الصعوبات والمشاكل التي يواجهها الناس أحيانًا تسبب إحساسًا بالضغط النفسي الذي يصيب الشخص منذ الساعات الأولى من الصباح ، وقد خلص علماء النفس إلى أن هذه الحالة هي نوع من الدفاع الذي يقوم به الدماغ لمواجهة أي حالة طارئة مثل القلق. أو الخوف مما يحفز الشخص على التحرك بسرعة ولكن هذه الحالة تسبب زيادة حادة في معدل ضربات القلب والشعور بالإرهاق.
تخلص من التوتر بعشر خطوات
لعب الرياضة
تعتبر من أكثر الطرق فعالية في تخفيف حدة العبء النفسي على الإنسان ، وهناك العديد من الرياضات التي تخفف من القمع الداخلي للإنسان ، مثل الجرب والمشي والسباحة.
تجنب أي مصدر للضغط أو التوتر
وذلك بأخذ استراحة من مصدر الضغط النفسي على الشخص مما يساعد الشخص على الخروج من حالة الضغط النفسي والحصول على الوقت الكافي لفعل أي شيء آخر قد ينبه الشخص للحل. أو إخراجه من حالة الانزعاج. المشاعر العصبية والنفسية التي يشعر بها عندما يكون في مصدر المشكلة.
ضحك
وهي طريقة ممتازة للتخلص من الإجهاد الذهني ، لأن الضحك يزيد من كمية السيروتونين في الدم ، أو ما يسمى ب “هرمون السعادة” ، كما أن فوائده تزيد من الدورة الدموية في الجسم ، وتحسن وظيفة الأوعية الدموية ، و الحد من التوتر. وترخي عضلات الجسم.
اسمع اغاني
تتميز الموسيقى بقدرتها الكبيرة على جعل الإنسان يشعر بالراحة ، حيث يمكنها تهدئة الأطفال والبالغين ، وزيادة تنشيط الذاكرة من خلال إحضار ذكريات الماضي ، وتشجيع الجسم على النوم.
يوم الاجازة
مشاهدة صور الإجازة هي تنشيط للحالة النفسية في عقل الإنسان تجعله سعيدًا ومفرحًا بدرجة كافية للتخلص من الضغط النفسي الذي يمر به ، لذلك دعونا لا ننسى أننا نذهب في إجازة لتفريغ الطاقة ، كما أوضح الأطباء النفسيون ذلك بشكل مستمر العمل يتسبب في إرهاق الإنسان ويحبس في قضبان الملل والروتين.
تأمل
يقلل التأمل من التوتر من خلال قدرته على تحقيق حالة من الاسترخاء حيث توجد طرق مختلفة للتعامل مع مواقف الحياة والنظر إليها من زوايا مختلفة.
نوم منتظم
النوم المنتظم طريقة مهمة جدًا لتقليل حدة التوتر النفسي ، حيث أن النوم غير المنتظم يسبب ضغطًا نفسيًا ومزاجًا سيئًا.
أغلق هاتفك المحمول وابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
تعتبر الأجهزة التقنية من أسباب الضغط النفسي على الإنسان ، لذلك ينصح علماء النفس بالابتعاد عن هذه الأجهزة لمدة لا تقل عن يوم كامل من أجل الاسترخاء والراحة.
جدير بالذكر أن بعض الدراسات أظهرت أن ما يتم نشره على مواقع التواصل الاجتماعي هو نوع من الضغط النفسي على الإنسان يجب تجنبه أو إزالته تمامًا عندما تتطور الحالة النفسية إلى مراحل أسوأ.
الرقص
يعتبر الرقص من الطرق الناجحة للتخلص من الطاقة السلبية التي تحرق السعرات الحرارية بطريقة ممتعة وبسيطة وتخلق شعوراً بالمزاج الإيجابي.
من المعروف أن الرقص يساعد على استرخاء الجسم ومحاربة القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب.
شوكولاتة
يسمي البعض حبوب الشوكولاتة السعيدة لأنها تغير مزاج الشخص الذي يأكلها ، خاصة عند تناولها ببطء وتذوب في الفم.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة تزن 5 جرام يوميًا يقلل من كمية هرمونات التوتر في الجسم.