ما نبحث عنه جميعًا هو اتباع نظام غذائي سريع المفعول للكرش ، لأن الكرش يؤثر على أداء القلب وبالتالي يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين ، بالإضافة إلى عدم القدرة على الحركة بشكل صحيح. وهذا على النقيض من سوء شكل الشخص البدين في منطقة البطن بشكل خاص وفوق هؤلاء النساء.
نظام غذائي سريع المفعول للكرش
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي سريع المفعول للكرش ، نقترح عليك اتباع النظام الغذائي التالي:
اشرب كوبًا من الماء الدافئ معصورًا مع ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون يوميًا بعد الاستيقاظ. أصلح إفطارك اليومي واجعله يتكون من بيضتين مسلوقتين مع قطعة فاكهة وكوب شاي أو فنجان قهوة أو كوب شاي أخضر خالي من السكر. في يوم برنامجك الغذائي الأول ، تناول طبق فول بزيت الزيتون مع سلطة خضراء على الغداء ، ونصف رغيف من خبز الحبوب الكاملة مع قطعة جبن قريش على العشاء. في اليوم الثاني ، غداءك بسيط ، يتكون من علبة زبادي و 3 خيار وفاكهة ، بينما يتكون العشاء من بيضتين مسلوقتين مع فاكهة. في اليوم الثالث من غدائك تناول السمك المشوي وعلبة تونة وشرائح من الخيار أو الخس ، وعلى العشاء شريحة توست مع 4 ملاعق كبيرة من الجبن القريش وفاكهة. في اليوم الرابع تناول طبق شوربة خضار مكون من بازلاء وكوسا وجزر مع طبق سلطة خضراء بدون إضافة طماطم على الغداء. أما العشاء فاجعله يتكون من كوب لبن و 2 خيار. اصنع تونة بدون زيت مع طبق سلطة خضراء هو غدائك في اليوم الخامس من الرجيم وعشاءك عبارة عن ثمارتين بشرط أن تكون الثمرتان من نفس النوع. تناول نصف سمكة مشوية على الغداء في اليوم السادس مع سلطة خضراء ، وعلى العشاء اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم وقطعة فاكهة. اليوم السابع من الرجيم تناول سمكة مشوية مع سلطة خضراء على الغداء وقطعة جبن قريش مع شرائح خيار وخس وفاكهة وكوب لبن بدون دهن للعشاء.
نظام غذائي سريع المفعول للكرش للسيدات
نقترح أن تتبع النساء نظامًا غذائيًا سريع المفعول للكرش يحتوي على أطعمة صحية ومفيدة ومنخفضة السعرات الحرارية ، مع ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 40 و 60 دقيقة يوميًا. برنامج النظام الغذائي المقترح هو:
يتكون الإفطار في اليوم الأول من كوب حليب خالي الدسم مع موزة و 3/4 كوب من رقائق النخالة ، والغداء عبارة عن فطيرة تتكون من رغيف خبز قمح كامل مع 3 قطع صدر ديك رومي ونصف فلفل مشوي ونصف حبة ملعقة صغيرة من المايونيز والخردل بالإضافة إلى الخس. مع جبن الموزاريلا منزوع الدسم و 2 كيوي ، يكون العشاء عبارة عن سمك مشوي مع شريحتين طماطم وملعقتين كبيرتين من جبن البارميزان المبشور وكوب من البروكلي المطهو على البخار وكوب من الكسكس المطبوخ. ابدأ يومك الثاني بكوب من التوت المجفف مع نصف موزة و 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم مع بيضة أو بيضتين مسلوقتين جيدًا. في الغداء ، تناول كوبًا من حساء الخضار وبرغر نباتي على خبز محمص من الحبوب الكاملة 100٪ ، أو فطيرة رقيقة أو فطيرة إنجليزية مع كوب من العنب. وللعشاء ، أضيفي صلصة الباربيكيو إلى 4 أونصات من صدور الدجاج منزوعة العظم أو الجلد ، وكوبين من السبانخ المقلية مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم ونصف حبة بطاطا حلوة أو مشوية.
في اليوم الثالث نضع كوب من التوت المجمد مع نصف موزة و 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ونخلطهم جيداً. اجعلهم وجبة الإفطار والغداء. اشرب حساء الخضار وتناول برجر نباتي مع خبز محمص من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ أو مافن إنجليزي أو فطيرة رفيعة مع كوب من العنب. على العشاء ، تناولت نفس الوجبة في اليوم الثاني. اليوم الرابع الإفطار مع نصف مافن محمص ونصف شريحة تفاح صغيرة وأونصة من الجبن المبشور قليل الدسم وتناول حساء الطماطم ورغيف خبز الحبوب الكاملة مع شرائح الخس والطماطم مع الخردل ، وللعشاء ، قم بإعداد سلطة الملفوف عن طريق تقليب نصف كوب من الكرنب مع حبتين من البصل وخلطهم معا ومع السلطة والسمك السلمون المسلوق وتبلي سلطة الكرنب بملعقة كبيرة من خل الأرز وملعقة ونصف من زيت الزيتون. في اليوم الخامس نضع كوب من الكرز مع 12 كوب من التوت وملعقة كبيرة من اللوز المقشر و 6 أونصات من اللبن غير المحلى ونخلطهم جيداً وتناولهم كوجبة إفطار. ومعها نصف كوب من جبنة القريش أو الزبادي اليوناني مع الخيار ، وعلى العشاء تناول شرائح اللحم المشوي وكوب من اليقطين المطبوخ مع رش ذرة القرفة واثنين إلى ثلاثة أكواب من السلطة الخضراء مع كمية قليلة من الخل وزيت الزيتون. في اليوم السادس ، تناول وافل صحي في وجبة الإفطار مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز وشرائح موز صغيرة مع القرفة وجوزة الطيب و 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم ، وتناول الغداء بتونة خفيفة مخزنة في الماء مع ملعقة كبيرة من المايونيز والخردل مع طبق سلطة مكون من شرائح بصل وخيار وخردل وجزر صغير مع 3/2 كوب زبادي يوناني وقطعة صغيرة من الكمثرى ، بينما أتناول على العشاء 3 أكواب سبانخ مع ثوم وملعقة زيت زيتون. اليوم السابع للرجيم الإفطار مع فطيرة محمصة وأوقية من الجبن قليل الدسم مع شريحة طماطم وبيضة مسلوقة وجريب فروت ، والغداء عبارة عن سلطة فاصوليا سوداء محضرة عن طريق وضع الفول المعلب مع نصف كوب برتقال ، الفلفل الأحمر المفروم والبصل الأحمر والأخضر مع أي نوع من الخضار التي تحبها ، إضافة ملعقة صغيرة من الخل إليها وعلى العشاء ، تناول 3 أونصات من اللحم البقري المشوي ، بطاطا مشوية حلوة ، ملعقة صغيرة زبدة ، كوب كوسة على البخار وكوب ونصف من التوت.
قدمنا خلال مقالنا نظامًا غذائيًا سريع المفعول للكرش سواء للسيدات أو لأي شخص بشكل عام ، والسبب في ذلك أن المرأة تحتاج إلى المزيد من البروتين والألياف بسبب ما تخسره كل شهر. .