طريقة الحفاظ على لياقتك من الصعب تحديد ما هو مطلوب منك لتصبح شخصًا لائقًا وصالحًا ، لذلك نقوم بذلك اعتمادًا على خطوات معينة طويلة المدى للحفاظ على لياقة أجسامنا طوال الوقت ، بدءًا من هذه النقطة. من وجهة نظرك ، خلال سطورنا التالية ، سنقدم لك كل ما يتعلق باللياقة البدنية واللياقة البدنية وأفضل طريقة للوصول إلى هناك.
تعريف الرشاقة (اللياقة البدنية)
الرشاقة أو اللياقة البدنية هي القدرة على تغيير أوضاع الجسم سواء في الهواء أو على الأرض والقيام بأنشطة دورية بأداء ممتاز وحمل الجسم للمراقبة عند تعرضه (لمرض أو إرهاق أو ضغوط نفسية) وهذا الوصف يتجاوز الجري السريع ورفع الأثقال الثقيلة ، على الرغم من أهمية هذه الرياضات. يتضمن فقط جانبًا صغيرًا من اللياقة البدنية وخفة الحركة لها أربعة خمسة أنواع من حيث القلب والعضلات وبنية الجسم والمرونة.
أنواع الرشاقة
يمكن تلخيص أنواع الرشاقة أو اللياقة البدنية في خمسة أنواع رئيسية وهي كالتالي:
- اللياقة القلبية التنفسية: وهذا يعني أنها تشمل قدرة القلب على أداء وظائفه الحيوية دون أي قيود متداخلة وتشمل قدرة الجسم على إمداد الجسم بالوقود (الطاقة) أثناء النشاط البدني من خلال الدورة الدموية والجهاز التنفسي. للجسم من خلال بعض الأنشطة التي تساهم في التحمل القلبي التنفسي.
- القوة العضلية: هي قدرة العضلات على الاستمرار في إنتاج القوة دون إجهاد. تساهم اللياقة البدنية في بناء العضلات وتقويتها. لا يعني ذلك نمو العضلات ، بل القدرة على الحفاظ عليها. هذا يؤدي إلى وصول الدم المؤكسج إلى العضلات ، مما يجعلها أكثر كفاءة لأداء العمل.
- التحمل العضلي: قدرة الجسم على تنمية مجهود العضلات من خلال أداء عمل محدد ، وتمارين التكييف تقوي الألياف السريعة التي تستهلك الكثير من الطاقة في الجسم ، والألياف البطيئة المسؤولة عن التحمل العضلي.
- تكوين الجسم: يعتمد على عضلات الذراعين والصدر والبطن والساقين مع التركيز على نوع العضلات والتمارين الرياضية. يقيس تكوين الجسم الكميات النسبية للعضلات والعظام والماء والدهون التي يمتلكها الشخص. اللياقة البدنية تسمح لأي شخص بالحفاظ على وزنه أثناء تغيير أي من المكونات الرئيسية للياقة البدنية. يمتلك عدد من الأشخاص الذين يلعبون لاعبي كمال الأجسام عضلات قوية ، على الرغم من أنهم قد يكونون بنفس وزن الأشخاص الذين لا يلعبون كمال الأجسام.
- المرونة: هي نطاق حركة المفاصل ، والمرونة مهمة جدًا لأنها تحسن القدرة على ربط الحركات بسلاسة وتساعد أيضًا على منع الإصابات الرياضية. بشكل عام ، تعتمد المرونة على عدد من المتغيرات ، بما في ذلك ضيق الأربطة و الأوتار وتزيد من مرونتها.
طريقة للحصول على لياقتك
بعض الفتيات لا يرغبن في إنقاص الوزن ، لكن هدفهن هو الحصول على جسم متناسق لا يحتوي على أي ترهل أو دهون زائدة ، ويتم ذلك من خلال بضع خطوات تؤدي إلى الرشاقة ، وإليك الخطوات:
تمرن يوميا
في حال كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي والاستمتاع باللياقة البدنية ، يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم ، وليس هناك حاجة لممارسة تمارين تحميل العضلات مثل الجري أو المشي السريع أو الركض ، ولكن هناك بعض الرياضات التي تحقيق الغرض من المشي المنتظم للقيام ببعض التمارين والجري وما إلى ذلك ، لأن هذه تمارين شاقة فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، عادة يمكنك ممارسة المشي السريع لمدة ساعة أو تحديد أوقات معينة للعدو ، فقد تشعر ببعض التوتر أثناء تمرين ، لكن لا بأس بذلك ، ستعتاد قريبًا على روتينك الجديد وستتخذ خطوات ستتحسن لياقتك بسرعة ، ولكن ما يستحق الانتباه إليه هو الحفاظ على رطوبة جسمك أثناء التمرين عن طريق شرب ثمانية أكواب من الماء على مدار اليوم لأنه يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات ، ويجب عليك أيضًا التفكير في تناول البروتين الرياضي الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الصحية.
تناول الأطعمة الصحية بالنسب الصحيحة
عندما ترغب في الحصول على لياقتك ، فإن أول ما يجب عليك تجنبه هو الحلويات ، لأن السكر فيها لن يساعدك في الحصول على الشكل ، بل يزيد من الحمل على كتفيك. حمية وهي:
- استبدال الحلويات بالفواكه والخضروات ، لأن السكريات الموجودة فيها صحية ولا تسبب مشاكل للبشرة أو الحالة الجسدية ، فمثلاً بعد تناول تفاحة ستشعر بالشبع لمدة تصل إلى 3 إلى 4 ساعات ، والخضروات الخضراء مثل حيث تحافظ الفاصوليا الخضراء والبروكلي على نظافة الجهاز الهضمي وتجعله يقوم بعمله على أكمل وجه.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج والمأكولات البحرية مثل الجمبري والبلطي. كل هذه اللحوم هي لحوم قليلة الدهن. من ناحية أخرى ، فإن هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الصحية التي تساعد في الحفاظ على حالة العضلات والاستعداد لممارسة الرياضة.
