رجيم الكرش ، هناك عادات وأساليب خاطئة يتبعها الأفراد تؤدي إلى نمو حجم البطن وظهور الكرش ، وهذه مشكلة يهتم بها كل من الرجال والنساء ، وتزداد هذه المشكلة عند النساء. العمر وبعد الحمل والولادة.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز سنتعرف على طرق التخلص من منطقة الكرش والقضاء على الدهون المتراكمة فيها.
حمية الكرش
يهتم الجميع بالتخلص من منطقة الكرش مما يتسبب في ضعف المظهر وعدم تناسق شكل الجسم في المناسبات التي تجد فيها المرأة أن جميع الملابس لا تناسبها ، لذلك يذهبون في هذه الحالة للبحث عن طرق سريعة للتخلص من هذه الدهون. ومن هذه الطرق:
الطريقة الأولى
في هذه الطريقة ، يتم ملاحظة النتيجة في غضون أسبوع عند الالتزام بالخطوات الأساسية.
في هذا النظام ، يجب أن نشرب ثلاثة أكواب من الماء على معدة فارغة قبل تناول الإفطار.
اليوم الأول
الفطور: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + خيار.
الغداء: شوربة خضار + بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: سمك مشوي + سلطة خضار.
اليوم الثاني
الفطور: أربع ملاعق فول بدون زيوت + ربع رغيف خبز أسمر + كوب عصير جريب فروت.
الغداء: شريحتان دجاج مشوي + سلطة خضار.
العشاء: سلطة خضراء + بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة جبن بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر + حبة طماطم.
الغداء: صدر دجاج مسلوق بدون جلد + برتقالة + طماطم.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 2 خيار + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة توست أسمر مع جبنة خفيفة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: شريحتان لحم مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس
الفطور: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + فنجان قهوة بدون سكر أو لبن.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: جريب فروت + كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم السادس
الفطور: خمس ملاعق فول مدمس مع قطرة ليمون وزيت زيتون + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: طبق سبانخ + طبق سلطة خضار + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: قطعة جبن قريش + نصف رغيف خبز أسمر + قطعتين خيار.
اليوم السابع
الفطور: كوب عصير جريب فروت + شريحة جبن بدون دهن وملح.
الغداء: شوربة خضار بدون دهن + بيضتان مسلوقتان.
العشاء: كوب زبادي + طبق سلطة فواكه مكون من (تفاح + جريب فروت + رمان + كيوي).
الطريقة الثانية
يسمى هذا النظام الغذائي بالنظام الغذائي الطارئ حيث يقوم به الفرد ليوم واحد للتخلص من حجم الكرش قدر الإمكان ولكنه مرهق وقاسي.
يبدأ هذا النظام في الساعة الثامنة صباحًا بكوب كبير من الماء الدافئ مع الليمون.
ثم في العاشرة صباحا يشرب كوب ماء + كوب عصير تفاح بدون سكر أو ليمون.
ثم في الساعة الثانية عشرة يشرب الفرد كوبًا من الشاي الأخضر.
ثم في الساعة الواحدة ظهرًا يشرب كوبًا من الماء + كوبًا من عصير الجزر غير المحلى.
ثم في الثالثة عصرا يؤخذ كوب من الاعشاب الدافئة مثل: النعناع واليانسون والزنجبيل والقرفة وغيرها.
وعند الساعة الخامسة يجب أن نحصل على كأس من العصير المفضل لديك بدون سكر.
عند الساعة السابعة نصنع كوبا من الشاي الأخضر ونتركه حتى يهدأ ونشربه دافئا.
في التاسعة مساءً نشرب كوبًا من الماء ثم كوبًا من عصير الجريب فروت.
عند الساعة الحادية عشرة منتصف الليل ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع بضع قطرات من عصير الليمون.
* عند اتباع هذا النظام يجب أن ننام باكراً ، وأن نستيقظ مبكراً ، وننام بشكل كافٍ.
* الابتعاد عن المشروبات الغازية والمواد الصناعية ، حيث يعد ذلك من أسباب ظهور الكرش ، وتراكم الدهون فيه ، كما أن دهن الكرش من أصعب الدهون للحرق.
* يجب استشارة الطبيب عند اتباع أي من اللوائح المذكورة أعلاه لضمان سلامتك وعدم التعرض للأذى.
نصائح مهمة
يجب عليك ممارسة الرياضة ، والمشي ، والتمارين التي تزيل منطقة الكرش ، وتشد البطن ، فهذه التمارين تحرق السعرات الحرارية في هذه المنطقة ، وتتخلص منها. تناول وجبة الإفطار في موعدها ، وعدم إهمالها ، حيث إنها تلعب دورًا رئيسيًا على مدار اليوم ، وفي عملية الحرق. ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكثير من الكربوهيدرات ، وزد من تناول الألياف والفواكه والخضروات. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المحتوية على دهون مشبعة ، فهي ضارة جدًا بصحة الفرد وتعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ وسريع. تناول الأعشاب التي تحرق الدهون المتراكمة في البطن مثل: الخاتم ، والزنجبيل. تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل: السمك والدجاج واللحوم الحمراء.