يمكن أن تكون زيادة الدهون في الجسم مؤشراً خطيراً ينبهنا إلى إصابة الجسم ببعض الأمراض ، خاصة إذا كانت تتراكم بكميات كبيرة في منطقة البطن ، مثل أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية ومرض السكري ، لذا فإن يجب حساب نسبة الدهون في الجسم من وقت لآخر ليعرفوا ما إذا كانت صحة الجسم آمنة أم لا؟ في هذا المقال سنناقش هذا الموضوع بكل التفاصيل والطرق.
يتم حساب نسبة الدهون عن طريق قياس كتلة الدهون مقسومة على كتلة الجسم الكلية والتي تشمل العضلات وكتلة العظام ونسبة الماء وما إلى ذلك. تقنية حديثة تتمثل في جهاز طبي.
حساب نسبة الدهون في الجسم بالمنزل
قياس مؤشر كتلة الجسم
- يعتبر مؤشر كتلة الجسم وسيلة مفيدة لتحديد وزن الجسم عندما يكون مفرطًا لدرجة السمنة ، خاصة في حالات ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني مقارنة بأنسجة الجسم الأخرى.
- لقياس مؤشر كتلة الجسم ، اقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالأمتار. في الحالات العادية ، تتراوح قيمته من 18.5 إلى 24.9. إذا انخفض المؤشر بين 25 و 29.9 فيعتبر وزن زائد ، وإذا تجاوز 30 فهذا يعني السمنة وعرضة للعديد من الأمراض.
- تنطبق قيم مؤشر كتلة الجسم على معظم النساء والرجال ، ولكن لديهم بعض المحاذير ، حيث تميل إلى الزيادة عند قياس نسبة الدهون لدى الرياضيين والمهتمين ببنية العضلات ، بينما تقل عند كبار السن والأشخاص الذين ليس لديهم عضلات.
- يمكنك حساب نسبة الدهون في الجسم بدقة عالية باستخدام هذه المعادلة: (1.2 × مؤشر كتلة الجسم) +) 0.23 × العمر) – (10.8 × الجنس) – 5.4 قيمة الجنس هي صفر للنساء وواحدة للرجال.
قم بقياس محيط خصرك بشريط قياس
- يساعد هذا في تحديد مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن الزائد بشكل أكثر دقة.إذا تراكم الدهون حول الخصر بدلاً من الفخذين ، فأنت معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والقلب.
- لقياس خصرك بدقة ، قف في ملابسك الداخلية فقط ، ولف شريط القياس حول خصرك أسفل السرة وفوق عظم الفخذ بقليل ، واستنشق ثم قم بقياس خصرك ، بمجرد الزفير ، يجب أن يكون شريط القياس مكتملًا. ملامسة الجلد وشكل الجسم بشرط عدم وجود ضغط على الجلد حتى لا تتأثر القراءة.
- إذا كانت القياسات تستهدف 89 سم أو أكثر عند النساء أو 101 سم عند الرجال ، فهذا يشير إلى إمكانية التعرض لمرض السمنة. يمكن أيضًا حساب نسبة الدهون عن طريق قياس محيط الفخذ ومحيط العنق مع الطول والوزن لتقدير كثافة الجسم.
استخدم الفرجار لحساب نسبة الدهون في الجسم
عن طريق شد الدهون تحت الجلد من العضلات في مواقع محددة وضغطها باستخدام الفرجار ، يتم تحويل هذه القياسات إلى نسبة تقديرية لحساب الدهون تحت الجلد باستخدام معادلة محددة.
تتطلب بعض التقديرات ثلاثة قياسات للجسم فقط ، وفي بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة إلى سبعة قياسات. على الرغم من أن هذه الطريقة لا تخبرك بكمية الدهون بالضبط ، إلا أنه يمكنك استخدامها لمراقبة التغيرات في الجسم بمرور الوقت ، إذا اتبع نفس الشخص نفس الطريقة ، فإن معدل الخطأ لا يتجاوز 3٪ ، ولا يزال معدل الخطأ هو أكبر في حالة السمنة المفرطة أو النحافة المفرطة ، لذلك يوصى بقياس ذلك مثل نادي اللياقة البدنية أو المنشأة الطبية لضمان دقة القياس.
ملحوظة:
عند الاعتماد على طريقة الفرجار ، من المهم جدًا ممارسة الضغط على جميع النقاط التي تقيسها.
احسب نسبة الدهون في الجسم عن طريق إجراء فحص DEXA
- DEXA تعني امتصاص الأشعة السينية مزدوج الانبعاث ، والذي يستخدم لقياس نسبة الدهون بدقة متناهية.
