طريقة رجيم ينحف لمدة أسبوع

سنتعرف على نظام غذائي لانقاص الوزن ، فالرجيم هو نوع من النظام الغذائي الذي يحافظ على صحة الجسم ، ويساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة ، ولكن هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تتطلب الكثير من نفسية و العوامل العضلية جهدها لتحقيق هدف الرجيم لكن الخبير ينصح باتباع نظام غذائي لمدة أسبوع يساعد في إنقاص الوزن ويعطي الكثير من النتائج الرائعة التي تساعد على إنقاص الوزن والوصول إلى المعدل الصحيح. يتم ذلك عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميًا ، ويتم توزيعها على فترات ، لأن ذلك يساعد في تنشيط عملية حرق الدهون. تساعدك الحياة في عملية تطبيق نظام غذائي لانقاص الوزن.

طريقة الرجيم لانقاص الوزن لمدة اسبوع

اليوم الأول

الإفطار يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين بالإضافة إلى خيار. الغداء يشمل علبة زبادي ، وضع ملعقة من بذور الكتان وخلطها جيداً ، وقطعة دجاج بدون جلد. العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة خضار طازج.

اليوم الثاني

الإفطار تناول بيضتين مسلوقتين. الغداء يحتوي على قطعة من اللحم المشوي ، وطبق من سلطة الخضار. عشاء علبة الزبادي.

اليوم الثالث

الإفطار يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين بالإضافة إلى الخيار. يتكون الغداء من علبة تونة بدون زيت و 2 كيوي. العشاء تناول علبة من اللبن الزبادي.

اليوم الرابع

الفطور تناول قطعتين من الجبن بدون ملح وخيار. وجبة تحتوي على صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد. العشاء: يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم الخامس

الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع خيار. الغداء: يمكنك تناول قطعة من اللحم المسلوق وسلطة خضار وملعقة من بذور الكتان. العشاء: طبق خضار مسلوق بدون ملح أو مع قليل من الملح.

اليوم السادس

الإفطار تناول بيضتين مسلوقتين بالإضافة إلى الخيار. يتكون الغداء من تونة بدون زيت ، وسلطة خضار طازجة. لتناول العشاء ، يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم السابع

الفطور تناول بيضة مسلوقة وقطعة جبن بدون ملح وخيار. يشمل الغداء سمكتين مشويتين وطبق خضار. العشاء: قطعة جبن بدون ملح وكوب لبن.

نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي ناجح لإنقاص الوزن

تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين

هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة. البروتينات لتنشيط عمليات حرق الدهون دون استهلاك السكريات والنشويات واستبدالها بالخضار والبيض والأسماك.

تقليل السعرات الحرارية

إذا كنت تريد أن تفقد ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات من الدهون في أسبوع ، فعليك تقليل استهلاك العديد من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم:

لذلك من الضروري متابعة حساب السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. من الضروري تضمين الأطعمة كجزء من الوجبات الرئيسية وترك الوجبات الخفيفة للفواكه أو الزبادي أو الوجبات الخفيفة أو المكسرات. تناول ما لا يقل عن طبق من السلطة الخضراء يتكون من الخس والخيار وجميع الخضار الورقية الخضراء يوميًا ، ويمكن أن يكون أكثر من طبق. تجنب تمامًا التوابل والصلصات الغنية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. قلل من تناول النشويات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المضافة هذا الأسبوع. اختر الكثير من البروتينات التي تحتوي على القليل من الدهون أو لا تحتوي على دهون ، مثل الأسماك والدواجن. اشرب الكثير من الماء والمشروبات منخفضة السعرات مثل القهوة.

– اللجوء إلى الملعون بالصوم

هناك بعض الأبحاث والدراسات العلمية التي تؤكد أن الصيام المتقطع يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن ، حيث أنه من الطرق المستخدمة للمساعدة في تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، نظرًا لكفاية فترات معينة من الأكل ، منها صيام 16 ساعة مع الأكل. كل 8 ساعات فقط ، أو الصيام 16 ساعة. 20 ساعة مع الأكل كل 4 ساعات فقط ولكن لا بد من تجنب ممارسة الرياضة أثناء تطبيق رجيم الصيام.

تمارين رفع الأثقال

عند تطبيق النظام الغذائي أو البدء في تنفيذه ، يجب أن يكون مصحوبًا ببعض التمارين المختلفة التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة واحتياطي الماء في الجسم. يتم زيادة التمثيل الغذائي بشكل كبير ، ولا شك أن التمارين الأخرى تساعد كثيرًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مثل المشي والجري وصعود السلالم وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة ، وللحصول على نتيجة أكثر فاعلية ، من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام.