لا شك أننا جميعًا نعاني من اضطرابات النوم وربما حتى حالة دائمة من الأرق بسبب الضغوط والضغوط التي نتعرض لها يوميًا نتيجة الأحداث الجارية والتي كان لها تأثير سلبي على صحتنا و حاله عقليه.
هل مشاكل النوم من الأمراض النفسية أم الأمراض العضوية؟
أولاً ، يطلق عليه اضطرابات النوم ويفترض أن تندرج تحت فئة المشاكل أو الأمراض العقلية ، لكن ذلك يعتمد على السبب الذي يؤدي إلى اضطرابات النوم. معظم المشاكل المرتبطة باضطرابات النوم لها مصدر عضوي وليس نفسي.
هل هناك علاقة بين اضطرابات النوم وبعض الأمراض العضوية؟
أكدت الدراسات بالتأكيد أن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم لا يتبعون مبادئ الصحة العامة ، أي أنهم يبقون مستيقظين وينامون لفترة قصيرة ، وهؤلاء الأشخاص عادة ما يعانون من الكسل وضعف التركيز والنجاح في العمل. كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسرطان والاكتئاب لأن النوم يعتبر نوعًا من النوم. من التكيف مع الظروف الداخلية والخارجية ، وكذلك وظائف الحماية من الإجهاد الناتج عن النشاط المفرط لفترة طويلة ، يكفي أن يتمكن الشخص أثناء النوم من استعادة واستعادة طاقة الجسم ونشاطه عن طريق إفراز بعض المركبات الحيوية مثل هرمون النمو مما يساعد على تكوين بروتينات لبناء الأنسجة في مرحلة النوم العميق.
هل الأرق هو المشكلة الأولى التي تواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم؟
الأرق هو بالفعل أحد المشاكل الشائعة جدًا في اضطرابات النوم ، وتعريف الأرق هو ببساطة صعوبة الدخول أو الاستمرار في النوم العميق ، ويعاني عدد كبير من الأشخاص من هذه المشكلة ، لدرجة أن الناس في بعض الأحيان يتذمرون من ذلك. لم ينموا لأسابيع وشهور.الغطاء ، لكن هذا بالطبع ليس صحيحًا ، بالنسبة لمعظم الناس الذين يؤكدون ذلك لا يشعرون أنهم ينامون بالفعل ، ولكن فقط في فترات متقطعة وقصيرة جدًا ، لأنه إذا لم ينام الرجل لمدة عشرة أيام متتالية سيصاب بالجنون ، ويقودهم الاستمرار إلى المبالغة في وصف حالتهم.
أسباب الأرق
هناك العديد من الأسباب ، معظمها يتعلق بالحالة النفسية ، مثل الاكتئاب والتحيز وضعف التوقعات للمستقبل. بشكل عام ، يجب أن يصاحب الأرق مرض آخر ، سواء كان نفسيًا أو جسديًا.
أعراض الأرق
عندما يجد صعوبة في النوم وعندما ينام ، يستيقظ على فترات عديدة أثناء الليل ويقلب كثيرًا في السرير ، على أمل أن ينام. كما هو الحال عندما ينام الشخص ، يزحف إلى الفراش بمجرد أن ينام ولكنه ينام ظاهريًا مع كثرة الاستيقاظ ، وبعد ذلك يعود من حين لآخر إلى النعاس ، والنتيجة الشعور بأنه لم ينام على الإطلاق ، ومن بين الحالات التي تدخل في باب الأرق الاستيقاظ مبكرًا. بدون سبب معين ، على سبيل المثال ، إذا استيقظ الشخص قبل الفجر ولم ينام ، يمكنه النوم مرة أخرى ، وهذا النوع من الأرق يرتبط بشكل خاص بالاكتئاب النفسي ، وكل هذه الحالات لها علاج ينتج عنه عادة نتائج جيدة جدًا. نتائج فعالة.