- تأكد من تقسيم الأطعمة التي تتناولها لأن هذا التقسيم يساعد في الحصول على التمثيل الغذائي الجيد.
- تنظيم وجباتك في ست وجبات وتوزيعها على مدار اليوم وتقليل كمية الطعام في كل وجبة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة ، حيث أن تناول وجبات كبيرة يعطل الأمعاء والجهاز الهضمي ، مما يجعل التمرين أكثر صعوبة ، ويقلل عدد الوجبات من الإجهاد. الجهاز الهضمي والأمعاء ، مما يمد الجسم بالطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
احسب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية
سيساعدك حساب كمية السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله خلال اليوم بدقة في حالتك الجسدية وفي عارضات الأزياء يمكنك رؤية أجسامهم متناسقة وليس لديهم دهون مترهلة أو زائدة لأنهم يحسبون السعرات الحرارية في كل وجبة يأكلونها ويمكن للاعبي كمال الأجسام لاحظ أيضًا أن لديهم عضلات كبيرة وقوية ، أيضًا بسبب السعرات الحرارية التي يأكلونها. يقومون بتقييم الآلة الحاسبة الدقيقة للبروتينات والسعرات الحرارية والدهون والسكريات التي تدخل الجسم وتتحكم فيها.عندما تريد زيادة الوزن ، ستضيف الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، وعندما تريد إنقاص الوزن ، فسوف تقلل كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، ستفقد الوزن ، ومن ناحية أخرى ، ستحافظ على حالتك البدنية جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة.
نوم خفيف
لكي يقوم جسمك بعمله بشكل صحيح ، من ناحية ، تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات في اليوم ، ومن ناحية أخرى ، لمساعدة جسمك على تنشيط الساعة البيولوجية ، وإذا كنت تشعر بالتعب أو الإجهاد بسبب لممارسة الرياضة ، قم بها يوميًا ، خذ قيلولة قصيرة لا تزيد عن نصف ساعة ، ولا يجوز النوم لفترة أطول قبل التمرين حتى لا تبقى مستيقظًا كثيرًا في الليل.
التزم بالروتين
حتى إذا لم تصل إلى أهداف لياقتك بعد شهر من التمرين ، فلا تدع اليأس يتسلل إلى قلبك. عليك أن تقنع نفسك لأنك ستحقق هذا الأمر حتى بعد مرور بعض الوقت وتحافظ على عزمك وقوتك حتى تحقق ما تريد.
معنى الرشاقة
من لا يرغب في جسم مثالي يشبه جسم عارضة أزياء ، فكل من يتمتع بأجساد متناسقة يمارسون عدة طرق للحصول على لياقتهم ، وما يجدر ذكره أن فوائد اللياقة البدنية لا تقتصر على تشكيل الجسم ، ولكن اللياقة البدنية لها معان كثيرة بالنسبة للرشاقة. الجسم والفوائد التي تتلخص في الآتي:
- يساعد على إنقاص الوزن: النظام الغذائي والرياضة لتحقيق اللياقة البدنية ، فهي قليلة الدهون وخالية من السكر وعالية الألياف والطعام الطازج ، بالإضافة إلى استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي مما يؤدي إلى إذابة الدهون خاصة في تشكيل منطقة البطن والجسم.
- تقوية مناعة الجسم: يحتوي هذا النظام الغذائي على العديد من الأطعمة الصحية التي تعزز المناعة وتدعم جهاز المناعة.
- تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي: ويرجع ذلك إلى الأطعمة التي يجب تناولها من جانب واحد داخل هذا النظام. الجانب الثاني ذو الأهمية الاستثنائية هو الرياضة ، والتي لها الفضل الكامل في مرونة العضلات ، وتحسين صحة القلب والجهاز التنفسي. الأداء والحصول على جسم رياضي رشيق.
- زيادة النشاط البدني: ما سبب إنقاص الوزن من جهة ، قلة الانتفاخ في منطقة البطن ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، قوة بنية العضلات ومرونتها بسبب ممارسة الرياضة واستبدال الأطعمة الضارة بأطعمة صحية تمنح القوة ونشاط الجسم.
- التقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة: قلة النشاط البدني وقلة الحركة وقلة الحركة هي سبب العديد من الأمراض المزمنة وهيكل الجسم والجسم.
- الحفاظ على صحة بشرتك: الأطعمة التي تتناولها في نظامك الغذائي للحفاظ على لياقتك هي نفس الأطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها للحصول على بشرة صحية وعلاج مشاكل البشرة ، لذلك إذا اتبعت هذا النظام ، فسوف تتحسن بشرتك كثيرًا لأنه يحارب المواد المؤكسدة يجهد ويحفز خلايا الجلد للعمل مرة أخرى وإنتاج خلايا جديدة.
- الحفاظ على صحة الدماغ: التمارين الرياضية تحسن وظائف المخ وتحمي الذاكرة والتفكير ، فعندما تزيد التمارين من معدل ضربات القلب ، يتدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ويزداد إنتاج الهرمونات التي تعزز نمو خلايا الدماغ.
بهذا القدر من المعلومات وصلنا إلى نهاية هذه المقالة التي تحدثنا فيها عن طريقة اللياقة ، وبين سطورها قمنا بتضمين كل ما يتعلق بهذا الموضوع.