رجيم لمدة أسبوع لخسارة 7 كيلو

حمية تخسر 7 كيلو في أسبوع

اليوم الأول

الوجبة: تناول حبتين مسلوقتين وخيار.

الغداء: تناول طبق سلطة بدون زيت وبدون طماطم وقليل من الملح.

العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع علبة زبدة خالية من الدهون.

اليوم الثاني

الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع الخس.

الغداء: تناول دجاج مسلوق منزوع الجلد مع طبق خضار (خس ، خيار ، ملفوف ، فلفل أخضر ، بقدونس).

العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين مع فاكهة واحدة.

اليوم الثالث

الفطور: تناول علبة زبادي خالي من الدسم مع ملعقة من بذور الكتان.

الغداء: تناول أصابع الكفتة المشوية مع طبق سلطة خضراء بدون طماطم وبدون زيت.

العشاء: تناول الجبن مع نصف قطعة خبز.

اليوم الرابع

الفطور: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع تفاحة.

الغداء: تناول طبق سلطة فواكه (عنب ، أناناس ، كيوي).

العشاء: تناول علبة تونة في محلول مائي جيد التصريف مع طبق من السلطة.

اليوم الخامس

الفطور: تناول طبق من الخضار المشوية.

الغداء: تناول الجبن مع الخبز الأسمر.

العشاء: لحم مسلوق مع لبن منزوع الدسم وبذور الكتان.

اليوم السادس

الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة خيار أو خس.

الغداء: تناول شاورما الدجاج أو اللحم قليل الدهن مع طبق من الخضار المشوية.

العشاء: تناول علبة زبادي خالي من الدسم مع بذور الكتان.

اليوم السابع

الفطور: كوب من الحليب مع الشوفان وبذور الكتان.

الغداء: تناول طبق سلطة بدون طماطم وبدون دهن بجانب قطعة دجاج مشوية.

العشاء: تناول 3 شرائح مرتديلا وقطعة توست أسمر.

نصائح للنجاح في الرجيم

هناك بعض النصائح والإرشادات التي تساعد في نجاح النظام الغذائي:

• يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال اليوم.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى الرجيم منها.
• يمكنك تناول الشاي ولكن بدون سكر.
• تناول العصائر الطازجة ولكن بدون سكر.
• شرب المشروبات الساخنة التي تساعد على إنقاص الوزن مثل (القرفة والليمون والنعناع والبرتقال).
• إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول الخيار والخس.
• يجب تجنب تناول المسهلات.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تجنب تناول الحلويات والسكريات قدر الإمكان.
• تناول الزبادي الغذائي الخالي من الدهون ، فهو يساعد في عملية الهضم ويساعد على شد الجسم.
• التمرين المستمر ، حيث يساعد على رفع معدل الحرق في الجسم ويساعد على شد البطن والتخلص من الأرداف ، ويمكنك ممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة خلال اليوم ، حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية و تفقد السعرات الحرارية.

تم النشر في آخر تحديث