رجيم عيد الأضحي ونصائح لثبات الوزن 2019 , لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول أن أتناول جميع النقاط والجوانب بشكل واضح وتفصيلي.
نصائح للحفاظ على الوزن خلال أيام العيد
للمحافظة على الوزن خلال أيام العيد ، هناك بعض النصائح والإرشادات التي تساعد في الحفاظ على الوزن ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن دون حرمان من الطعام ، وهي كما يلي:
- الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي بعد الوجبات لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
- الابتعاد عن الحلويات والعصائر المعلبة واستبدالها بالفواكه والعصائر الطازجة غير المحلاة.
- يمكن اتباع نظام غذائي يعتمد على البروتين بشكل أساسي لأنه يساعد على تزويد الجسم بالبروتين اللازم لبناء وتقوية الجسم وتقليل نسبة الكربوهيدرات.
- تجنب تناول الأرز أو المعكرونة واستبدله بالسلطة أو الشوربة أثناء الوجبات الرئيسية.
- تناول ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم ، ويمكن تناول كوب على معدة فارغة ، حيث يساعد على تحفيز الجسم على التخلص من السموم والدهون أثناء النهار ، وتناول كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة ، حيث أنه يساعد على قمع الشهية ، وكوب بعد الأكل لمدة نصف ساعة مما يساعد على تحسين عملية الأكل. الهضم ويحسن امتصاص المعدة للعناصر الغذائية.
- تناول المشروبات التي تحرق الدهون مثل الشاي الأخضر وشاي القرفة والشاي.
- يجب أن يكون العشاء قبل النوم بثلاث ساعات ، ويفضل تناول علبة لوز مع عصير الليمون ، حيث يساعد الجسم على التخلص من دهون الجسم أثناء الليل.
رجيم أيام العيد
اليوم الأول:
الوجبة: تناول كوب من الحليب مع نصف خبز أسمر وجبن قريش.
الوجبة الاضافية: تفاحة او جريب فروت.
الغداء: تناول قطعة ستيك مشوية مع سلطة خضراء.
الوجبة الاضافية: كوب شاي او شاي بني بدون سكر.
العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع علبة زبادي خالي من الدسم مع عصير ليمون.
اليوم الثاني:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ونصف خبز أسمر و 7 ملاعق فول.
وجبة إضافية: تناول قطعة من الفاكهة.
الغداء: تناول 7 أصابع من الكفتة المشوية مع طبق سلطة خضراء.
الوجبة الاضافية: كوب من عصير الفاكهة غير المحلى.
العشاء: كوب من الحليب مع بذور الكتان.
اليوم الثالث:
الإفطار: تناول 2 بيض مسلوق مع الجبن والخيار.
الوجبة الاضافية: طبق سلطة فواكه.
الغداء: كبدة مشوية مع شرائح الخيار والخس.
الوجبة الإضافية: كوب شاي أخضر أو قرفة أو زنجبيل.
العشاء: تناول علبة زبادي خالي من الدسم مع بعض التوت.
اليوم الرابع:
الفطور: كوب حليب مع بيضة مسلوقة وخيار.
الوجبة الاضافية: شرائح من الجريب فروت أو.
الغداء: تناول لحم مشوي قليل الدهن مع طبق شوربة.
الوجبة الاضافية: كوب عصير برتقال.
العشاء: تناول علبة زبادي مع عصير الليمون.
ما تم كتابته وعرضه من أفكار في هذا الموضوع، رجيم عيد الأضحي ونصائح لثبات الوزن 2019 , يوضح مدى أهميته على كل فرد في المجتمع، وما يمثله من نقطة تحول عظيمة.