد شرب الكثير من الماء في وجبة الإفطار على الشعور بالشبع والشبع بينما يساعد على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
- التقليل قدر الإمكان خلال شهر رمضان من الحلويات التي تتحول بسرعة إلى دهون وتتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم.
رجيم الأسبوع الأول من رمضان
قد يكون الأسبوع الأول من رمضان أصعب أسبوع على الجسد غير معتاد على الصيام فيه ، ويمكن الاستفادة من الصيام والامتناع عن الأكل والشرب لإنقاص الوزن ، وفيما يلي رجيم الأسبوع الأول
- ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + ثلاث ملاعق أرز مصري أو أرز بني + قطعة لحم مشوي + وعاء كبير سلطة + شوربة خضار.
- ثلاث تمرات وماء + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة خضار + رغيف خبز حبة كاملة + طبق سلطة.
- سلسلة التمر وتشرب الكثير من الماء + ثلاث ملاعق أرز أبيض مطبوخ بزيت الذرة + دجاج مشوي + ملوخية منزوعة الدسم + صحن سلطة كبير.
- ثلاث تمرات + سبع ملاعق مكرونة باللحم المفروم + صحن سلطة خضراء.
- ثلاث تمرات وكوب كبير ماء + بلطي مشوي + ثلاث ملاعق أرز بني + طبق سلطة كبير + مخلل زيتون.
- تمر + صحن شوربة عدس + خبز حبة كاملة + صحن سلطة خضراء.
- تمر + كوب عصير جريب فروت + قطعة لحم مشوية + خضار سوتيه + خضروات مفرومة.
رجيم الأسبوع الثاني من رمضان
مع حلول الأسبوع الثاني من رمضان ، يشعر الصائم بتحسن كبير وقدرته على الصيام ، بالإضافة إلى التعود على النظام الغذائي الصحي المتبع في الأسبوع الأول من الأسبوع الثاني من رمضان:
- كوب تمر مع حليب خالي الدسم + ثلاث قطع كفتة على الفحم + طبقة من السلطة الخضراء + القليل من سلطة الطحينة + نصف رغيف خبز قمح كامل.
- ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + ثلاث قطع جلاش محشوة باللحم المفروم + صحن سلطة كبير + طبق شوربة خضار.
- تمر + كوب عصير جريب فروت + ثلاث ملاعق أرز أبيض + صدر دجاج مسلوق + صحن سلطة + وعاء شوربة.
- كوب عصير برتقال + تونة مشوية + ثلاث ملاعق أرز + صحن سلطة كبير.
- ثلاث تمرات + قطع دجاج شيش طاووق + طبق سلطة + نصف رغيف خبز قمح كامل + وعاء صغير سلطة طحينة.
- تمر + شوربة لسان عصفور + صحن عميق بقطع لحم مسلوقة + صحن سلطة كبير.
- كوب عصير تفاح + طبق لحم بالخضار المخبوزة + طبق سلطة خضراء + شوربة بصل + نصف رغيف خبز قمح كامل.
رجيم الاسبوع الثالث من رمضان
يستمر الصائم في تناول الأطعمة الصحية في بداية الشهر الثالث ويبدأ في الشعور بتأثير النظام الغذائي وفقدان الوزن بعد وصوله إلى الأسبوع الثالث. وهذه هي خصائص النظام الغذائي في ذلك الأسبوع:
- كوب قمر الدين بدون سكر + صدر دجاج يمشي على الفحم + وعاء كبير من السلطة + وعاء شوربة ساخنة.
- ثلاث تمرات وكوب ماء كبير + شرائح ديك رومي + ثلاث ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة.
- كوب عصير جوافة + وعاء خضار ولحم خالي من الدهن + ثلاث ملاعق كبيرة أرز بني.
- حليب بالتمر + طبق خضار من الكوسة والبازلاء والفاصوليا الخضراء والجزر + قطعة لحم مشوي + خضروات مفرومة.
- كوب عصير برتقال + علبة تونة مصفاة بالزيت + رغيف خبز كامل الحبة + طبق سلطة.
- ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + ورق عنب محشي + خضار سوتيه + قط دجاج مشوي.
رجيم الاسبوع الرابع من رمضان
مع اقتراب شهر رمضان من نهايته ودخول الأسبوع الرابع ، من المهم الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على المكاسب التي حققها الصائم طوال الشهر من خلال تجنب السمنة والدهون الزائدة في الجسم.
- تمر + كوب ماء كبير + قطعة صوص بشاميل + صحن سلطة كبير.
- عصير جريب فروت + صحن شاورما دجاج مبشور مع بعض الخضار + ثلاث ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة.
- عصير خروب خالي من السكر + طبق جانبي من الدجاج المشوي + نصف رغيف خبز قمح كامل + سلطة.
- ثلاث تمرات + طبق بطاطس مسلوقة ومهروسة مع البيض وزيت الزيتون + طبق سلطة + رغيف خبز الحبوب الكاملة.
- تمر + كوب ماء + نصف كيلو بلطي مشوي + صحن سلطة كبير + بطاطس مقلية.
وجبة سحور في رمضان لانقاص الوزن
طعام السحور هو الوجبة المباركة كما أخبرنا نبينا الكريم ، وهو الطعام الذي يساعد الصائم على تحمل الجوع والعطش ومقاومة الكثير من الإجهاد خلال نهار رمضان ، كما أن طعام السحور مهم لاحتوائه على مجموعة مهمة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، ومن أهمها ما يلي:
- الكربوهيدرات المعقدة: وهي الأطعمة التي يهضمها الجسم لفترات طويلة ، ومن ثم يشعر الصائم بالشبع أثناء النهار في رمضان لفترة طويلة ، مثل البطاطس ، ودقيق الشوفان ، والقمح الكامل ، ودقيق الشوفان ، والتي تساعد أيضًا في حماية الجسم. من إصابته بالإمساك.
- البروتينات: تناول كمية كافية من البروتين في طعام السحور يساعد كثيراً في الوقاية من التعب والإرهاق خلال نهار رمضان ، كما يساعد على تقوية العضلات بشكل عام ، ومن البروتينات التي يمكن تناولها في السحور البيض والحليب والقشدة. الزبادي وأنواع الجبن المختلفة والفول.
- السوائل: من المهم الحرص على شرب الكثير من الماء والعصائر غير المحلاة أثناء وجبة السحور ، مما يساعد على ترطيب الجسم ومقاومة الجفاف وتقليل العطش خلال شهر رمضان.
- الفواكه والخضروات: تحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات المهمة لجسم الصائم مثل التفاح والكيوي والبرتقال والخس والخيار.
قد تكون أيضا مهتما ب
اخسر وزنك في 7 خطوات بعد رمضان والعيد