مشاكل النوم مشاكل النوم الأرق من أكثر الأمور المزعجة التي تمنع الإنسان من الراحة وتمنعه من النوم الهادئ غير المنقطع ، والنوم نعمة من الله تعالى للإنسان ليعيد له نشاطه وجسده أثناء النوم. يجدد خلاياه ويعيد أنسجته التالفة ، والأرق والقلق في النوم من الأمور التي تضغط على أعصاب الشخص المصاب ، وتؤثر على عمله وإنتاجيته ، كما تؤثر على تصرفاته وتفاعلاته مع الأشخاص من حوله.
الأرق ومشاكل النوم
دكتور. أحمد المسيري استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان عضو الكلية الملكية للأطباء النفسيين ، يقول إن الأرق هو صعوبة في النوم وصعوبة التواصل مع النوم أو الاستيقاظ المبكر. الأرق هو انخفاض في عدد ساعات النوم وهذا يؤثر على الجسم على التوالي على نوعية النوم وهذا يؤثر على الدماغ وكلاهما يؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية السيئة والحزن والإرهاق وقلة التركيز وعدم القدرة على إتمام العمل.
ويضيف المصيري أن الأرق ينقسم إلى نوعين ، الأرق الأولي ، وهو الأرق الذي يعاني منه “النوم الخفيف” والأرق الثانوي ، حيث يعاني الشخص من أمراض عضوية مثل الروماتيزم ، وآلام المفاصل ، وآلام الظهر ، وسلس البول ، وهناك هم من يعانون من أمراض انسداد مجرى الهواء أو “الشخير” أثناء نومهم ، أو يعانون من أمراض نفسية أشهرها التوتر والاكتئاب ، ومن الأعراض الثانوية للأرق أيضًا تعاطي المخدرات ، لأنها تؤثر على الجهاز المركزي. النظام المسؤول عن النوم ، فمعظم الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات يعانون من الأرق.
علاج مشاكل النوم والأرق
هناك عدد من الأشياء التي تساعدك على النوم الهادئ وتساعدك على التخلص من الأرق وصعوبة النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل.
غرفة نوم هادئة
يساعد الهدوء بشكل كبير على تحسين النوم والتخلص من مشاكل النوم ، فالهدوء وعدم سماع الأصوات العالية يساعد الدماغ على إفراز الهرمونات التي تساعد على النوم دون توتر وقلق.
اطفئ الأنوار
يساعد الظلام بشكل كبير على تحقيق النوم المريح والتخلص من مشاكل النوم ، كما يساعد الظلام الجسم على إفراز هرمونات النوم التي تساعد على النوم المريح والعميق ، كما يساعد إيقاف تشغيل الأجهزة المنزلية مثل التلفاز أو الهاتف قبل النوم على تخلص من مشاكل النوم ، لذلك من المهم عدم النوم أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت.
درجة الحرارة المناسبة
عدم الوصول إلى درجة الحرارة المناسبة في غرفة النوم من الأمور التي تساعد على النوم الجيد دون مشاكل ، لأن ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاضها يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً وعدم الاستمتاع بنوم متواصل.
حمام دافئ قبل النوم
الاستحمام بماء دافئ قبل النوم من الأشياء التي تساعد على الاسترخاء وتنعيم العضلات كما يساعد على التخلص من مشاكل النوم والنوم بدون اضطرابات أو قلق ويمكن إضافة بعض الزيوت الأساسية مثل زيت النعناع أو زيت البابونج إلى ماء الاستحمام. .
حليب
يعتبر شرب الحليب من أكثر الأشياء المهدئة والحليب يساعد في تخفيف القلق والتوتر العصبي ويساعد على استرخاء العضلات والحليب يحتوي على مركبات تساعد على تحفيز إنتاج هرمونات النوم في الدماغ مما يضمن النوم المريح.
لا تأكل قبل النوم
من الأمور التي تساعد في علاج مشاكل النوم والأرق عدم تناول الطعام لفترة طويلة قبل الذهاب إلى الفراش وأيضًا أن الطعام الذي يتم تناوله في المساء يكون بكميات قليلة ، لأن كمية الطعام الكبيرة هي من أهم الأشياء. مما يسبب مشاكل في النوم ويؤدي الى اضطرابات وعدم استقرار في جسم النائم.
السلوكيات التي تساعد في علاج مشاكل النوم
- النوم على صوت القرآن: عندما يعتاد المسلم على سماع صوت القرآن الكريم قبل النوم ، يصبح هذا الصوت المبارك من الأمور التي تساعد على النوم وعلاج مشاكل النوم ، بالإضافة إلى السلام النفسي والراحة الداخلية التي يشعر بها المرء. قبل أن ينام.
- ذكريات النوم: عند ذهابك إلى مكان النوم فإن من الأمور التي تساعد في علاج مشاكل النوم والتخلص من الأرق أن تلاوة أذكار النوم التي كان يقولها رسول الله صلى الله عليه وسلم من قبل. النوم كقراءة آية الكرسي ووعظتين والنوم على الجانب الأيمن وسنة النوم الأخرى المشهورة.
- اغسل قبل النوم: الوضوء قبل النوم من السنة المنسية ، وبصرف النظر عن أجره العظيم ، فهو مفيد أيضا للاسترخاء والتخلص من القلق ، ويساعد في علاج مشاكل النوم والأرق.
- مدح: ومن الأمور التي تساعد أيضًا في علاج مشاكل النوم والأرق: التعظيم والذكر قبل النوم والتركيز والتأمل في معاني التمجيد والذكر.
نصائح لعلاج مشاكل النوم
- بالنسبة لمن يعانون من اضطرابات ومشاكل النوم ، من المهم الحد من شرب المشروبات المنشطة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين ، سواء أثناء النهار أو قبل النوم مباشرة ، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.
- تتوفر مكملات مساعدات النوم على نطاق واسع في الصيدليات ، لذلك يمكن تناول هذه المكملات في وقت النوم للمساعدة في التغلب على الأرق واضطرابات النوم.
- التمرين من الأشياء التي تساعد على النوم بهدوء وتقليل معاناة مشاكل النوم ، فمن المهم ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، والرياضات التي تساعد على تنظيم النوم تشمل السباحة والجري. يمكن ممارسة التمارين البسيطة قبل النوم مباشرة للمساعدة في تهدئة واسترخاء الجسم وعلاج مشاكل النوم.