طرق عد السعرات الحرارية
تختلف طريقة حساب السعرات الحرارية ، وتعتمد أهميتها على عدة عوامل ، لأن السعرات الحرارية هي الطاقة التي تمد الجسم بأداء المهام خلال اليوم ، ولكن إذا تجاوزت هذه السعرات الكمية العادية التي يحتاجها الجسم ، فقد تكون من أهم أسباب. السمنة ، لذلك نتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية عن طريق إضافة المواقع الإلكترونية.
كيف تحسب السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي جهاز لقياس الطاقة في الجسم ، وحسابها ليس صعبًا أو معقدًا ، وتختلف كمية السعرات الحرارية من شخص لآخر وكذلك من شخص لآخر.
لكن بشكل عام يحتاج جسم الإنسان إلى سعر حراري واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ولحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، هناك معادلات تختلف باختلاف الجهد الذي تبذله.
كيف تحسب السعرات الحرارية
المعادلة الأولى لحساب السعرات الحرارية
إذا جلست لفترة طويلة ، فهذه هي العلاقة التي تحتاجها. السعرات الحرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كجم وتريد حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، فقم بإجراء المعادلة التالية:
70 كجم × ساعة ×. = 84 سعرة حرارية.
المعادلة الثانية للسعرات الحرارية
إذا كان تمرينك متوسطًا وكانت سرعتك 0.4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، فسيتم احتساب متطلبات السعرات الحرارية على النحو التالي:
70 كجم × ساعة × ، 4 = 5 سعرات حرارية.
المعادلة الثالثة لحساب السعرات الحرارية
إذا كان التمرين شاقًا وشاقًا ، فإن النسبة الخاصة بك هي 0.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ويتم احتساب متطلبات السعرات الحرارية على النحو التالي:
70 كيلو جرام × ساعة × 5 = 50 سعر حراري.
بعد فهم كيفية حساب السعرات الحرارية ، يمكنك بسهولة التحقق من زيادة وزنك أو فقده ، كما هو موضح أدناه:
- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فسوف تقلل 500 سعرة حرارية من متوسط السعرات الحرارية ، وستفقد ما يصل إلى كيلوغرامات في الأسبوع.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فسوف تزيد السعرات الحرارية الخاصة بك.
أنواع السعرات الحرارية
من النقاط المهمة التي يجب فهمها عند تعلم حساب السعرات الحرارية أنها مقسمة إلى نوعين:
- أقل سعر حراري يسمى (كالوري).
- أهم السعرات الحرارية تسمى (kcal).
وحدة السعرات الحرارية = 000 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان
يمكن أن تختلف السعرات الحرارية من رجل لآخر ، حيث يحرق الرجال الدهون بشكل أسرع ويعملون بجهد أكبر ، لذلك:
- يحتاج الرجل حوالي 700 سعرة حرارية في اليوم.
- تحتاج النساء إلى 00 سعرة حرارية في اليوم.
هذه الأرقام ليست ثابتة لأنها تختلف من شخص لآخر حسب درجة الاحتراق.
عوامل تحتاج إلى معرفتها لحساب السعرات الحرارية
تشير السعرات الحرارية إلى الطاقة التي يمكن الحصول عليها من الطعام ، ولكنها تعتمد على عدة عوامل منها:
- مستوى النشاط
- عالي
- الجنس
- وزن
- الصحة العامة
- الاستمارة
احسب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية
تقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع
بعد فهم طرق حساب السعرات الحرارية ، يجب علينا أيضًا تحديد الطرق التي تساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية ، بما في ذلك:
- تناول المزيد من البروتين ، حيث أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع ، على سبيل المثال: تناول المزيد من البيض واللبن والحليب.
- تناول الخضروات.
- شرب الكثير من الماء لأنه يلعب دورًا مهمًا في زيادة حرق الدهون.
- رياضات.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- تجنب شرب عصائر الفاكهة المحلاة.
