رجيم نوع الجسم لانقاص الوزن

ما هي حمية نوع الجسم؟ عندما تأكل الطعام بشكل عام ، ترى أن هناك أطعمة تؤثر على صحتك رغم أنها أطعمة خفيفة ، وأطعمة أخرى لا تسبب لك أي نوع من المشاكل الصحية ، وهناك تلك الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون في مناطق مختلفة. من الجسم ، وهناك من لا يسبب تراكمًا ، وهذا يؤدي إلى تحديد جسمك بطريقة معينة ، وأحيانًا جعله غير متناسق ، لذا فإن أسماء الثمار تشبه شكلها. جسمك ، بما في ذلك جسم الكمثرى ، وجسم الفلفل ، وجسم التفاح ، من البرونز الذي يعرض أنواعًا مختلفة من النظام الغذائي الذي يناسب نوع جسمك وشكله.

كيف تعرف شكل جسمك؟

يمكنك تحديد شكل ونوع جسمك بقياس محيط الكتف أو الصدر ومحيط الخصر ومحيط الفخذ ، وذلك من خلال:

قياس الجسم الكمثرى

يسمى هذا النوع من الجسم بالجسم المثلث ، أو الساعة الرملية ، ويمكن حساب القياس من خلال ما إذا كان محيط الفخذين أكبر بنسبة 5٪ من محيط الكتف أو الصدر ، على سبيل المثال إذا كان محيط الفخذ يساوي 100 سم ومحيط الكتفين 95 سم إذا كان لديك بدن على شكل كمثرى.

قياسات جسم التفاح

يسمى شكل هذا الجسم بالمثلث المقلوب ، حيث يكون محيط الكتف أو محيط الصدر أكبر من 5٪ من محيط الفخذ. على سبيل المثال ، إذا كان محيط الفخذ 85 سم ، ومحيط الكتف 90 سم ، فلديك جسم يشبه التفاحة.

قياسات الجسم بالفلفل الحار

يسمى الجسم بالمستطيل ، ويتكون من قياس يقل عن 25٪ من قياسات الكتف والصدر. على سبيل المثال ، إذا كان محيط خصرك 25 سم ، ومحيط كتفك أو صدرك 90 سم ، فهذا يدل على أن لديك جسم يشبه الفلفل الحار. .

نوع الجسم الغذائي

حمية الجسم الكمثرى

يحتاج هذا النوع من الجسم إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم موزعة خلال اليوم ، من خلال 750 سعرة حرارية من الكربوهيدرات ، و 375 سعرة حرارية في الروتين ، وأخيراً من الدهون ، ويحتاج إلى فيتامينات ومعادن.

الفطور – تناول موزة مع نصف كوب من عصير البرتقال أو علبة من دقيق الشوفان الجاهز للأكل. قبل الغداء ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من جبن الموزاريلا وربع كوب من رقائق القمح. الغداء يشمل قطعة جبن أبيض خالي الدسم ، طبق سلطة خضار مكون من خس ، كرفس ، طماطم ، 5 جزر صغير ، ملعقة صغيرة مايونيز دايت ، شريحة لحم مشوي ، شريحتين خبز قمح كامل و 4 حبات عنب. قبل العشاء ، كوب من اللبن الخالي من الدسم مع تفاحة صغيرة. العشاء: يمكنك تناول شريحة من الدجاج المشوي منزوع العظم ، وسلطة مكونة من نصف كوب من الفاصوليا السوداء ونصف شريحة طماطم ، أو ربع طبق من الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار ، أو ملعقتين كبيرتين من الجبن قليل الدسم ، شريحة من الخبز الأسمر. الحلويات كوب لذيذ من بودنغ الشوكولاتة.

حمية الجسم الفلفل الحار

يحتاج هذا الجسم إلى 2000 سعر حراري ، وهي مقسمة إلى 500 سعر حراري من البروتين ، و 800 سعر حراري من الكربوهيدرات ، و 700 سعر حراري من الدهون. الإفطار: يمكنك تناول بيضتين من عجة البيض ، وإضافة ربع كوب من الفطر والفلفل المفروم والقليل من جبن الموزاريلا المبشور. أو تناول شريحتين من الديك الرومي المدخن أو لحم الخنزير المقدد. أو نصف خبز قمح كامل مع ملعقة صغيرة من دهن زيت الكانولا. قبل الغداء يحتوي على ربع كوب من المكسرات مثل الزبيب واللوز. الغداء: شوربة الفاصوليا السوداء ، أو سلطة السبانخ ، تتكون من كوبين من السبانخ ، وثلاثة أرباع كوب من شرائح الفطر ، وشريحة بيضة مسلوقة ، وشريحة ديك رومي مدخن ، وملعقتين كبيرتين من الخل ، وملعقة كبيرة من جبن البارميزان. الجبن ، أو يمكنك أن تأكل شريحة من خبز القمح نصف ملعقة صغيرة كاملة من الكريمة مصنوعة من زيت الكانولا. قبل العشاء ، كوب واحد من حبوب الإفطار الغنية بالألياف وثلاثة أرباع كوب من الحليب منزوع الدسم. عشاء سمك فيليه مشوي مع 1 ملعقة صغيرة من العسل وصلصة الصويا الخفيفة ، 1 كوب من الأرز البني المطبوخ جيداً ، أو يمكنك تناول 6 أعواد هليون مشوية مع 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون وفلفل ، ربع سلطة خضراء مع حفنة صغيرة من الجوز المفروم. الزبادي منزوع الدسم وحلويات فاكهة الخوخ.

رجيم التفاح للجسم

يحتاج جسم التفاحة للتخلص من الدهون وتوزيعها بالتساوي على الجسم.

فطور بيض مخفوق مع 1/4 كوب سبانخ ، 2 ملعقة صغيرة جبن موزاريلا ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع 1/2 ملعقة صغيرة مدهن بزيت الكانولا. قبل الغداء ، تناول تفاحة صغيرة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. يشمل الغداء سلطة خضراء ، مع شريحة واحدة من الدجاج المشوي المخلي ، أو يمكنك تناول بيضة مسلوقة ، وأفوكادو ، وملعقة كبيرة من جبنة الفيتا قليلة الدسم ، وكذلك 6 قطع من دقيق القمح الكامل. قبل العشاء تناول قطعة من الجبن وكمثرى صغيرة. العشاء: شريحة من المقبلات المتبلة والمشوية بملعقة كبيرة من صلصة الصويا وعصير البرتقال الطازج ، أو يمكنك تناول بطاطس صغيرة مخبوزة ومحشوة بملعقة كبيرة من القشدة الحامضة والثوم ، أو نصف كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار مع ملعقة زيتون. نفط. الحلويات كوب من الزبادي منزوع الدسم مع ملعقتين كبيرتين من النخالة ونصف كوب من التوت المجمد ممزوجين معًا.