يندرج نظام الصيام لمدة 16 ساعة تحت مسمى الصيام المتقطع ، وعلى الرغم من تعدد آليات تطبيقه ، يفضل الكثيرون اتباع هذا النظام الغذائي المحدد.
رجيم الصيام 16 ساعة
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر أنظمة الحمية شيوعًا نظرًا لسهولة تطبيقه وفي نفس الوقت لا يمنعك من تناول طعام معين بشرط أن تتحكم في كمية السعرات الحرارية.
ومن أبرز طرق القيام بذلك صيام 16 ساعة مقابل الأكل للثماني ساعات المتبقية.
بمعنى أن الأكل يبدأ من الساعة العاشرة صباحًا حتى السادسة مساءً ، ثم يبدأ الصوم بالامتناع عن أي طعام ما عدا الماء وأي مشروبات خالية من السكر حتى العاشرة صباحًا من اليوم التالي.
خلال 16 ساعة ، يستريح الجسم من الطعام لأنه بالإضافة إلى معالجة العناصر الغذائية التي اكتسبها خلال الساعات الثماني ، فإنه يطهر نفسه من السموم ويحرق كمية معقولة من السعرات الحرارية.
لكي يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية ، من الضروري أن تتبع ساعات الصيام بعضها البعض.
اكتشف معنا أفضل الأدوية الصيدلانية لحرق الدهون ونصائح لفقدان الوزن مع مجلة Slim
وجبات متقطعة على معدة فارغة
لا يعتمد دور الصيام المتقطع على الصيام لمدة 16 ساعة فقط ، ولكن يجب أيضًا شرب الكثير من الماء أثناء النهار وتناول ملعقة واحدة فقط من السكر.
بالإضافة إلى نصف ساعة من التمارين أو المشي والنوم المنتظم ، كل هذه العوامل تؤثر على نجاح الصيام المتقطع ومن أهم الأطعمة التي يمكنك تناولها:
إفطار
- 4 ملاعق فول وربع رغيف خبز بلدي / طبق سلطة خضراء.
- أو كوب حليب و 3 ملاعق شوفان / ملعقة عسل أبيض وتفاح أو 3 حبات تمر.
- ربع رغيف خبز بلدي / بيضتين مسلوقتين / طبق سلطة خضراء.
- بيضة مسلوقة / ربع رغيف محلي / طبق سلطة خضراء.
- 1/2 رغيف خبز / علبة زبادي / خيار.
- 125 جرام جبن أبيض فاتح / خس.
- قطعة كبيرة من الجبن القريش / الخيار.
وجبة خفيفة
التفاح والكمثرى أو غيرها من الفاكهة.
غداء
يمكنك الاختيار من بين هذه الأطباق:
- ربع دجاجة مسلوقة / مشوية و 3 ملاعق كبيرة أرز.
- 1/4 كيلو كفتة مشوية / 4 ملاعق مكرونة.
- 1/4 كيلو سمك مشوي / 3 ملاعق كبيرة أرز.
- قطعة لحم مشوية / مسلوقة / 4 ملاعق مكرونة.
- علبة تونة بدون زيت / 1/4 رغيف خبز بلدي.
- 2 بيض مسلوق / ربع رغيف خبز بلدي.
- سلطة خضراء او طبق خضار مع جميع الوجبات السابقة.
وجبة خفيفة
- كوب حليب خالي الدسم.
- 1/2 كوب حليب كامل الدسم.
وجبة عشاء
- كوب من الجبن القريش.
- أو وعاء من اللبن.
كم تقلل من الصيام المتقطع؟
إذا كانت هذه هي المرحلة الأولى من نظامك الغذائي للصيام المتقطع ، فمن المتوقع أن يفقد الجسم 2 كجم في الأسبوع ، أو 10 كجم ، في الشهر الأول ، وبعد ذلك سيبدأ المعدل في الانخفاض إلى 5 كجم أو أقل.
حمية الصيام المتقطع النينجا
يمكن استخدام نظام الصيام المتقطع مع نظام دايت نينجا لتحقيق وزنك المثالي ، حيث يعتمد نظام النينجا على كبسولة الجوع وكبسولة العطش.
ستمنحك كبسولة الجوع الشعور بالامتلاء لمدة ثلاثة أيام ، بينما تمنحك كبسولة العطش طاقة جسمك طوال اليوم.
يعتمد نظام دايت نينجا على تجنب استهلاك بعض المشروبات ، وتحديد أطعمة معينة لتناولها ، مع استبعاد الوجبات الخفيفة وممارسة الرياضة.
مراحل دايت نينجا هي كالتالي:
- يحظر استهلاك أي مشروبات غازية أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف ، بما في ذلك العصائر الطبيعية.
- قلل من وجباتك اليومية إلى وجبتين بدلاً من 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين من خلال التركيز على الإفطار والغداء وتناول الفاكهة فقط على العشاء.
- اشرب كوبًا من الشاي الأخضر بعد 60 دقيقة من الإفطار والغداء لزيادة معدل الحرق.
- المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا وممارسة الرياضة ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
- لتجنب الملل ، يمكنك أخذ يوم عطلة مرة واحدة في الأسبوع.
أخطاء الصيام المتقطع
1. الإفراط في الأكل خلال فترة الأكل المسموح بها ، لذلك يوصى بالتحكم في عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها لضمان إنقاص الوزن.
2. عدم التركيز على جودة الطعام ، واللجوء إلى الوجبات السريعة والمقلية ، وهذا خطأ ، فمن الصحي تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية.
3. قلة شرب الماء طوال اليوم يقلل من حدوث عمليات التمثيل الغذائي التي تساهم في حرق المزيد من الدهون ، لذلك يوصى بتناول كمية كافية منها وتناول البطيخ والخيار والكرفس ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الماء.
4. اتباع نظام غذائي قاسي اعتقادًا منك بأنك ستفقد الوزن بسرعة ، لكن هذا اعتقاد خاطئ لأن كتلة الجسم ستنخفض بدلاً من الدهون نتيجة استهلاك سعرات حرارية قليلة جدًا.
5. الاستهلاك المفرط للكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، يمكن أن يسبب زيادة الوزن عن طريق زيادة نسبة السكر في الدم وبالتالي تخزين الدهون في الجسم بسبب عدم كفاية حساسية الأنسولين.
6. قلة النوم تؤثر سلباً على فقدان الوزن.
تجربتي في نظام الصيام المتقطع
يعتبر النظام الغذائي فوق الممتاز ويعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية التي اتبعتها لفقدان الدهون الزائدة في الجسم ، وأنصح جميع النساء بعدم التردد في اتباعه ، مع مراعاة شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم وممارسة الرياضة.
أخيرًا ، نستنتج أن نظام الصيام لمدة 16 ساعة من أفضل الأنظمة التي ننصحك باتباعها للوصول إلى وزنك المثالي.
قد تكون أيضا مهتما ب:
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