رجيم للمرضعات مجرب وسريع

تعرف على نظام غذائي للأمهات المرضعات لإنقاص الوزن. بعد الولادة مباشرة تستاء الأم من وزنها الزائد ، لذا فهي تحاول بكل طريقة إنقاص الوزن من خلال اتباع أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، كما أنها تقلل من كمية الطعام الذي تتناوله ، لكن هذه ليست فكرة جيدة لأن يقلل من كمية الطعام التي يحتاجها الجسم وكذلك الطفل أثناء الرضاعة لأن احتساب السعرات يقلل نسبة الحليب في الثدي ، وهناك الكثير من الأمهات اللواتي يلجأن إلى إنقاص الوزن من خلال الحبوب أو المنتجات المختلفة ، وكل ذلك يسبب يضر بصحة الجنين ، لذلك لا بد أولاً من تناول الكمية المناسبة والضرورية من السعرات الحرارية لك ولطفلك ، وهو ما ينصح به الأطباء. خلال فترة الرضاعة ، اتباع نظام غذائي آمن يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحيحة. يساعد البرونز في إيجاد أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات.

حمية الرضاعة الطبيعية لانقاص الوزن

قبل اتباع أي نظام غذائي أو نظام غذائي ، يجب أن يمر شهران من تاريخ ولادة طفلك ، لأنه عندما يولد الطفل يحتاج إلى بناء وتقوية عظامه ، وإكمال بناء جسمه من خلال تزويده بجميع العناصر الأساسية من خلال الرضاعة الطبيعية ، لذلك يمكن البدء في النظام الغذائي بعد تلك الفترة ويتم تطبيقه سبعة أيام في الأسبوع على ثلاث وجبات رئيسية.

وجبة افطار

غالبًا ما يتم تثبيت وجبة الإفطار في جميع أيام النظام الغذائي للإرضاع ، وتحتوي على شريحتين من التوست البني الدايت ، مع 3 إلى 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، أو يمكن استبدالها بـ 3 ملاعق كبيرة من الجبن أو بيضة مسلوقة. يمكنك تغيير الوجبة كل يوم حسب الذوق ، وطبق سلطة. الضروريات الخضراء لكل وجبة.

الغداء والعشاء

اليوم الأول

يتكون الغداء من طبق لازانيا وطبق سلطة خضراء. العشاء: ربع خبز مع قطعة جبن قليل الدسم وكوب لبن خالي الدسم.

اليوم الثاني

يتكون الغداء من ملاعق من أرز بسمتي مع لحم كاري وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة خضراء. العشاء: تناول حبتين من الفاكهة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم الثالث

يتكون الغداء من 5 ملاعق كبيرة أرز ، وربع دجاجة مشوية ، وطبق خضار سوتيه ، وطبق سلطة خضراء. العشاء: ربع خبز ، نصف علبة تونة مصفاة من الزيت ، كوب جوافة أو عصير برتقال.

اليوم الرابع

الغداء: 5 ملاعق كبيرة من المكرونة مع كرات اللحم وسلطة خضراء. العشاء: ربع خبز ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الخامس

الغداء يتكون من شطيرة مكونة من شريحتين توست بني محشوة بشريحة ديك رومي ، لحم بارد ، صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر ، ثم شرائح طماطم ، بصل وخس. يتكون العشاء من الفاكهة أو كوب من الزبادي مع سلطة خضراء.

اليوم السادس

الغداء: 5 ملاعق كبيرة أرز صيادية ، 2 سمكة مشوية ، وسلطة خضراء. العشاء: ربع خبز- 3 ملاعق جبن- كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السابع

الغداء: 5 ملاعق كبيرة أرز بسمتي ، صدر دجاج مشوي أو شريحة ديك رومي ، 7 ملاعق فاصوليا بيضاء أو خضراء ، ووعاء سلطة خضراء. العشاء: ربع خبز – 4 ملاعق فول وكوب من خليط الجوافة ويفضل بالحليب منزوع الدسم.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية

الأطعمة الجاهزة

الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة ، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تكون دائمًا أكثر مما يحتاجه جسمك ، وهي سعرات حرارية فارغة لا تحتوي على أي مكونات غذائية تفيد الجسم ، ولكنها تسبب فقط زيادة الوزن ، يمكنك تناول بعض من جاهزة لهم. صنعت حلويات مثل الآيس كريم والبسكويت ، لكن لا تفرط في ذلك.

أعشاب وتوابل طبيعية

عندما تأكل الأعشاب أو تضيف البهارات إلى وجباتك فهذا لا يؤثر عليك سلبًا ، ولكن عند استخدامها بكثرة يسبب زيادة ملحوظة في الوزن مثل الزعتر والنعناع والبقدونس وإكليل الجبل.

اللحوم الدهنية

تجنب اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية ، مثل اللحوم الباردة ولحم الخنزير المقدد أو السجق ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، ولا تفرط في الملح ، يكفي فقط لإضافة نكهة.

المحفزات

الابتعاد تمامًا عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، وخاصة شربها يوميًا ، لأن ذلك سيقلل من كمية الحليب في الثدي ، ويزيد من التوتر والأرق ، ويساعدك على تناول كميات كبيرة دون توقف.

عنصر الزئبق

يتسبب الزئبق عند دخوله في نظامك الغذائي في حدوث العديد من المشاكل ، خاصةً في الجهاز العصبي لطفلك ، أما إذا تم امتصاصه أثناء الرضاعة الطبيعية ، يوجد الزئبق في العديد من أنواع الأسماك مثل سمك أبو سيف والتونة والماكريل ، والتي تحتوي على كميات من الزئبق أكثر من غيرها. السمك ، هذا ليس غليانًا لأكل السمك ، ولكن هناك بعض الأسماك التي لا تحتوي على الزئبق وهي مصدر مهم للبروتين ، DHA ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والبلطي والروبيان ، والتي يمكن أن تكون يؤكل. حوالي مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. اسبوع واحد.