طريقة حساب كتلة الجسم BMI , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
تعتمد طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم على معادلة رياضية لحساب كمية كتلة الجسم من الوزن الطبيعي أو الوزن الزائد ، وطريقة حساب مؤشر كتلة الجسم هي إحدى الطرق المعتمدة لمعرفة مدى نسبة الجسم لدى الأشخاص بالاعتماد على عدة عوامل ، و سيقدم موقع مقالاتي كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم للرجال والنساء والأطفال وموقع حاسبة مؤشر كتلة الجسم بالإضافة إلى حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت.
طريقة مؤشر كتلة الجسم لحساب كتلة الجسم
تعتبر طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم من الطرق المعتمدة من قبل المتخصصين في الصحة والغذاء لمعرفة كمية الدهون في جسم الإنسان اعتمادًا على عدة عوامل مثل طول الإنسان ووزنه وجنسه وعمره بناءً على معادلة رياضية ، ولحساب مؤشر كتلة الجسم من خلال موقع مؤشر كتلة الجسم اتبع الخطوات التالية: [1]
- ادخل إلى موقع حساب كتلة الجسم عبر الإنترنت لمؤشر كتلة الجسم “من هنا”.
- أدخل عناصر المعادلة على النحو التالي.
- أدخل الوزن (كجم).
- اكتب الطول (سم) كما في الشكل المرفق.
- انقر فوق حساب مؤشر كتلة الجسم.
- احصل على نتيجة مؤشر كتلة الجسم وفقًا للصورة أدناه.
- يقدم الموقع معلومات إضافية عن الوزن المثالي للجسم على النحو التالي.
- يزود مستخدم موقع مؤشر كتلة الجسم بالبيانات التالية:
- مقدار نطاق الوزن الطبيعي المناسب للطول.
- أفضل وزن مناسب للارتفاع.
- متوسط الوزن المثالي المثالي كيلوغرام واحد.
- قيمة التصحيح المطلوب للجسم للحصول على القوام المثالي هي كيلو جرام واحد.
كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بناءً على معادلة رياضية تستخدم لمعرفة مؤشر كتلة جسم الإنسان (BMI) من الوزن والطول من خلال تطبيق المعادلة الرياضية التالية: [2]
- مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم) مقسومًا على مربع ارتفاع الجسم (بالمتر).
- يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و 24.9.
- إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 25 ، فهذا يعني أن المستخدم يعاني من زيادة الوزن.
- يشير مؤشر كتلة الجسم إلى الوزن الطبيعي للجسم وكمية الدهون في الجسم.
- يستخدم مؤشر كتلة الجسم لمعظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا.
حاسبة كتلة الجسم
يمكن للمستخدمين ، رجال ونساء ، الوصول إلى حاسبة كتلة الجسم في حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت “من هنا” ومعرفة كتلة الجسم المثالية عن طريق إدخال قيمة وزن الجسم وطول الجسم ، وسيقوم البرنامج بحساب كتلة الجسم مباشرة عبر الإنترنت بسهولة .
كيفية حساب كتلة الجسم للمرأة
تعتمد طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم للمرأة على نفس طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) من خلال الخطوات التالية:
- تطبيق معادلة حساب كتلة الجسم للمرأة وهي كالتالي:
- كتلة جسم المرأة = الوزن بالكيلوغرام الواحد / مربع الطول في سنتيمتر واحد.
- الوصول إلى حاسبة مؤشر كتلة الجسم للنساء “هنا”.
- أدخل قيمة الوزن بالكيلوغرام الواحد.
- اكتب قيمة الطول بالسنتيمتر الواحد.
- انقر فوق حساب كما هو موضح في الشكل أدناه.
- بوزن 65 كيلو جرام وارتفاعه 1.68 متر تكون كتلة الجسم للمرأة حسب معادلة مؤشر كتلة الجسم كما يلي:
- كتلة جسم المرأة = (65 / 1.68²) = 23.03 مؤشر كتلة الجسم
- مؤشر كتلة الجسم للمرأة يشير إلى أن الوزن ضمن الحدود الطبيعية ، كما هو مبين في الشكل المرفق.
- في حالة زيادة الوزن بمقدار كيلوغرام واحد عند إدخال البيانات ، يشير مؤشر كتلة الجسم للمرأة إلى السمنة الشديدة.
حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية
كيفية حساب كتلة الجسم للرجال
لا تختلف طريقة حساب كتلة الجسم للرجال عن طريقة حساب كتلة الجسم للنساء ، حيث يتم اعتماد نفس الصيغة الرياضية لحساب كتلة الجسم ، على النحو التالي:
- ادخل الرابط لحساب كتلة الجسم للرجال “من هنا”.
- أدخل الوزن بالكيلوغرام الواحد.
- اكتب ارتفاع الرجل بسنتيمتر واحد.
- الضغط على احسب.
- يتم حساب المؤشر من خلال تطبيق معادلة مؤشر كتلة الجسم للرجال في حاسبة مؤشر كتلة الجسم للرجال وفقًا لما يلي:
- كتلة جسم الرجل = الوزن (كجم) / الطول (بالمتر) تربيع.
- عند وزن 95 كجم وطول 170 سم ، فإن قيمة مؤشر كتلة الجسم للرجال تساوي 34.89 عند تطبيق المعادلة السابقة وهي تشير إلى سمنة من الدرجة الأولى.
- تشير قيمة كتلة الجسم للرجال السابقين إلى زيادة ملحوظة في الوزن عن الحد الطبيعي ، أي السمنة ، عند هذه القيمة ، يجب الالتزام بالقواعد الصحية والنظام الغذائي لإنقاص الوزن.
كيفية حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر
كيفية حساب كتلة الجسم للاطفال
عند حساب كتلة جسم الأطفال ، والمقصود للأطفال دون سن 18 عامًا ، تم اعتماد صيغة رياضية مختلفة نوعًا ما عن الصيغة الرياضية للكبار ، مع مراعاة عمر الطفل بالأشهر أو السنوات ، وجنس الطفل ، كما وكذلك الوزن (كجم) والطول (سم) للأطفال يمكن حساب كتلة الجسم عن طريق إدخال الرابط “من هنا”. [3]
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام برنامج Excel
يتم حساب طريقة مؤشر كتلة الجسم باستخدام برنامج الإكسل بخطوات بسيطة وسهلة وفق ما يلي:
- سجّل الدخول إلى Excel.
- قم بإعداد جدول لكل مقياس ونظام إنجليزي ، ويحتوي كل جدول على العناصر التالية وفقًا للصورة أدناه:
- طول.
- الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم BMI.
- يتم إدخال المعادلة التالية في النظام المتري وفقًا للصورة أدناه = E5 / F5 ^ 2.
- مؤشر كتلة الجسم = مربع الوزن / الارتفاع.
- الاهتمام بكتابة صيغة العمود المناسبة.
- تتم كتابة المعادلة التالية لنظام اللغة الإنجليزية حسب الصورة أدناه:
- مؤشر كتلة الجسم = 703 * (تربيع الوزن / الطول).
- الاهتمام برقم العمود المقابل وفقًا للشكل أدناه.
- يتم إدخال جميع قيم الطول والوزن في الجداول ومعرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI).
كيف أحسب كتلة الجسم؟
طريقة حساب كتلة الجسم لوزارة الصحة
أطلقت وزارة الصحة السعودية خدمة التعرف على مؤشر كتلة الجسم عبر الموقع الرسمي للوزارة وذلك للمحافظة على جسم سليم ووزن طبيعي مناسب لكل عمر وجنس على أساس إدخال قيمة الوزن (كجم) و الارتفاع (سم) باتباع الخطوات التالية: [4]
- الدخول على رابط حساب كتلة الجسم وزارة الصحة وزارة الصحة السعودية “من هنا”.
- أدخل بيانات الطول (بالمتر) والوزن (كجم) كما في الصورة أدناه.
- انقر فوق حساب كتلة الجسم.
- تظهر نتيجة مؤشر كتلة الجسم كما في الصورة المرفقة.
- يعرض موقع وزارة الصحة مزيداً من المعلومات ، مثل طرق علاج السمنة ، وكيفية زيادة الوزن ، وغيرها من البيانات بحسب نتيجة حساب مؤشر كتلة الجسم.
- يمكن للمتعاملين الاستفادة من الخدمات المختلفة التي تقدمها وزارة الصحة وهي كالتالي:
- كيفية حساب الوزن المثالي عن طريق الدخول على الرابط “من هنا”.
- كيفية احتساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم عبر الرابط “من هنا”.
- قم بإجراء اختبار اضطراب الأكل من خلال الوصول إلى الرابط “هنا”.