معالجة الأرق
هناك عدة خطوات مفيدة في علاج الأرق الذاتي ، وأهمها أنه يجب علينا أن نكون حريصين قدر الإمكان على النوم والاستيقاظ في وقت معين. يجب أن يكون هناك قلق ومبالغ فيه إذا كان الأرق مؤقتًا أو فترة قصيرة من النوم المضطرب ، خاصة إذا كان مرتبطًا ببعض مشاكل الحياة ، لأن الأرق لا يشكل خطرًا على الصحة العامة بهذه الطريقة ، ولكنه مجرد مؤقت. فترة ولا تتطلب التماس العلاج بشكل متكرر ، يمكن للشخص أن يبحث عن أسباب محتملة مثل الانشغال بالتفكير في أشياء معينة أو الإفراط في تناول المشروبات المنشطة والتدخين والمشروبات الكحولية ولكن أيضًا المشروبات الغازية من أكثر العوامل شيوعًا التي تؤدي إلى الأرق وأيضًا تعتبر الحلويات وخاصة الشوكولاتة من العوامل التي تؤدي إلى الأرق ، لذلك لا ننصح بتناولها إطلاقاً. الفاكهة وخاصة الموز والتفاح والمنتجات الغذائية. اللبان لاحتوائه على مادة “التربتوفان” التي تساعد على النوم. من المهم أيضًا تجنب عادة النوم أثناء النهار. أنصح المريض دائمًا أنه في حالة عدم ذهاب أحدهم للنوم ، يجب ترك السرير والقيام ببعض النشاطات الأخرى بدلاً من الانتظار بفارغ الصبر للنوم.
ما الحل إذا استمر القلق بعد العلاج؟
هناك بالفعل حالات لا تستجيب لكل هذه الوسائل وتلك التي بدأنا في حلها طبيًا.
اضرار الحبوب المنومة
بعض الناس مدمنون على المنومات. وهل هناك مخاطر منها؟
بالتأكيد هناك مخاطر منها إذا لم يتم تناولها تحت إشراف طبي ، لأن استخدام الحبوب المنومة يجب أن يكون في أضيق الحدود ويجب أن يقتصر على الحالات التي تتطلب ذلك ، وإذا تم استخدامها لفترة زمنية معينة ، لأن تنخفض فعالية هذه الأدوية ، كلما طالت فترة استخدامها.
سبب الشعور بالتعب والإرهاق بعد نوم طويل
هناك أشخاص ينامون لفترة طويلة جدًا ويستيقظون وهم يشعرون بالتعب والإرهاق.
هؤلاء هم من يعانون من مشكلة أكبر بكثير من الأرق ، وهي مشكلة النوم الزائد أو النوم المفرط ، حيث تكون لديهم رغبة قوية في النوم أثناء النهار ، بالإضافة إلى زيادة عدد ساعات النوم ليلاً ، وهذا الحالة مسؤولة عن نسبة كبيرة من شكاوى اضطرابات النوم لأنها عادة ما تكون مصحوبة بشعور دائم بالتعب والإرهاق ، وهذه المشكلة لها أسباب عضوية ، مثل الأمراض المصحوبة بخلل في هرمونات الغدد الصماء أو الهرمونات النفسية ، مثل الاكتئاب ، والرغبة في العزلة. والشعور بالوحدة ، وعلاج النوم المفرط عادة ما يكون باستخدام بعض الأدوية المنشطة أو مضادات الاكتئاب التي تزيد من مستوى السيروتونين وعادة ما تحقق نتائج جيدة للغاية.
عدد الساعات التي يحتاجها الشخص للنوم
يختلف عدد الساعات التي يحتاجها الشخص للنوم من شخص لآخر.
بالتأكيد لا يوجد شيء مثل أن ينام كل شخص 8 ساعات في اليوم. هذا غير صحيح لأن حاجة الإنسان للنوم تختلف من شخص لآخر. هناك أشخاص ينامون لفترات قصيرة تتراوح بين 4-6 ساعات. وهذه المرة كافية جدًا بالنسبة لهم لإعادة بناء نظامهم العصبي ، وهناك أصحاب من ينامون على المدى الطويل لا يشعرون بالراحة أو يشعرون بعدم القدرة على العمل أو حتى الحركة إذا كان وقت نومهم ما بين 9-12 ساعة في اليوم ، ولكن معظمهم ينام الناس بشكل عام 7-9 ساعات في اليوم.