بما أن مقاومة الأنسولين مرتبطة بزيادة الوزن أو صعوبة التخلص من الوزن الزائد ، والسمنة من أهم أعراض مقاومة الأنسولين ، يبحث الكثير من الناس عن ما هو النظام الغذائي المقاوم للأنسولين للحفاظ على صحة الجسم؟ نجيب على هذا في التالي .. فنحن نتابع.
حمية مقاومة الأنسولين
قبل اتباع نظام غذائي ، يجب عليك أولاً الخضوع لفحص طبي ، وكذلك فحص مقاومة الأنسولين في الدم ، وقياس مدى مقاومة الدم للأنسولين في جسمك. تعرف على النظام الغذائي المقاوم للأنسولين والأطعمة الممنوعة والمسموح بها خلال هذا النظام الغذائي:
- الأطعمة التي يجب تجنبها تجنب تناول الأطعمة المحفوظة والمعالجة والغنية بالدهون المشبعة ، وكذلك العصائر المحلاة والمياه الغازية ، بما في ذلك المشروبات الغازية الخاصة بالحمية والشاي المثلج والوجبات الجاهزة والوجبات السريعة.
- الأطعمة المسموحة: يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة ، والكربوهيدرات الصحية ، والفواكه والخضروات الغنية بالألياف ، بالإضافة إلى البقوليات ، والأسماك الغنية بأوميغا 3 ، وأخيراً الخضار ، والدواجن منزوعة الدهن.
هل يعالج فقدان الوزن مقاومة الأنسولين؟
ممارسة الرياضة بشكل يومي ، المشي أو الركض لمدة 15:30 دقيقة في اليوم يساعد في تقوية خلايا الأنسولين ومقاومتها للأنسولين ، والتخلص من الوزن الزائد يضبط مستويات السكر في الدم المرتفعة ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 و أمراض أخرى. ومن أشهر الأطعمة الغنية بالأنسولين:
ما هي الأطعمة الغنية بالأنسولين؟
- خضروات؛
- كل الحبوب.
- البقوليات.
- الدهون الصحية
- سمكة سمينة.
- كاكاو؛
- الأطعمة الغنية بالبروتين.
الشفاء من مقاومة الأنسولين
يمكن السيطرة على مقاومة الأنسولين قبل أن تتحول إلى داء السكري من النوع 2. فور الخضوع للفحص الطبي ، تتم الموافقة على بعض الأدوية والنصائح ، وأبرزها ما يلي:
- Thiazolidinediones لتحسين حساسية الأنسولين.
- وكذلك بعض أدوية السكري من النوع 2.
- بالإضافة إلى مركبات البيغوانيدات.
- وكذلك ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- التقيد بجداول الدواء والتركيز.
- اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات.
- وكذلك دعم النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بالألياف.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- أخيرًا ، الإقلاع عن التدخين.
اكتشف المزيد: تجربتي مع مقاومة الأنسولين.
مخاطر مقاومة الأنسولين
أخيرًا ، قد يؤدي عدم السيطرة على مقاومة الأنسولين إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى ، من أهمها ما يلي:
- نبدأ بمرض السكري من النوع 2.
- بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان.
- وكذلك ارتفاع ضغط الدم.
- بالإضافة إلى زيادة محيط الخصر.
- وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- بالإضافة إلى الإصابة.
- مستويات متغيرة من وظائف الكبد.
- قد يؤدي إلى الخرف.
- قد يتسبب أيضًا في ظهور علامات الجلد.
- وحب الشباب.
- زيادة مستويات الجلوكوز في الدم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ظهور بعض البقع على الجلد وخاصة حول منطقة الرقبة.
- وأخيرا التعب والخمول والتعب الشديد.
ونلاحظ أن المعلومات الواردة في المقال لا تحل محل ضرورة استشارة طبيب متخصص والخضوع لفحص طبي وفحص دم. لأن حالة المرض تختلف من شخص لآخر حسب العديد من المحددات أهمها: الفئة العمرية والجنس وتاريخ المرض والعامل الوراثي ونتائج فحص الدم.
من هنا تعرفنا على النظام الغذائي المقاوم للأنسولين وأعراض هذا المرض ، والآن: هل تبحث عن المزيد عن مقاومة الأنسولين؟ والآن: هل تبحث عن مزيد من المعلومات حول الأمراض وعلاجها؟ شارك معنا ما تبحث عنه في تعليق ..