طريقة الحصول علي جسم فتنس , لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول أن أتناول جميع النقاط والجوانب بشكل واضح وتفصيلي.
الفرق بين كمال الاجسام واللياقة البدنية
يستغرق بناء جسم كمال الأجسام سنوات طويلة من التمارين واستخدام المكملات الغذائية للوصول إلى هذا الحجم الكبير. لا يمكن الوصول إلى هذا الهيكل العضلي وهذا الحجم دون استخدام المكملات والمنشطات والهرمونات بكميات كبيرة جدًا ، فلا تخافوا للوصول إلى هذا الجسم ، فهي مرحلة تأتي بعد لياقة الجسم ويتميز الجسم بها. اللياقة: نسبة الدهون عالية جدا في الجسم.
في المتوسط ، يمكن للرجل أن يكتسب نصف رطل من العضلات في الأسبوع ، لذلك ليس من السهل الوصول إلى الجسم الذي تريده أو الاستيقاظ والنظر إلى جسدك في المرأة. عليك أن تجد التغيير بسهولة. اكتساب العضلات ليس بالأمر السهل ويحتاج إلى مواصلة التمرين لتشعر بالتغيرات في جسمك ولا يوجد من وصل إلى هذا الجسد سريع كما تتخيل ولكنه يستمر في ممارسة الرياضة لأشهر وسنوات ويمكن لأي شخص الوصول إلى جسم الرشاقة. مع الاستمرار في ممارسة الرياضة والاهتمام باللياقة البدنية ، فكل ما عليك فعله هو أن تجعل من نفسك هدفًا وأن تسأل نفسك هل تريد أن تصبح أفضل مما أنت عليه وأن تغير نفسك أم تظل كما أنت.
ممارسه الرياضه
من بين التمارين عضلات الصدر (المقعد ، الكتف ، الجبهة) ، (الظهر) ، عضلات الذراع (العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس) ، عضلات (الساق) ، (الفخاخ) وعضلات الساق ، و هناك العديد من العضلات الأخرى. سوف تتعلم هذه التمارين مع الوقت في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدربك. هدفك هو اكتساب كتلة العضلات بسرعة لأنها عملية بطيئة ، لذلك يجب الانتباه إلى الوجبات الصحية التي تحتوي على البروتين والابتعاد عن السهر لأن عملية نمو الجسم تتم في الليل ، لذلك يحتاج جسمك للراحة عند هذه المرة لتنمو بسرعة.
الأوزان والمكملات الغذائية
التمرين لعضلة واحدة يكون مرة أو مرتين في الأسبوع ، حيث تذهب إلى الجيم من 5 إلى 6 مرات ، ويجب مراعاة الزيادة التدريجية في الوزن. بروتين _ كرياتين _ بيتا ألانين _ ومكملات الطاقة الأخرى.
ملاحظات هامة
يجب الاهتمام بالقوة العضلية والتمارين التي تزيد من لياقتك البدنية من خلال التمارين المنزلية مثل تمارين الضغط والعقل ، وتجنب الوجبات التي تحتوي على الدهون المشبعة وتقليل الكربوهيدرات والاعتناء بوجبة لأنها من أهم الوجبات التي يؤثر على عملية حرق السعرات الحرارية والاهتمام بالوجبات التي تحتوي على البروتين كما ذكرنا يجب تناول 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزنك وشرب الكثير من الماء ليلاً ومساء لأن الماء يساعد على التخلص من السموم في الجسم. .
تم النشر في آخر تحديث
ما تم كتابته وعرضه من أفكار في هذا الموضوع، طريقة الحصول علي جسم فتنس , يوضح مدى أهميته على كل فرد في المجتمع، وما يمثله من نقطة تحول عظيمة.