إليكم أفضل أنواع الأنظمة الغذائية القاسية للغاية ، حيث يوجد الكثير ممن يعانون من مشكلة السمنة ، مما يجعلهم غير راضين عن حياتهم ، مما يعيقهم عن المشاركة في مناسبات واجتماعات عديدة ، سواء في العمل أو الأسرة ، خوفًا من يتم السخرية منهم. البعض منهم يفضل القيام بأنواع الرجيم القاسي التي تساعدهم على إنقاص الوزن بطريقة سريعة ومرضية وفي وقت قياسي. كل ما يتطلب منك عمل برنامج حمية قاسية وفي نفس الوقت يعتمد على فقدان الوزن بطريقة مضمونة ، هو المثابرة والعزم وعدم السماح لنفسك بالتوقف أو التراجع أثناء تطبيق البرنامج ، حتى إعطائك نتيجة مرضية ، يعرض البرونز أفضل ما في نظام غذائي صعب للغاية.
نظام غذائي صارم للغاية
قبل البدء في النظام الغذائي ، يجب عليك كتابة أكثر 10 أشياء تكرهها بسبب وزنك الزائد ، بالإضافة إلى الأشياء العشرة التي ترغب في القيام بها إذا فقدت الوزن.
ذكّر نفسك يوميًا أنك تعاني من زيادة الوزن ، وأن لديك التصميم على إنقاص هذا الوزن ، وأنك ستفقد الكثير من السعرات الحرارية اليوم.
قبل البدء بالرجيم ، قومي بوزن نفسك مرة في الصباح ، بعد دخول الحمام بالملابس الخفيفة ، والمرة الثانية بعد الانتهاء من الرجيم.
تذكر دائمًا أن الاستمتاع بالطعام ينتهي بعد الانتهاء منه ، لكن وزنك الزائد هو الذي يبقى دائمًا معك.
اشرب الكثير من الماء بمعدل 8 إلى 12 كوبًا في اليوم. يساعدك الماء على الشعور بالشبع بشكل دائم ، ويساعد على طرد السموم من الجسم وإعطائه الترطيب اللازم.
يجب عليك ممارسة الرياضة أثناء اتباع النظام الغذائي للمساعدة في حرق كميات كبيرة من الدهون معه.
لتقليل كمية الطعام ، استخدم ملعقة وطبق أصغر من استخدامك العادي ، حتى لا تضع كميات كبيرة ، فهذه الطريقة تساعدك على الشعور بالشبع وأنك أكلت كمية كبيرة ،
يجب أن تتأكد من أن الأطعمة التي ستحرم منها أثناء النظام الغذائي سوف يتم تناولها عندما تفقد الوزن ولكن بكميات مناسبة عندما تصبح أرق.
قبل البدء في اتباع أي نوع من أنواع الرجيم المختلفة ، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك أم لا ، وذلك لتجنب أي ضرر صحي ، لأن الهدف الأساسي هو تحسين الصحة من خلال النظام الغذائي ، لا تدمرها.
تذكر جيدًا أن مضغ الطعام من أهم الطرق لتقليل العبء على المعدة ، وأيضًا تقليل تراكم الدهون ونجاح عملية الهضم ، ويجب أن تستمتع بمضغ الطعام لأنه هواية للاستمتاع بتناول الطعام.
المحرمات عند اتباع نظام غذائي صارم
يمنع منعاً باتاً إدخال السكر في أي من المشروبات أو الأطعمة خلال فترة الرجيم ، ويمكن إدخاله عند الضرورة القصوى ، ويفضل البدء تدريجياً في التقليل من كمية السكر التي تتناولها يومياً حتى تعتاد تماماً على تناولها. غياب.
الملح هو أحد العوامل التي تسبب السمنة. فهو يحفز تخزين الماء والسوائل في الجسم مما يزيد من مظهر زيادة الوزن ، لذلك يجب التوقف عن تناول الملح في الطعام بكميات كبيرة أثناء الرجيم ، فهو يضاف فقط لإضافة نكهة للطعام.
يمنع منعًا باتًا تناول المشروبات الغازية ، حتى وإن كانت تتبع نظامًا غذائيًا ، أثناء تطبيق النظام الغذائي ، فهي من أهم أسباب زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، وتكوين الغازات في المعدة ، وجميع مشروبات الدايت. بما في ذلك أثر سلبا على النظام الغذائي.
يجب عدم تكرار النظام الغذائي لأكثر من أسبوع واحد فقط وإذا كان له نتائج مذهلة فعليك تكراره ، توقف لمدة أسبوع ويمكن أن تستمر في التوقف لاحقًا بعد مرور هذا الأسبوع.
نظام غذائي صارم للغاية لمدة أسبوع
اليوم الأول
الإفطار يجب شرب كوبين من الماء ثم كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو مع سكر الدايت.
الغداء ويتكون من قطعة لحم متوسطة الحجم ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية ، وصحن سلطة خضراء بدون أي زيوت دهنية أو زيت زيتون يمكن وضعها.
لتناول العشاء ، يمكنك تناول طبق من السلطة فقط.
اليوم الثاني
الفطور لا تأكل ، فقط تناول كأسين من الماء مع الشاي الأخضر.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء.
عشاء سلطة خضراء.
اليوم الثالث
الإفطار ، يمكنك تناول كوبين من الماء مع الفاكهة ، ويفضل التفاح أو الكمثرى.
الغداء: ستيك مشوي مع سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي وعليه عصير ليمون.
اليوم الرابع
الإفطار كالعادة تناول كوبين من الماء مع بيضة مسلوقة.
الغداء: ربع دجاجة مشوية بدون جلد ويفضل صدور مع سلطة خضراء.
العشاء قطعتين من الخيار.
اليوم الخامس
الإفطار اشرب كأسين من الماء ثم فنجان قهوة.
الغداء – تناول علبة تونة خالية من الزيت والماء مع سلطة خضراء.
عشاء فواكه.
اليوم السادس
الإفطار ، يمكنك تناول كوبين من الماء مع الفاكهة ، ويفضل التفاح أو الكمثرى.
الغداء – تناول طبق من السلطة الخضراء مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
يمكن تناول العشاء قطعة من الجبن المثلث مع شرائح الخس أو شرائح البطيخ.
اليوم السابع
الإفطار يمكنك تناول وجبة تتكون من 2 بيض مسلوق مع فنجان من القهوة أو الشاي.
غداء سمك مشوي مع سلطة خضراء.
العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم مع الفاكهة ويفضل تفاحة.