السيطرة على الخوف
يقترح المؤلف أنه يمكنك التحكم في خوفك. يعطي أربعة مفاتيح للسيطرة على مخاوفك:
- فهم الخوف.
- افعل شيئًا حيال خوفك.
- تعرف على الفرق بين التهديدات الحقيقية والمتصورة.
- تدرب على مواجهته.
السيطرة على الخوف والذعر
يمكن أن تكون نوبات الخوف والذعر مخيفة للغاية ، خاصة إذا لم تكن متأكدًا مما يحدث ، وذلك على النحو التالي:
- تشمل أعراض نوبة الهلع: سرعة دقات القلب ، والتعرق ، والارتعاش ، وضيق التنفس ، وألم الصدر ، والدوخة أو الغثيان.
- يساعد التنفس العميق للبطن على تهدئة جسدك ، وكذلك محاولة التفكير في شيء آخر غير ما تخاف منه.
- إذا شعرت أنك تعرضت لهجوم كامل ، فحاول ركوب سيارتك والذهاب إلى مكان يتواجد فيه الناس من حولك ؛
سيساعدك هذا على تشتيت انتباهك عن خوفك ويمنعك من الدخول في نوبة هلع كاملة.
التغلب على الخوف عند الأطفال
المشاعر طبيعية للأطفال ، ولكن عندما يخرجون عن السيطرة ويؤثرون على سلوكك ، تصبح حياتك معقدة للأسباب التالية:
- الخوف هو أحد المشاعر الأكثر شيوعًا التي لا يمكن السيطرة عليها لدى الأطفال والبالغين.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من الخوف الشديد أن يصابوا بالفوبيا. إنها مخاوف غير عقلانية بشأن أشياء أو مواقف معينة تجعل الشخص يتجنبها.
- يمكن أن يكون مستوى الخوف مرتفعًا جدًا لدى شخص يعاني من الرهاب بحيث يتعارض مع الحياة اليومية.
- يمكن أن يؤثر الخوف على سلوك الأطفال في المدرسة والمنزل ، وغالبًا ما يظهر الخوف على أنه خجل.
- مثال: لا يجوز لمن يخاف السباحة الذهاب إلى المسبح مع أصدقائه لأنه لا يريد السباحة.
أنواع الخوف وطرق السيطرة عليه
هناك أنواع مختلفة من الخوف يمكن أن تؤثر على الشخص ويمكن السيطرة على كل نوع بطرق مختلفة ومن أهم هذه الأنواع وطرق التغلب عليها كما يلي:
تحكم في خوفك من المخدرات
هناك العديد من الأدوية المختلفة التي يمكن استخدامها لعلاج القلق ، بما في ذلك:
- تسمى هذه الأدوية مضادات الاكتئاب وتعمل عن طريق تغيير توازن المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) في الدماغ.
- إذا كان المريض يعاني من أعراض شديدة ، فقد يكون من الضروري تناول الدواء على الفور.
- يمكن أن يبدأ معظم الناس في الشعور بفوائد مضادات الاكتئاب في غضون أسبوعين من تناولها ، ويجب دائمًا تناولها تمامًا كما هو موصوف من قبل الطبيب.
تغلب على خوفك من الناس
هناك عدة طرق للتغلب على خوفك من الناس:
- يمكنك التغلب على خوفك من الناس بإجبار نفسك على الخروج في الأماكن العامة والتفاعل مع الآخرين.
- ابدأ بخطوات بسيطة وسهلة مثل طلب فنجان من القهوة في المقهى المحلي والجلوس بمفردك في حديقة ومشاهدة الناس يمرون.
- من خلال الخروج إلى هناك ، ستدرك أن معظم الناس ليسوا مهددين كما يبدون ، وهذا سيشجعك على الاستمرار في مقابلة أشخاص جدد.
الخوف والضيق النفسي
يمكن التعبير عن الخوف والضيق النفسي في الخطوات التالية:
- إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من مشاعر الخوف والقلق ، فقد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به.
- هذا الشعور ليس غريبًا ، فالجميع يتعرضون للتوتر من وقت لآخر ، لكن بعض الناس يشعرون بهذه الطريقة أكثر من غيرهم.
- عندما تتكرر هذه المشاعر وتبدأ في التدخل في حياتك اليومية ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.
