طريقة رجيم في رمضان لخسارة الوزن

إليكم أفضل رجيم في رمضان. مع كثرة موائد الإفطار العائلية في رمضان ، حيث توجد جميع الوجبات اللذيذة التي لا يستطيع أحد مقاومة مذاقها الغني واللذيذ ، والشعور بالجوع طوال اليوم مع وجود كل هذه الأطعمة ، يجعلك تحصل على وجبة كبيرة وشهية. وجبة مفتوحة للشهية لتناول جميع أنواع الوجبات المختلفة والتي تؤدي بشكل غير صحي إلى زيادة الوزن عن طريق تراكم الدهون خاصة في الأرداف والبطن ، ثم تبدأ الزيادة بالانتشار في جسمك وتظهر في الذراعين والوجه والظهر. من وراء. يساعدك رمضان البرونزي على إنقاص الوزن بطريقة سريعة مع الحفاظ على لياقتك من خلال اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان.

نصائح مهمة قبل البدء في الرجيم في رمضان

مع دخول شهر رمضان ، يجب أن توازن وجباتك المختلفة خلال الشهر الكريم. هناك مجموعة من النصائح التي يجب عليك الالتزام بها ، حتى لا تكتسب المزيد من الوزن ، وأهمها:

يجب تقسيم وجباتك إلى ثلاث وجبات رئيسية: الإفطار هو الوجبة الرئيسية ، والسحور وجبة خفيفة بينهما. يجب أن تبدأ بالفطر بشرب كوب من الماء مع ثلاث تمرات. ينقسم الإفطار إلى ثلاث مراحل ، المرحلة الأولى هي الماء والتمر ، ثم المقبلات كحساء أو سلطة ، ثم تناول الأطباق الرئيسية. تناول طعامك ببطء وامضغه جيدًا. بعد الأكل وحتى الوجبة الثانية ، يجب شرب الكثير من الماء ، وهذا سيعزز إحساسك بالشبع. حاول دائمًا أن تجعل وجباتك تتكون من فرش مسلوقة ومشوية أو طازجة مثل السلطة ، وابتعد عن تناول كميات كبيرة من اللحوم التي تحتوي على الدهون أو النشا. من أفضل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها الوجبات التي تحتوي على مجموعات غذائية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية ، ولكن جميعها بكميات محددة. حاول تضمين الكربوهيدرات المعقدة في وجباتك ، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع وتستغرق وقتًا أطول للهضم.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي

حاول التقليل من تناول الأطعمة المقلية بالزيت مثل السمبوسة والبطاطس والقطايف. قلل من كمية الملح التي تضعها على الطعام ، وابتعد عن المخللات والزيتون. تجنب تمامًا الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلويات ، يمكنك استخدام الفواكه بدلًا منها ، أو الحلويات الصحية المعدة في المنزل مثل الحلوى. تجنب تناول السحور تماما والنوم مباشرة. يجب أن يكون السحور قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور منطقة البطن. بعد الإفطار ، تجنب شرب المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، حيث يساعد الكافيين الجسم على فقدان الماء بشكل أسرع. يجب تقليل كمية الطعام الذي تتناوله حتى يكون لديك وقت لتناول وجبة خفيفة بين السحور والإفطار. حاول أن تشرب العصائر الطازجة والطبيعية المحضرة في المنزل دون إضافة السكر. يمكنك تغيير حجم طبقك إلى طبق أصغر للمساعدة في تقليل حجم الجزء. رمضان هو الشهر الفعلي لفقدان الوزن ، فليس كما يقال أن الوزن يزيد فيه ، ولكن يمكنك بسهولة التخلص من الوزن الزائد ، إذا اعتادت معدتك على تناول كميات أقل من الطعام. يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي بعد رمضان ، ولكن بشرط أن تقدم الغداء ، وتجنب تفويت أي من الوجبات الثلاث الرئيسية ، لأن الجسم يتوقف عن حرق الطاقة إذا اعتاد على عدم تناول الطعام لفترة معينة.

رجيم في رمضان

نقدم لك اليوم الكثير من الوجبات المختلفة التي تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، ويمكنك الاختيار من بينها ما تفضل تناوله ، فكل يوم تختار وجبة مختلفة خلال الشهر.

الافطار

يتم الإفطار بكوب من الماء و 3 تمرات عند سماع أذان المغرب.

أو يمكنك تناول الحليب الخالي من الدسم.

أو كأس من العصير الطازج والطبيعي بدون إضافة السكر إليه.

أو سلطة خضراء.

أو خضار مسلوق مع قليل من الملح والفلفل.

بعد صلاة المغرب

تناول طبق من شوربة الخضار أو حساء الدجاج المسلوق مع البهارات العادية وبدون إضافة مكعبات تعطي نكهات مختلفة.

مع 3 قطع سمبوسة فرن غير مقلية.

أو 3-5 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة.

مع كوب حليب خالي الدسم.

محلى

بعد الانتهاء من وجبة الإفطار ، يمكنك تناول قطعتين من العوامة ، أو لقمة القاضي ، أو القطايف غير المقلية والمحشوة بالمكسرات.

وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور

اشرب الكثير من الماء تدريجيًا حتى وقت السحور ، وتناول كمية محددة من الفاكهة التي تريدها من فاكهة الصيف.

وجبة سحور

كوب لبن منزوع الدسم أو زبادي ، مع كوب وليس طبق فول بدون زيت ، ونصف رغيف خبز قمح كامل متوسط ​​وليس كبير ، وقطعة جبن قريش.