النظام الغذائي الياباني من الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بمعدل كبير ، لأنه من الأنظمة القاسية التي تعتمد على إمداد الجسم بالطعام الذي يحتاجه ، ولكن دون تناول كميات كبيرة من الطعام ، وذلك من خلال موقع برونزي.
يقوم على إنقاص الوزن عن طريق تقليل كميات الطعام ، وفي نفس الوقت اختيار الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم ، وهو نوع من النظام الغذائي الصحي الذي يعتمد عليه اليابانيون في حياتهم اليومية ، وبالتالي التمتع بصحة جيدة.
نظام الرجيم الياباني
يعتبر النظام الغذائي الياباني من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها دون إحداث أي نوع من الآثار الجانبية على الصحة ، لأنه يقوم على تناول أغذية مفيدة غنية بالفيتامينات والمعادن ، ولكن عن طريق تقليل كمية الطعام التي تدخل الجسم ، وهي يتبع. هذا النظام كالتالي:
اليوم الأول
الإفطار – تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الفاكهة ، والذي يتضمن أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة. يتم تناول كوب واحد من الشاي أو القهوة ، ولكن بدون سكر مضاف. الغداء خذ بيضتين مسلوقتين. نأخذ بجانبها سلطة خضراء ، وفيها القليل من الخس والطماطم ويضاف إليها القليل من زيت الزيتون. العشاء: تناول قطعة من السمك المطهو على البخار. يمكن القيام بذلك عن طريق القلي حسب الرغبة. نأخذ طبق من الخس مع القليل من زيت الزيتون.
اليوم الثاني
الفطور تناول كوب من الشاي أو القهوة يحتوي على سكر خفيف. غداء واحد من السمك المشوي على البخار. طبق صغير من السلطة الخضراء ، مع مجموعة متنوعة من الخضار ، ويأخذ معها. العشاء: ثماني شرائح لحم مشوية وخفيفة. تناول كوبًا واحدًا من الزبادي متوسط الدسم أو خالي الدسم ، حسب الذوق.
اليوم الثالث
الإفطار عبارة عن طبق صغير من سلطة فواكه مشكلة. كما يتم أخذ كوب واحد من القهوة غير المحلاة. الغداء خذ بيضة واحدة مسلوقة. يؤخذ بجانبها ثلاث حبات جزر مسلوقة ، ويمكن إضافة الخس إليها ، ويمكن إضافة زيت الزيتون إليها ، ويمكن إضافة عصير الليمون الطازج إليها. لتناول العشاء ، يتم أخذ تفاحة واحدة فقط.
اليوم الرابع
الفطور تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم أو نصف الدسم. الغداء تناول كمية من الجزر المقلي في القليل من زيت الزيتون ويمكن استبداله بالشمر. تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم. العشاء تناول بيضتين مسلوقتين. تناول ثماني شرائح لحم مشوي. كما يؤكل طبق من الخس المفروم ويمكن إضافة القليل من زيت الزيتون إليه.
اليوم الخامس
لتناول الإفطار ، تناول كمية مناسبة من الجزر الطازج المقطّع إلى قطع صغيرة ، ويمكن إضافة القليل من عصير الليمون إليه. الغداء تناول كمية مناسبة من السمك المشوي. خذ كوبين من عصير الطماطم الخالي من الملح. العشاء: تؤخذ إحدى قطع السمك المطبوخة على الشواية.
اليوم السادس
الإفطار يشمل كوب واحد من القهوة. الغداء يشمل غداء كمية مناسبة من الدجاج المقطّع إلى شرائح مطبوخة على الشواية بدون جلد وزيوت. كما يؤخذ طبق كبير من الخس المفروم ، ويضاف إليه عصير الليمون وزيت الزيتون. العشاء بيضتين مسلوقتين. كما يؤخذ طبق متوسط الحجم من الجزر المقطّع إلى قطع صغيرة ويضاف إليه القليل من زيت الزيتون ويسمح بإضافة عصير الليمون إليه.
اليوم السابع
الفطور – تناول كوب واحد من الشاي الأخضر بدون سكر. الغداء يشمل جزء من لحم البقر المشوي. العشاء يؤكل طبق كبير من السلطة الخضراء يحتوي على الخضار الطازجة.
اليوم الثامن
الفطور: تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الفواكه الطازجة. الغداء: تناول وعاء متوسط من حساء الكوسة المليء بالملح الخفيف. يتم أخذ كمية مناسبة من الدجاج المشوي على البخار. العشاء طبق متوسط الحجم مأخوذ من سلطة فواكه متنوعة.
اليوم التاسع
الفطور – تناول كوب واحد فقط من اللبن الزبادي نصف الدسم. الغداء تناول طبق صغير من الأرز. كما يؤخذ وعاء من حساء الخضار المختلطة. العشاء تناول وعاء متوسط من سلطة فواكه طازجة.
اليوم العاشر
الفطور الفطور كوب واحد من القهوة. الغداء خذ بعض السمك المشوي. ضع طبقًا من الخس المفروم وعصير الليمون وزيت الزيتون بجانبه. العشاء تناول طبق من سلطة الخضار الطازجة.