الطريقة التي يعمل بها نظام الزبادي الغذائي هي إحدى الطرق الغريبة لاتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. ما هي حمية الزبادي وكيفية تطبيقها وهل هي حقاً صحية وكافية للتخلص من الوزن الزائد مع إعطاء الجسم جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها ، وهذا ما سنعرفه في الأسطر القليلة القادمة.
كيفية اتباع حمية الزبادي
طريقة رجيم الزبادي هي طريقة يعتمد فيها الشخص الذي يريد إنقاص وزنه على الزبادي كالتالي:
اشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا. تناول كوبين من الزبادي على الفطور مع ملعقة عسل مع الخيار ، وللغداء تناول دجاج مشوي ولحم بدون دهون وسلطة خضراء كبيرة مع البول ، وعلى العشاء تناول عبوتين من الزبادي مع فواكه قليلة السعرات الحرارية. يمكنك شرب أي مشروبات ساخنة ، بما في ذلك القهوة ، ولكن بدون سكر ، ويجب عدم تناول الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مثل العنب والمانجو. يمكن لأي شخص يرغب في تطبيق هذا النظام الغذائي أن يأكل الخضار مثل الخيار والخس بأي كميات يرغب فيها طوال اليوم ، مع ضرورة الابتعاد عن الفول والبطاطس في بداية النظام الغذائي.
هل طريقة رجيم الزبادي صحية؟
طريقة عمل رجيم الزبادي ليست طريقة صحية للحمية لأنها تركز على نوع معين من الأطعمة ، وهذا يعني أنها لا تزود الجسم بكافة العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة له ولتعزيز أدائه السليم لما له من طعام. المهام.
طرق صحية لفقدان الوزن
إذا كانت طريقة عمل رجيم الزبادي غير صحية ، فهناك طرق أخرى للتخلص من السمنة ، ولكن بعد استشارة طبيب مختص أو اختصاصي تغذية ، فإن الطريقة الصحية لفقدان الوزن الزائد هي:
التقليل من استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن يجب ألا تقل عن 120 سعرة حرارية للمرأة أثناء النهار و 1500 سعرة حرارية للذكور ، حتى يبدأ الجسم في استخدام الدهون المتراكمة فيه لتعويض السعرات الحرارية اللازمة. رفع الأثقال من الرياضات التي تحافظ على كتلة عضلات الجسم بالإضافة إلى زيادة معدل الحرق. أن يحتوي الطعام على كميات مناسبة من البروتين لتحفيز عملية حرق الدهون والتحكم في الشهية ، لذلك من الممكن تناول البيض واللحوم ومنتجات الألبان والأسماك. تناول كميات مناسبة من الخضار والفواكه لاحتوائها على كمية كبيرة من الماء بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة والألياف الغذائية ، كما أن سعراتها الحرارية قليلة. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ، بالإضافة إلى نسبة عالية جدًا من السكريات والدهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. النوم لساعات كافية أثناء الليل ، لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة خطر زيادة الوزن ، وبالتالي يجب ألا يقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات في اليوم.
الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن
لا يلزم إتباع طريقة صنع رجيم الزبادي ، لأن هذه الطريقة تتبع لمدة أسبوع فقط ، ثم يعود الشخص إلى الطبيعة ويطبقها مرة أخرى لمدة أسبوع ، والمدة التي يعود خلالها الشخص إلى ما اعتاد عليه سيجد له في نظامه الغذائي أنه يأكل كميات أكبر من الطعام ، لذلك يجب أن يضيف إلى نظامه الغذائي الأطعمة التالية:
الحبوب الكاملة لاحتوائها على الألياف الغذائية وبالتالي تشعر بالشبع لفترة طويلة. وتشمل هذه الأنواع الكينوا والشوفان. يحتوي البيض على بروتينات ودهون صحية تمنح الإنسان الشبع لفترة أطول مما يؤدي إلى استهلاك أقل للسعرات الحرارية. البقوليات لاحتوائها على نسبة كبيرة جدًا من الألياف الغذائية والبروتينات. يحتوي الأفوكادو على ألياف غذائية والعديد من الفيتامينات المهمة للجسم ، مثل فيتامين هـ وفيتامين د وفيتامين أ.
طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم
بعد اتباع طريقة رجيم الزبادي مع تناول أطعمة مهمة تحرق الدهون وتقلل من الوزن يحتاج الشخص إلى طريقة لإثبات وزنه حتى لا يصاب بالسمنة مرة أخرى ، ومن أهم الطرق التي يحافظ بها الشخص على وزنه نكون:
ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا أو مرتين في الأسبوع كحد أدنى لزيادة التمثيل الغذائي بالإضافة إلى بناء العضلات والحفاظ عليها. انتبه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات لأنها تعطي إحساسًا بالشبع لأطول فترة ممكنة. سجل الوجبات التي تناولها على مدار اليوم للتأكد من أنه يتبع نظامًا غذائيًا صحيحًا. يزن الشخص نفسه بشكل دوري للتأكد من قدرته على التحكم في وزنه. ينام ليلاً عدد الساعات الكافية لنقص هرمونات الجوع في جسده مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام. لا ينبغي إهمال وجبة الإفطار لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والمغذيات الدقيقة.
وبهذا أوضحنا طريقة عمل رجيم الزبادي ، وهل هي طريقة صحية أم لا ، واقترحنا طرقًا أخرى لاتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد ، بالإضافة إلى طريقة لتثبيت الوزن بعد فقدان الوزن الزائد. حتى لا يصاب الشخص بالسمنة مرة أخرى بعد انتهاء تطبيق الرجيم.