معدل شرب الماء بالوزن
مؤشر كتلة الجسم
يشير مؤشر كتلة الجسم إلى مقدار الدهون في الجسم بناءً على قيم الطول والوزن ، لكن قيم مؤشر كتلة الجسم تختلف باختلاف عمر الأشخاص وفقًا لما يلي:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) للبالغين.
- مؤشر كتلة الجسم للأطفال.
سيتم ذكر قيم المؤشرات لكل قسم سابق أدناه.
مؤشر كتلة الجسم للبالغين
ينقسم مؤشر كتلة الجسم إلى عدة أقسام ، حيث يشير كل قسم إلى وصف وزن الإنسان البالغ وفقًا لما يلي: [5]
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) للبالغين يشير مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى فقدان الوزن الطبيعي للشخص.
- مؤشر كتلة الجسم للبالغين في مجال مؤشر كتلة الجسم = [18.5 – 24.9] بيان حدود الوزن الطبيعي.
- مؤشر كتلة الجسم للبالغين بين مؤشر كتلة الجسم = [25 – 29.9] يشير إلى زيادة الوزن الطبيعي.
- يشير مؤشر كتلة الجسم البالغ بمؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 إلى الإصابة بالسمنة.
لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟
مؤشر كتلة الجسم للأطفال
يمكن تقسيم مؤشر كتلة الجسم للأطفال على النحو التالي:
- مؤشر كتلة جسم الطفل أقل من 5٪ يشير إلى فقدان الوزن الطبيعي.
- تشير حدود مؤشر كتلة الجسم التي تتراوح بين 5٪ و 85٪ إلى أن الوزن ضمن الحدود الطبيعية.
- مؤشر كتلة جسم الطفل الذي يتراوح بين 85٪ و 95٪ يشير إلى زيادة الوزن.
- إذا كانت كتلة جسم الطفل أكبر من أو تساوي 95٪ تشير إلى أن الطفل بدانة.
الفروق بين قيم مؤشر كتلة الجسم
قد تتشابه قيم كتلة الجسم لمجموعة من الأشخاص مع اختلاف كمية الدهون من شخص لآخر ، وذلك لعدة عوامل ، وذلك وفقًا لما يلي:
- العمر.
- الجنس.
- يعرق.
سيتم شرح كل ما سبق بإيجاز أدناه.
العمر
أظهرت الدراسات أن كبار السن لديهم نسبة أعلى من الدهون مقارنة بالشباب بسبب فقدان جزء من بنية العضلات مع تقدم العمر.
الجنس
تشير الدراسات العلمية إلى أن نسبة الدهون لدى النساء أعلى من الرجال في نفس العمر.
يعرق
وجدت الأبحاث الصحية المتعلقة بالجنس البشري أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة لديهم نسبة أقل من الدهون مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة البيضاء ، مع استثناءات لمجموعة معينة من الأشخاص مثل النساء الحوامل والمرضعات والرياضيين بسبب اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لبناء العضلات على حساب الدهون.
ما أسباب السمنة وطرق علاجها؟
نصائح لصحة الجسم
يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الصيغة الرياضية المتبعة في حساب مؤشر كتلة الجسم ليست بديلاً عن النصائح الطبية حول الصحة والسمنة ، لذلك يجب الالتزام بالعديد من العادات والممارسات الصحية من أجل الحصول على وزن طبيعي وبالتالي جسم سليم ، و من أهم العادات الصحية ما يلي:
- الاستيقاظ مبكرا.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة.
- الابتعاد عن السكريات المصنعة والوجبات السريعة.
- اعتمد على طهي الوجبات من مكونات طازجة وعضوية وبالتالي صحية.
- تأكد من ممارسة الرياضة 3 ساعات على الأقل في الأسبوع.
- تجنب استخدام السيارة في تنقلاتك اليومية بشكل مكثف.
- اعتمد على المشي من أجل التنقل.
- تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
- تعريف الطفل بالأنشطة الرياضية المختلفة داخل المدرسة والمنزل.
- العمل على إبعاد الطفل عن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر الشخصية قدر الإمكان.
- يشاهد الأطفال التلفاز لمدة ساعة طوال اليوم.
في الختام شرحنا طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم للكبار والصغار ، وشرحنا أهمية كل قيمة من قيم مؤشر كتلة الجسم للبالغين والأطفال على حد سواء ، والتعليمات اللازمة للحفاظ على صحة جيدة ووزن طبيعي وبالتالي حياة صحية خالية من الأمراض. .
المراجع
خاتمة لموضوعنا طريقة حساب كتلة الجسم BMI ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.