رجيم الأرداف ، يعتبر تراكم الدهون في منطقة الأرداف من المشاكل التي تزعج الكثيرين ، حيث يرغب الجميع في الوصول إلى الوزن المثالي والنحيف ، وخاصة النساء ، لذلك يلجأ الجميع إلى الالتزام بأنظمة الرجيم ، والأطعمة الصحية للتخلص منها من هذه الدهون ، والتمتع بالجسم المثالي ، ومن خلال مقال اليوم على البرونز نعرض لكم أهم الأنظمة التي تساعد على تكسير هذه الدهون.
حمية الأرداف
لتقليل الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف يجب الالتزام بهذا النظام:
اليوم الأول
الفطور: بيضة مسلوقة + توست بني.
وجبة خفيفة: تفاحة.
الغداء: شوربة خضار + صدر دجاج مسلوق + سلطة.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال.
العشاء: كوب زبادي + بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
الفطور: كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة + توست بني.
وجبة خفيفة: فاكهة كيوي.
الغداء: شريحتان توست بني + شريحة جبن + بعض شرائح بطيخ.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من القهوة بدون سكر أو حليب.
العشاء: كوب زبادي + قطعة فاكهة.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة توست بني + عسل.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
الغداء: 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه.
وجبة خفيفة: شرائح أناناس.
العشاء: بيض مسلوق + سلطة.
اليوم الرابع
الفطور: طبق فول بدون زيت + شريحتين توست أسمر.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من عصير الكيوي.
الغداء: ستيك مشوي خالي من الدسم + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة متعدد الأنواع.
وجبة خفيفة: اشرب كوب نسكافيه بدون لبن وسكر.
العشاء: كوب زبادي.
اليوم الخامس
الفطور: تفاحة + كوب لبن خالي الدسم.
وجبة خفيفة: تناول بعض المكسرات.
الغداء: سمك مشوي + سلطة.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء: توست بني + 3 ملاعق كبيرة جبن خالي من الدسم.
اليوم السادس
الفطور: قطعة توست بني + كوب زبادي محلى بالعسل.
وجبة خفيفة: أناناس.
الغداء: طبق مكرونة مسلوق + طبق سلطة متنوعة.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من القهوة بدون سكر أو مع سكر الدايت.
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب زبادي.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + خيار.
الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
الغداء: قطعة دجاج مسلوق + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: اشرب كوبًا من العصير الطازج.
العشاء: توست بني + قطعة جبن بدون ملح.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الجسم غير متماثل ، وتراكم الدهون في منطقة واحدة فقط ، مما يجعل النظرة غير مرضية ، ومن هذه الأسباب:
يزيد الجلوس لفترات طويلة من إفراز الجسم للدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض الظهر. زيادة هرمون الاستروجين في الجسم ، وهذا الهرمون خاص بالنساء. تؤدي زيادة معدل هذا الهرمون في الجسم إلى زيادة الدهون في منطقة الأرداف ، ويفرز هذا الهرمون بكثرة عند تناول الأطعمة المحقونة مثل الدجاج أو اللحوم ، أو عند بلوغ الفتيات سن البلوغ. سوء التغذية ، وتناول الوجبات السريعة ، والأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية ، وكذلك زيادة الوزن.
_ من أجل التخلص من دهون الأرداف في أسرع وقت ممكن ، يجب ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي.
_ زد من تناول الماء ، على الأقل 10 أكواب في اليوم ، للتخلص من الدهون بسرعة.
_ الابتعاد عن الأطعمة المقلية والكربوهيدرات لأنها تزيد من وزن الأرداف وتراكم الدهون فيها.
عوض عن ذلك بتناول الخضار والفواكه والمكسرات ، واستخدام زيت الزيتون في الطعام بدلاً من السمن والزيوت.