اتباع نظام غذائي سريع في رمضان لخسارة 8 كيلوغرامات بطريقة صحيحة. نقدمها لكم من خلال مجلة البرونز حيث تعتبر زيادة الوزن من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس ، ومع شهر رمضان المبارك يجد الكثيرون صعوبة في التحكم في الوزن ، وذلك لتقسيم الوجبات إلى وجبتين فقط. ، ومحاولة تعويض الجسم لا يفقد كل ما يخسره في فترات الصيام ، لذلك من الأفضل اتباع نظام غذائي صحيح ، حتى يعوض الجسم عن تلك الفترة ، ولا يتسبب في زيادة الوزن ، وهو ما سنذكره لكم. في الأسطر التالية.
رجيم سريع في رمضان لخسارة 8 كيلو بطريقة صحيحة
الرجيم في شهر رمضان من الأمور الصعبة ، حيث أن ذلك الشهر من الأشهر التي تكثر فيها الوصايا ، وتمتلئ الموائد بالكثير من الأطعمة الدسمة وأنواع الحلوى المختلفة ، وهذا ما يجعل من الصعب تناول الطعام. . السيطرة على الشهية ، أو كمية الطعام التي يجب تناولها. من الممكن الحصول عليها ولكن بالإمكان إتباع نظام غذائي صحيح مناسب لهذا الشهر ، مع تناول بعض الأطعمة التي يشتهيها الفرد في هذا الشهر الكريم ، ويكون النظام الغذائي باتباع الخطوات التالية:
وجبة افطار
الإفطار هو الوجبة التي تؤكل مباشرة بعد سماع أذان المغرب ، وهي ليست الوجبة الكاملة ، إذ لا يتم تناول سوى بعض الأطعمة البسيطة في تلك الفترة ، ثم الذهاب لأداء صلاة المغرب ، حتى تصبح المعدة جاهزة. بالنسبة للأكل ، تؤكل هذه الوجبة على النحو التالي:
يؤخذ كوب من الماء ، لتعويض كمية السوائل التي يفقدها الجسم أثناء فترة الصيام ، خاصة إذا كان الشهر صيفًا حارًا ، لأن الجسم يحتاج إلى سوائل باستمرار لتعويضه وحمايته من الجفاف. تؤكل سبع إلى عشر تمرات ، مع كأس ماء فقط ، والتمر من الركائز الأساسية التي يجب تناولها في الإفطار ، فهي سنة من سنن الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم. يمكن استبدال كوب ماء حسب الرغبة وكوب من عصير الفاكهة الطازج بشرط أن يكون طبيعياً ولا يضاف إليه سكر إطلاقاً. يمكنك أيضًا تناول طبق صغير من السلطة الخضراء ، يتكون من طماطم وخس وخيار ، لإعطاء إحساس بالشبع ، ثم الذهاب لأداء صلاة المغرب.
وجبة بعد نصف ساعة
بعد الذهاب لأداء صلاة المغرب ، والسنة ، والعمل على تلاوة بعض الأدعية ، حتى يمر الوقت بنحو نصف ساعة ، من وقت تناول الأطعمة السابقة ، في هذه الحالة يتم تناول الوجبة الرئيسية ، أو الإفطار. بالنسبة للكثيرين ، ويتم تناوله من خلال هذا النظام على النحو التالي:
خذ كوبًا من حساء الدجاج أو حساء الخضار حسب الرغبة ، لكن ضع في اعتبارك عدم إضافة مرق الدجاج إليه. كما يتم أخذ ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المسلوق ، أو يمكن استبداله بثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة ، إذا رغبت في ذلك. كما تؤكل ثلاث قطع سمبوسة محضرة في الفرن بحيث تكون خالية من الزيوت. بعد الانتهاء ، تناول كوبًا واحدًا من الحليب طالما أنه خالي من الدهون. بعد ساعة على الأقل يُسمح بتناول قطعتين من لقمة القاضي أو القطايف ، لكن بشرط عدم قليهما بالزيت يمكن تناولهما دون قلي في الفرن.
وجبة سحور
أما وجبة السحور فهي الوجبة التي يفضل تناولها في آخر الليل أي قبل صلاة الفجر بقليل حتى لا يشعر الإنسان بالجوع في النهار وضرورة شربه. الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار وحتى السحور ، وعدم شرب كميات كبيرة من الماء في السحور كما يفعل البعض. الوجبة على النحو التالي:
تناول كوبًا صغيرًا من الفول مع مراعاة عدم إضافة زيت إليه ، بحيث لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. ويؤخذ بجانبه رغيف خبز من القمح الكامل ، مع مراعاة أنه صغير الحجم. يُسمح أيضًا بتناول قطعة صغيرة من الجبن ، ويمكنك أيضًا تناول كوب واحد من الزبادي أو استبداله بالزبادي الخالي من الدسم.