- يستخدم الماسح الضوئي DEXA بتقنية متقدمة للغاية لتقدير الأنسجة الدهنية في جميع أجزاء الجسم وحساب الكثافة المعدنية للعظام ، بالإضافة إلى قياس الأنسجة العضلية بكفاءة ودقة عالية.
- ستطلق هذه الطريقة شعاعين من الأشعة السينية لحساب تكوين الجسم في جميع المناطق لتحديد المنطقة التي تراكمت فيها الدهون الزائدة.
- تتم عملية المسح عن طريق إرسال إشعاع مباشرة من أجهزة TSA الموجودة في المطارات.
- يعد الماسح الضوئي DEXA أحد المقاييس الأساسية لقياس كمية الدهون في الجسم بالكامل ، بما في ذلك القدمين والذراعين.
- لا يتضمن DEXA الاستلقاء أو الاسترخاء في أنبوب ضيق ومغلق مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب. تستلقي على طاولة يمر عليها ماسح الأشعة السينية ببطء فوق جسمك. يستغرق حوالي خمس دقائق.
- يقع هذا المرفق في معظم الجامعات الكبرى والعديد من المراكز الطبية والمرافق الصحية.
احسب نسبة الدهون لديك عن طريق قياس وزنك تحت الماء
- من المعروف أن كثافة العضلات والعظام أعلى بكثير من كثافة الأنسجة الدهنية ، لذلك ، لتحديد كثافة الجسم ككل ، من الضروري معرفة تكوين الجسم ، لذلك عند حساب اللون تحت الماء ، يتم غمر الجسم في الماء ، ويتم تقدير كمية الماء التي تم إزاحتها ثم استخدامها لقياس كثافة جميع الأنسجة في أجزاء الجسم وقياس كمية الدهون.
- كلما زادت كمية الماء المزاح ، زادت العضلات وقلت نسبة الدهون. يعتبر هذا الاختبار دقيقًا جدًا لتقدير مستويات الدهون في الجسم. أما نسبة الخطأ فيمكن أن تصل إلى 1.5٪ إذا نفذت هذه الطريقة حسب التعليمات ، لكن السيئ في هذا الاختبار هو أن الجسم يجب أن يغطس في الماء لبضع ثوان بعد الزفير الكامل.
- يمتلك الرياضيون كثافة عظام وعضلية أكثر من غيرهم ، لذلك يمكن لهذا الاختبار أن يخفض نسبة الدهون في الجسم.
احسب نسبة الدهون بقراءة NRI
- NRI هي استجابة قريبة من الأشعة تحت الحمراء تعتمد على قوانين امتصاص وانعكاس الضوء ودراسة ضوء الأشعة تحت الحمراء القريبة. يتم حساب نسبة الدهون في الجسم باستخدام مقياس طيف بمساعدة الكمبيوتر مع أداة بصرية محمولة باليد.
- يتم ضغط مسبار بصري على منطقة معينة من الجسم ، ربما عضلة الذراع ، ثم يبدأ في إصدار الأشعة تحت الحمراء لاختراق الدهون والعضلات باتجاه العظام ، قبل أن ينعكس مرة أخرى إلى المسبار.
- يتم الحصول على تقديرات الكثافة واستخدامها في الصيغ التي تأخذ في الاعتبار الطول والوزن وبنية الجسم لحساب إجمالي الدهون.
- هذه الطريقة ليست دقيقة مثل الماسح الضوئي DEXA أو الوزن تحت الماء ، لكنها أكثر دقة من الطرق المنزلية مثل شريط القياس والفرجار.
وفي الختام نؤكد على ضرورة احتساب نسبة الدهون لتلافي الأمراض المرتبطة بالسمنة والضرر بالصحة وللمحافظة على الرشاقة في جميع الأوقات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حساب مؤشر كتلة الجسم وكيفية حساب الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم
أو حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل صحي ويحتاج جسمك يوميًا
يمكنك استخدام كوبونات الخصم من أشهر المتاجر “نون ، نمشي ، 6 ستريت” والحصول على أفضل خصم من خلال أكواد الخصم التالية >> كود خصم نون مصر AZ293 كود خصم نون باي JA51 كود خصم نمشي AC1326 شارع AL945Onas كود خصم DB156Bath and Body كود الخصم Z8U2H & M كود خصم ZPZ4 خدمة تفسير الأحلام المعبر خلال 24 ساعة خدمة تفسير الأحلام المعبر عن الخزان الرقيق هي خدمة جديدة يمكنك من خلالها الحصول على تفسير أحلامك خلال 24 ساعة فقط مقابل مبلغ رمزي ، لمزيد من التفاصيل حول هذه الخدمة من خلال الرابط التالي >> خدمة تفسير الأحلام التعبيرية
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