- هناك العديد من الاستراتيجيات الناجحة للتعامل مع الخوف والقلق ، وأفضلها تلك التي تناسب أسلوب حياتك الشخصي.
- العثور على الإستراتيجية المناسبة لك هو مفتاح التغلب على خوفك وقلقك.
التغلب على الخوف والوسواس
كيف تتغلب على الخوف والتفكير المهووس؟ يعد الخوف والتفكير الوسواسي من أكثر المشكلات شيوعًا التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ، على النحو التالي:
- كلاهما يمكن أن يكون منهكًا ، لكن كلاهما قابل للعلاج أيضًا.
- يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق تعلم كيفية التعامل مع هاتين الحالتين بنجاح كبير.
- على سبيل المثال: إذا كانت لديك فكرة هوسية ، فقم بتدوينها على الورق ، وبمجرد كتابتها ، ستجد أنها ليست مخيفة كما بدت في رأسك.
- قد تدرك أن الفكر ليس له معنى أو أنه ليس صحيحًا تمامًا.
- من المهم أن تتذكر أن أفكارك ليست أنت. والأغنام مجرد هوس غزل في عقلك.
التغلب على الخوف من الموت
من الطبيعي أن تشعر بالقلق من الموت. يمكن أن يتخذ هذا القلق أشكالًا عديدة ، بما في ذلك الخوف من العملية الفعلية للموت. إليك بعض النصائح للتغلب على هذا الخوف:
- الخوف من الموت جزء طبيعي من الإنسان ، لكن إذا تركنا الخوف يسيطر علينا ، فيمكننا أن نعاني من مجموعة من المشاكل العاطفية ونواجه صعوبة في العمل في الحياة اليومية.
- أدرك أن الخوف من الموت أمر شائع لدى الكثير من الناس ، لكن معظمهم يتمكنون من عيش حياتهم على الرغم من ذلك.
- ضع في اعتبارك أن ملايين الأشخاص حول العالم قد واجهوا الموت وأن العديد منهم ماتوا جيدًا. بعد قولي هذا ، هناك طرق للتعامل مع هذا الخوف.
التغلب على الخوف من مواجهة الناس
يتطلب التغلب على الخوفطرق مختلفة تساعد في التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور إلى إدراك مصدر هذا الخوف ، بمجرد أن تدرك ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لمساعدتك في التغلب على مخاوفك ، بما في ذلك:
- ربما يكون الخوف مرتبطًا بتجربة سلبية مررت بها عندما كنت أصغر سنًا أو بشيء حدث في السنوات الأخيرة ، وربما يكون شيئًا آخر تمامًا.
- الطريقة الوحيدة لمعرفة سبب شعورك بالخوف هي أن تدرس فعليًا كيف ولماذا تثير مواقف معينة مشاعر القلق.
تغلب على خوفك من المرتفعات
يمكن أن يمنعك الخوف من المرتفعات من التسلق والغوص والمشي لمسافات طويلة عندما يخبرك عقلك أنه لا يوجد ما تخاف منه:
- قد يعاني جسمك من اندفاع الأدرينالين وردود الفعل الجسدية الأخرى.
- عندما تواجه احتمال أن تكون على ارتفاع 30 قدمًا على منحدر أو على قمة جبل ، ولكن بغض النظر عن مدى توترك بشأن المرتفعات.
طرق للتغلب على الخوف:
- قف واجلس مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
- خذ أنفاسًا طويلة من خلال أنفك لمدة ثلاث إلى أربع ثوانٍ.
- يحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ تقريبًا.
- زفر من خلال معدتك لمدة 8 ثوان.
- كرر هذه الخطوات وتوقف عندما تتحسن.
التغلب على الخوف من الطيران
- إذا كنت تخشى الطيران ، فإن الخطوة الأولى هي أن تفهم السبب. ليس من غير المألوف الشعور بالقلق قبل الرحلة أو خلالها. لهذا يسمونه اضطرابًا.
- لذا ، إذا سافرت ، ولكن إذا استحوذ خوفك على حياة خاصة به ، فتأكد من منح نفسك بعض الوقت الإضافي.
- قد تحتاج إلى طلب المساعدة المهنية أو الإستراتيجيات للتعامل مع مخاوفك.