رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
النظام الغذائي في رمضان ينقص 20 كيلو ، وهو من أفضل الشهور التي يمكن خلالها إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي ، لأن الإنسان يتوقف عن الأكل لفترة طويلة من الزمن ، ولا يشعر بالتعب أو الإرهاق أثناء اتباعه. نظام غذائي معين من أجل إنقاص الوزن. الوزن بشكل صحي وصحي ، ومن خلال هذا المقال على موقع مقالاتي سيتم عرض أفضل نظام غذائي في رمضان لخسارة 20 كيلو جرام.
الرجيم في رمضان يخسر 20 كيلو
في حالة اتباع نظام الرجيم في رمضان لإنقاص 20 كيلو من وزنه ، يجب على الشخص تقسيم وجباته إلى ثلاث وجبات على الأقل على النحو التالي:
- الفطور: كوب ماء + حبتين تمر.
- بعد الإفطار: طبق شوربة خضار + طبق سلطة خضراء + 180 جرام دجاج مشوي أو 180 جرام لحم مشوي أو 200 جرام سمك مشوي.
- الوجبة بين الإفطار والسحور: وهي عبارة عن قطعة فاكهة تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل التفاح والكمثرى.
- وجبة السحور: كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، أو كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من المكسرات.
جدول رجيم لانقاص الوزن 20 كيلو في رمضان
من خلال الجدول التالي يتم عرض خمسة أيام من نظام الرجيم والتي يمكن اتباعها وتكرارها مرة أخرى حسب ترتيب الأيام:
اليوم الإفطار بعد صلاة المغرب بعد صلاة العشاء وجبة السحور اليوم الأول كوب ماء + تمر أو قطعة فاكهة كوبان ماء + شوربة دجاج أو شوربة شوفان + شريحة خبز أسمر + طبق من سلطة + نوع بروتين شرب كمية كبيرة من الماء + اكل خضروات متنوعة + مشروب ساخن بدون سكر كوبان ماء + كوب لبن + علبة زبادي منزوع الدسم + قطعة فاكهة في اليوم الثاني ثلاث تمرات + كوب ماء. بروتين + ثلاث قطع سمبوسة محضرة بالفرن + سلطات متنوعة + شوربة + شرب كمية كبيرة من الماء. طبق فواكه + عصائر طبيعية زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم + طبق خضار متنوع + شرب كمية كبيرة من الماء. اليوم الثالث ثلاث تمرات + كوب ماء طبق شوربة خضار + نصف دجاجة مشوية + صحن سلطة + كوبان ماء. سمبوسك محضر بالفرن + مشروب ساخن بدون سكر. ربع رغيف خبز + 5 ملاعق فول + كوب زبادي خالي الدسم + شرب كمية كبيرة من الماء. اليوم الرابع كوبان ماء + حبة تمر. ربع دجاجة مشوية + صحن سلطة كبير + نصف رغيف خبز أسمر + مشروب ماء. حبتان من الفاكهة أو العصائر الطبيعية. طبق سلطة صغير + 4 ملاعق تونة خالي من الزيت – نصف رغيف خبز + كوبين ماء. اليوم الخامس ثلاث تمرات + كوب ماء. طبق سلطة كبير + 2 قطعة كفتة منزلية. حبة فواكه + اشرب كمية كبيرة من الماء. كوب حليب خالي الدسم + ربع رغيف خبز + بيضة مسلوقة + كوبين ماء.
رجيم رمضان يخسر 7 كيلو في اسبوع
أغذية صحية ومفيدة للنظام الغذائي
هناك مجموعة من الأطعمة المفيدة التي لها دور كبير في إنقاص الوزن ، والتي تزود الجسم بالفيتامينات والطاقة والعديد من العناصر الغذائية ، منها:
- الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى مع الحرص على تقليل الموز.
- الخضار الطازجة مثل السبانخ والبروكلي والجزر والخيار.
- الأسماك بأنواعها.
- البقوليات.
- المكسرات.
- البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والقمح.
الأطعمة المحظورة في حالات إنقاص الوزن
هناك بعض الأطعمة التي يمنع تناولها أثناء إنقاص الوزن ، والتي لها دور كبير في زيادة الوزن ، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الحلويات التي تحتوي على السكر الصناعي.
- أطعمة مطبوخة بكمية كبيرة من الزبدة والدهون.
- اللحوم المصنعة المباعة في السوبر ماركت.
- البهارات والتوابل.
- كيك؛
- خبز ابيض.
أقوى رجيم رمضاني 30 كيلو في 30 يوم مجربة
نصائح لانقاص الوزن في رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب على من يرغب في إنقاص وزنه في شهر رمضان المبارك اتباعها ، وأبرزها ما يلي:
- استهلك المشروبات الساخنة الخالية من الكافيين والعصائر الطبيعية التي لا تحتوي على السكر مع الماء بشكل منتظم.
- قلل من كمية الملح التي تضاف إلى الوجبات.
- مارس التمارين لمدة نصف ساعة على الأقل ، مثل الجري والمشي وركوب الدراجات.
- استخدم زيت الزيتون في تحضير الطعام بدلًا من الزيوت المهدرجة.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات بين الوجبات.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات.
- تجنب تناول الحلويات والسكريات الصناعية التي لها دور كبير في زيادة الوزن.
- قسّم الوجبات إلى أكثر من وجبة على مدار اليوم.
وبذلك فقد تم التعرف على نظام غذائي في رمضان ينقص 20 كيلو ، ويمكن اتباعه بسهولة دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد ، ودون الشعور بالتعب والإرهاق ، ويرجع ذلك لكون الأكل في شهر رمضان. رمضان له أوقات معينة.
خاتمة لموضوعنا رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.