النظام الغذائي سريع المفعول للكرش والأرداف في أسبوع هو ما ستجده اليوم في هذا المقالتي ، حيث أن منطقة الكرش والأرداف من أهم المناطق التي تتراكم فيها الدهون.
في هذا المقالتي سنناقش النصائح التي يجب اتباعها مع أي نظام غذائي لنزول الكرش والأرداف.
وكذلك نموذج لنظام غذائي صحي متكامل لهذا النوع من تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم.
نصائح لاتباع أي نظام غذائي للتخلص من تراكم الدهون
الاهتمام بتناول بعض الأطعمة التي تزيد من معدلات الحرق وخاصة منطقة الكرش والأرداف ، وفي نفس الوقت تساعد على تحسين الشكل العام للجسم.
- ومن أمثلة هذه الأطعمة: البرتقال والجريب فروت والأناناس والتوت البري والعليق.
- يتميز باحتوائه على كميات مناسبة من السكر الطبيعي الذي يتم هضمه وحرقه بسرعة ، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة دون تخزينه على شكل دهون.
- تأكد من تناول الخضروات الغنية بالسوائل والألياف ، مثل الخيار والسبانخ والجرجير والخس واللفت الأحمر والفاصوليا الخضراء.
- يساعد هذا النوع من الخضار الجسم على الشعور بالشبع والشبع.
- كما أنه يمنع الإمساك ومشاكله التي تجعل خسارة الوزن صعبة.
- اللجوء إلى تناول أنواع البروتين قليلة الدسم أو الخالية من الدسم وأهمها الأسماك.
- نظرًا لأن الأسماك غنية بالأوميغا 3 ، فإنها تقلل من نسبة الكوليسترول الضار ، كما أن سعراتها الحرارية قليلة.
- ويقارن هذا بأنواع أخرى من البروتينات وكذلك الدجاج المشوي أو المسلوق بدون الجلد واللحوم الخالية من الدهون.
- استهلك كمية كافية من البروتينات الحيوانية قليلة الدسم أو الخالية من الدهون من منتجات الألبان ومنتجات الألبان.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أو ما يعادل 2 لتر يوميًا ، لأن الماء يساعد على رفع جسمك.
- معدلات حرق وتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة يمكن للجسم استخدامها لأداء وظائفه الحيوية المختلفة.
شاهدي أيضاً: أفضل طريقة لفقدان البطن والصدر للرجال
توصيات النظام الغذائي سريع المفعول للكرش والأرداف في أسبوع
- احرصي على تناول الحبوب والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل: الشوفان والمكسرات وزهرة القمح.
- وهي غنية بالزيوت المفيدة للجسم وذات سعرات حرارية معتدلة.
- كما أنه يزيد من الطاقة التي يحتاجها الجسم يوميًا لأداء وظائفه الحيوية.
- خل التفاح عبارة عن سائل يضاف إلى بعض الوصفات والوجبات الغذائية.
- مما له دور كبير في نفخ المناطق الدهنية من الكرش والأرداف.
- لكن يجب الحرص عند استخدامه ، لأنه يزيد من حموضة المعدة ، وإذا كان مركّزًا ، فإنه يسبب أحيانًا تهيجًا في المعدة وقرحًا.
- ينصح بتناول الفاكهة بعد الأكل بساعتين على الأقل أو قبل الأكل بساعة.
- لمنع تخمر سكريات الفاكهة من حدوث تعفن الطعام والغازات وتهيج المعدة وعسر الهضم.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم ، وهو 8 ساعات ، والتزم بالنوم ليلًا وعدم السهر.
- حيث أثبتت الدراسات أن السهر من العوامل التي تسبب الحرق البطيء ومن ثم تراكم الدهون وزيادة الوزن.
نظام غذائي يساعد على إزالة الكرش والأرداف في أسبوع
بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها بالفعل ، سنعرض لك نظامًا غذائيًا صحيًا كاملًا. ستكون لك الحرية في اختيار نوع الأطعمة التي تحبها.
لكننا سنساعدك في كيفية الحصول عليها من خلال هذا النظام الغذائي التالي لمدة أسبوع مع التكرار:
وجبات الإفطار
أثبتت الدراسات المتخصصة في أبحاث السمنة والتغذية أنه يجب الاهتمام بهذه الوجبة دون غيرها ، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة بعد فترة طويلة من النوم ، كما أنها تساعد على زيادة معدلات الحرق.
خاصة إذا تم تناوله مبكرًا وفصله عن الغداء بأربع ساعات متتالية على الأقل.
كما ركز هذا البحث على ضرورة احتواء هذه الوجبة على الأقل على نوع من البروتين.
- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة فاصوليا.
- أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن زبادي خالي الدسم أو كوب لبن زبادي خالي الدسم.
- اختر ما يناسبك من هذه الأنواع من البروتين ، بالإضافة إلى فاكهة واحدة ، أو ربع رغيف خبز ، أو نوعين من الخضار.
شاهدي أيضاً: تنحيف الأرداف في 5 أيام بدون حمية
وجبات الغداء
يوصى بتناول نوع صحي من البروتين الحيواني أو النباتي ، مثل:
- ربع دجاجة منزوعة الجلد ، مشوية أو مسلوقة.
- أو قطعة من السلمون ، حوالي 200 جرام ، مطبوخة على الشواية.
- يمكنك أيضًا تناول قطعة من اللحم البقري الخالي من الدهن.
- او سمكتين بلطي مشوي او في فرن ما يعادل 200 الى 500 جرام.
- مع اختيارك لنوع البروتين المفضل ، تأكد من تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المقلية.
- وأهمها البروكلي الغني بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع عند انخفاض السعرات الحرارية.
- أو سلطة خضراء مع قليل من الملح أو بدون ملح.
اخترنا لك: كيفية صنع نظام غذائي صحي
العشاء
انتبه للأقساط في تناول وجبات اليوم الأخيرة ، وأن تكون صحية وخالية من الدهون ، وأن تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
حتى يتمكن الجسم من هضمه وعدم تخزينه على شكل دهون تتراكم في منطقة الكرش والأرداف بشكل خاص. تأكد من أن العشاء الخاص بك يشمل:
- فاكهة أو نوعين من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ونسبة عالية من السوائل والألياف.
- أو يكون كوبًا من اللبن منزوع الدسم مع فاكهة مثل التفاح الأخضر.
- أو كوب حليب خالي الدسم محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أسهل 9 طرق لفقدان الوزن في أسبوع بدون حمية
الآن بعد أن عرفنا نظام غذائي سريع المفعول للكرش والأرداف خلال أسبوع وكشفنا عن العديد من الوصايا المتعلقة به ، سأنتظر تعليقاتكم على هذا المقالتي وخبراتكم في التخلص من الكرش والأرداف.