- النوم بشكل منظم وتجنب السهر لأن ذلك يزيد الجوع.
طرق حساب السعرات الحرارية للحامل
فيما يتعلق بطريقتنا في حساب السعرات الحرارية ، يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل ، فهي تحتاج إلى العديد من السعرات الحرارية ، ولكنها ستختلف حسب فترة الحمل.
شهر الحمل السعرات الحرارية الثلث الأول من الحمل لا تحتاج النساء الحوامل إلى زيادة السعرات الحرارية. في الثلث الثاني من الحمل ، تحتاج المرأة إلى إضافة 40 سعرة حرارية إضافية إلى إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها قبل الحمل. الثلث الثالث من الحمل تحتاج المرأة إلى إضافة حوالي 450 سعرة حرارية إضافية إلى مجموع السعرات الحرارية التي تتناولها قبل الحمل. احسب السعرات الحرارية للمرأة المرضعة
تحتاج المرأة المرضعة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من 450 إلى 500 سعر حراري في اليوم أكثر من إجمالي السعرات الحرارية لأنها تغذي الجنين ، لكن الزيادة في السعرات الحرارية أثناء الرضاعة ترجع إلى عدة عوامل منها:
- كتلة الجسم.
- سن.
- مستوى النشاط البدني.
- حسب الرضاعة الطبيعية أو استخدام حليب الأطفال.
السعرات الحرارية للأطفال
يحتاج الأطفال إلى الكثير من السعرات الحرارية للنمو ، لكنها تختلف باختلاف العمر ، كما هو مبين في الجدول التالي:
الجنس المذكر أو المؤنث العمر السعرات الحرارية للذكور من 000 إلى 00 سعرة حرارية من 4 إلى 8 سنوات من 00 إلى 400 سعرة حرارية من 9 إلى العمر 600 إلى 000 سعرة حرارية من 4 إلى 8 سنوات 000 إلى 400 سعرة حرارية من الذكور الجنس أو المؤنث العمر 1 إلى 000 سعر حراري مؤنث من 4 إلى 8 سنوات من 00 إلى 400 سعر حراري من 9 إلى 1 سنة من 400 إلى 600 سعر حراري من 4 إلى 8 سنوات 800 سعر حراري
السعرات الحرارية في الطعام
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
على الرغم من أهمية السعرات الحرارية ودورها في توفير الطاقة للجسم ، إلا أن الكميات الزائدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. تحتوي بعض الأطعمة على سعرات حرارية قليلة جدًا ، على سبيل المثال:
- تحتوي التفاحة على 5 سعرات حرارية لكل 00 جرام.
- يحتوي البطيخ على 0 سعرات حرارية لكل 00 جرام.
- تحتوي الطماطم على 7.67 سعرات حرارية لكل 00 جرام.
- يحتوي البنجر على 4 سعرات حرارية.
- يحتوي البروكلي على 4 سعرات حرارية.
- يحتوي الجزر على 4.5 سعرات حرارية.
- تحتوي الفراولة على 1 سعر حراري لكل 100 جرام.
- البديل 5.54 لكل وسيط.
- يحتوي القرنبيط على 5 سعرات حرارية لكل 00 جرام.
- يحتوي كل كوب من السبانخ على 7 سعرات حرارية.
- يحتوي الكرفس على 6 سعرات حرارية.
- يحتوي البصل على 40 سعرة حرارية لكل 00 جرام.
- يحتوي الجريب فروت على 4 سعرات حرارية لكل 00 جرام.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على سعر حراري لكل 100 جرام.
- كل غرام من الثوم لا يحتوي على سعرات حرارية.
- يحتوي النعناع على 6 سعرات حرارية.
- يحتوي الشاي الأخضر على سعر حراري واحد.
قد يعتقد بعض الناس أن طريقة حسابهم للسعرات الحرارية تعتمد على خبرتهم في ممارسة الرياضة أو التغذية ، لكن هذا سهل لأن أي شخص يمكنه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها كل يوم.