طريقة فلافل الكيتو الصحية بدون حرمان , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
طريقة فلافل الكيتو الصحية بدون حرمان ، تعتمد معظم الحميات الغذائية على أطعمة معينة ، وتستبعد من نظامها الغذائي الكثير من الأطعمة التي قد يرغب فيها الشخص. ونبقى ملتزمين بنظامنا الصحي في نفس الوقت ، الفلافل من أشهر الأطعمة الشعبية في معظم الدول العربية ، لكن هل يمكننا تناولها ونحن ملتزمون بنظام الكيتو دون الإخلال به ، سنعرف الإجابة على السؤال المطروح من خلال الموقع حصري اليومي ، وسنتحدث عن كيفية تناول فلافل كيتو الصحي.
طريقة فلافل الكيتو الصحية بدون حرمان
لا شك أن حمية الكيتو تمنعنا من تناول بعض الأطعمة ، حتى لا تؤثر على النتيجة المرجوة من اتباع حمية الكيتو ، لذلك يمكننا تناول الفلافل أثناء اتباع هذا النظام ، في الواقع يمكننا تناول الفلافل الصحية أثناء الكيتو. لكن بتحضيرها بطريقة معينة تختلف عن الفلافل التقليدية المحظورة وفق نظام الكيتو ، وذلك لاحتوائها على نسبة مهمة من الكربوهيدرات نتيجة إضافة الدقيق والحمص إليها ، وما هو المميز في هذه الطريقة أننا سنستخدم مكونات صديقة للكيتو ، حيث أن فلافل كيتو الصحية هي وجبة غنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات والألياف والحديد ، حيث أن الألياف عنصر مهم لتحسين صحة الجهاز الهضمي ومساعدتك على الشعور بالراحة ، والبروتين مهم أيضًا ، لأنه من الأساسيات التي يعتمد عليها نظام كيتو الغذائي في استخلاص السعرات الحرارية منه.
المكونات اللازمة لتحضير فلافل كيتو الصحية
لكي نتمكن من تحضير فلافل كيتو الصحية ، نحتاج إلى المكونات التالية:[1]
- كوب ونصف من الفول السوداني
- 1/3 كوب كزبرة خضراء.
- 1/3 كوب بقدونس مفروم.
- 1/3 كوب أوراق وسيقان كرفس مفرومة.
- 1 كوب زيت جوز الهند
- ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
- ملعقة كبيرة خل أبيض.
- ملعقة صغيرة كمون ناعم.
- 4 فصوص ثوم مفرومة ناعماً.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
انظر أيضا: هل زبدة الفول السوداني مسموح بها في الكيتو؟
طريقة تحضير فلافل كيتو الصحية
يعتمد تناول الفلافل الصحية مع الالتزام بحمية الكيتو على الطريقة التالية في تحضيرها وهي كالآتي:[2]
- انزع قشر الفول السوداني وقسمه إلى نصفين ، ثم وزعه في صينية الفرن.
- نترك الصينية في الفرن الساخن حتى يتحول لون الفول السوداني إلى البني ، ثم نحضر وعاء كبير ونضع فيه الفول المحمص والثوم المفروم.
- أضيفي الكزبرة والكرفس والبقدونس إلى الوعاء واخلطيهم جيدًا.
- ضعي المزيج في الخلاط الكهربائي وأضيفي إليه ملعقة من الخل الأبيض ، ثم أضيفي صودا الخبز واخلطي جيدًا.
- اخلطي كل هذه المكونات جيدًا حتى تحصلي على عجينة ذات قوام متجانس ، ثم ضعيها في وعاء كبير ، أضيفي الكمون والملح والفلفل وقلبي جيدًا.
- سخني زيت جوز الهند على نار خفيفة.
- نشكل الفلافل إلى كرات بعد أن نبلل اليدين بالزيت أو الماء.
- نضع الفلافل في الزيت ونقلبها حتى تنضج تمامًا من الجهتين.
- نحضر طبق كبير ونضع عليه مناشف ورقية لامتصاص الزيت الزائد من قلي الفلافل.
- اتركه ليبرد وتناوله على الفطور.
- يمكنك أيضًا إضافة البروكلي المفروم إلى هذا الخليط للحصول على نكهة مميزة.
أنظر أيضا: هل البصل مسموح به في حمية الكيتو؟
ما هي حمية الكيتو؟
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المستخدمة في إنقاص الوزن ، ولكن ما هي ميزة نظام كيتو الغذائي على الأنظمة الأخرى ، وكيف يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال دون إلغاء أشهر الأطعمة ، سنذكر بعضًا من أساسياته على النحو التالي: تتطابق معظم الأطعمة مع نظامه الغذائي ، دون حرمان جميع أنواع الأطعمة ، بل بتعديل طريقة تحضيرها وتناولها بطريقة صحية أكثر. يعتمد نظام كيتو الغذائي على توفير السعرات الحرارية للجسم من الدهون والبروتينات أكثر من توفيره من الكربوهيدرات. النظام الغذائي ليس هو الأسهل ولكنه الأكثر فعالية وشمولية لمعظم أنواع الطعام.
انظر أيضا: هل الطماطم مسموح بها في الكيتو؟
وصلنا إلى خاتمة هذا المقال ، حيث أجبنا على سؤال طريقة فلافل الكيتو الصحية دون حرمان ، وذكرنا المكونات والطريقة المستخدمة في تحضير فلافل الكيتو ، بالإضافة إلى لمحة تمهيدية بسيطة عن حمية الكيتو.
خاتمة لموضوعنا طريقة فلافل الكيتو الصحية بدون حرمان ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.