ينجذب الكثير من الناس إلى الأطعمة المريحة التي تجذب العين ، وفي هذا المقال نقدم لكم صور الأكل المريح للعين وأهم الأطعمة المفيدة للعين والبصر.
صور اكل مريح للعين واهم الاطعمة المفيدة للعين والبصر
نعرض لكم الآن صور الأكل المريح للعين والتي غالبًا ما تحتوي على إضافة خضروات ملونة أو أنواع مختلفة من الجبن ، وإليكم الصور ..
يمكنك أيضًا التعرف على: أفضل الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة ونصائح لتعزيز مناعة الجسم
أهم الأطعمة المفيدة للعيون والعينين
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة جدًا لصحة العين والبصر ، وإليك أهمها.
1- الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
تحتوي بعض الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على منع جفاف العين والضمور البقعي وحتى إعتام عدسة العين.
إذا كنت لا تفضل تناول المأكولات البحرية ، يمكنك الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول مكملات زيت السمك أو تناول المكملات النباتية التي تحتوي على زيت بذور الكتان.
2- السبانخ واللفت والملفوف
تعد السبانخ واللفت واللفت مصدرًا غنيًا لمادة اللوتين والزياكسانثين ، وهي أصباغ نباتية مهمة جدًا مفيدة لصحة العين ويمكن أن تساعد في وقف تطور التنكس البقعي وإعتام عدسة العين.
يعتبر البروكلي والبازلاء والأفوكادو أيضًا مصادر جيدة لهذا الثنائي القوي الذي يفيد العين والبصر.
3 بيضات
يحتوي البيض على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، بما في ذلك اللوتين وفيتامين أ ، وكلاهما يساعد في الوقاية من العمى الليلي وجفاف العين ، وكلاهما يساعد في تعزيز صحة العين ودعم وظائفها.
4- الحبوب الكاملة
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة في تقليل مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر وتعزيز صحة العين بشكل عام ، حيث أنها تحتوي على فيتامين هـ والنياسين والزنك والحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشوفان الكامل وخبز القمح الكامل. معكرونة.
5- الفستق والجوز
يعتبر كل من الفستق والجوز مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ التي تعزز صحة العين.
6- البقوليات
الفاصوليا والبازلاء والعدس كلها مصادر جيدة للبيوفلافونويد والزنك ، وكلاهما يساعد في حماية شبكية العين ويقلل من خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
7- مكملات زيت السمك وزيت بذور الكتان
تحتوي هذه المكملات على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي توفر العديد من الفوائد الصحية للعين ، بما في ذلك الوقاية من متلازمة جفاف العين وتقليل مخاطر التنكس البقعي وإعتام عدسة العين.
8- بذور عباد الشمس
تساعد بذور عباد الشمس في الحفاظ على صحة العين وخلوها من الأمراض لاحتوائها على فيتامين هـ والزنك.
9- لحم البقر
يمكن أن يساعد تناول اللحم البقري باعتدال في تعزيز صحة العين ، لأنه يحتوي على الزنك ، الذي يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات ، وقد يساهم في تقليل مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
10- الجزر
يعد الجزر مصدرًا غنيًا للبيتا كاروتين ، وهو كاروتينويد مضاد للأكسدة يحوله الجسم إلى فيتامين أ ، وهو فيتامين ضروري جدًا للعينين والبصر.
يساعد فيتامين أ في إنتاج الخلايا المخروطية في العين ، مما يساعدك على الرؤية في الإضاءة المنخفضة ورؤية الألوان بوضوح.
يساعد بيتا كاروتين في مكافحة أضرار الجذور الحرة المسببة للأمراض ، وقد يقلل تناول كميات كبيرة من البيتا كاروتين من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين والمياه الزرقاء.
11- التوت
يحتوي التوت على الأنثوسيانين ، ومضادات الأكسدة القوية التي تقوي وتحمي بنية الكولاجين في شبكية العين ، ويمكن أن تساعد الأنثوسيانين أيضًا في حماية شبكية العين من التلف الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
12- شوكولاتة داكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي تساعد على تحسين الرؤية لدى الأشخاص المصابين بالجلوكوما ، وكذلك تساعد في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، ولكن في النهاية ، يجب تناولها باعتدال لتجنب الإصابة بأمراض أو حالات صحية أخرى.
13- المحار
المحار من أفضل المصادر الطبيعية للزنك الذي يساعد على حماية العينين من الآثار الضارة لأشعة الشمس.
14- أورانج
يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من أضرار الجذور الحرة ، وقد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
15- اللوز
اللوز مصدر ممتاز لفيتامين هـ ، وهو أيضًا مضاد للأكسدة يساعد على حماية العين من أضرار الجذور الحرة التي تضر بصحة العين والجسم بشكل عام.
16- طماطم
تحتوي الطماطم على الليكوبين ، وهو جزء من عائلة الكاروتين. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة لوتين وزياكسانثين وبيتا كاروتين التي تساعد على منع الضرر الناجم عن التعرض للضوء وتطور إعتام عدسة العين.
- المصدر 1
- المصدر 2