يعد علاج آلام الظهر في 10 دقائق من الأمور المهمة التي يجب على جميع الناس معرفتها لأنه إذا استمر الألم لمدة ثلاثة أشهر ، فسيصبح الألم مزمنًا. وهنا في هذا المقال ومن خلال الموقع الميدان نيوزي نذكر أكثر الطرق فاعلية وسرعة لعلاج آلام الظهر لدى النساء والرجال بالزيوت والأعشاب وغيرها.
أسباب آلام الظهر
تعتبر آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعًا بين الناس. تتنوع آلام الظهر بين آلام العضلات والحرق أو الطعن. تختلف حالات ذروة الألم من شخص لآخر. تزداد شدة بعضها عند المشي أو الوقوف أو الانحناء أو حمل شيء ما. هناك عدة أسباب لآلام الظهر ، من أهمها:
- إجهاد العضلات أو الأربطة
- التهاب المفاصل
- هشاشة العظام
- قلة ممارسة الرياضة
- زيادة الوزن
- شيخوخة
- التدخين
- الظروف النفسية
شاهدي أيضاً: أفضل أنواع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف
يعالج آلام الظهر في 10 دقائق
آلام الظهر مشكلة شائعة يمكن أن تتداخل مع عمل الإنسان وحياته الشخصية وتكون عقبة في طريق حياته الطبيعية ، لذلك يجب القضاء عليها أو محاولة تخفيفها ، وقد وجدت العديد من العلاجات للمساعدة في تخفيف آلام الظهر المزعجة للرجال. والمرأة نذكر أهمها على النحو التالي:
التخلص من آلام الظهر عند الرجال
تأتي آلام الظهر عند الرجال نتيجة لعملهم الشاق والمتعب ، وأحيانًا لساعات طويلة. وللتخلص منه يجب اتباع الآتي:
- التمارين الهوائية: يمكن للمشي لمسافة قصيرة أو اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو أي نشاط آخر منخفض التأثير أن يساعد في كثير من الأحيان في تخفيف آلام الظهر وقد تؤدي التمارين الرياضية إلى استرخاء العضلات المتوترة وإفراز الإندورفين. يمنع التمرين المنتظم النوبات المستقبلية من آلام الظهر الناتجة عن شد العضلات. .
- وضع الكمادات: يمكن للشخص استخدام الكمادات الباردة المصممة لتخفيف الألم ، أو استخدام كمادات ثلجية وتغطيتها بقطعة قماش لحماية الجلد من عضة الصقيع ، ويفضل عدم وضع الثلج لأكثر من 6 دقائق ، والماء الساخن. يمكن استخدام الزجاجة أو تسخين كيس من القماش ووضعه على مكان الألم لمدة لا تزيد عن 7 دقائق.
- العلاج الطبيعي: عن طريق التدليك العلاجي الذي يقوم به شخص متخصص في العلاج الطبيعي.
- الأدوية: مرخيات العضلات ومضادات التشنج ومضادات الالتهاب ومسكنات الآلام وأحيانًا مضادات الاكتئاب.
- الإبر: العلاج باستخدام الإبر لتخفيف الالتهاب الذي يسبب آلام الظهر.
علاج آلام الظهر للنساء
معظم النساء يعانين من آلام الظهر لأسباب مختلفة عن الرجال ، منها: متلازمة ما قبل الحيض ، بطانة الرحم ، عسر الطمث ، انقطاع الطمث ، بالإضافة إلى الحمل.
- تناول مكملات الكالسيوم والفيتامينات وخاصة للأمهات ، لأن الجنين يستهلك نسبة عالية من الكالسيوم من الأم التي تحتاج لسد النقص للحفاظ على سلامة العظام من الهشاشة.
- تناولي مسكنات للألم أثناء الحيض إذا كان مصاحبًا لآلام الظهر.
- شرب المشروبات التي تساعد على تقليل الدورة الشهرية في حالات عسر الطمث.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وخاصة للنساء في سن اليأس.
شاهدي أيضًا: تجربتي مع تصحيح رجوع الحمل
علاج آلام الظهر بالأعشاب والزيوت
ساعدت العديد من الزيوت في علاج آلام الظهر وتسكينها ، وسوف نذكر أهمها من خلال ما يلي:
- زيت النعناع: هو أحد أقوى المسكنات الطبيعية حيث يحتوي زيت النعناع النقي على 44٪ على الأقل من محتوى المنثول النقي الذي يستخدم على نطاق واسع للألم من مجموعة متنوعة من المصادر.
- زيت الليمون: مما يساعد بشكل كبير في تقليل الالتهاب وعلاجه وتخفيف الآلام.
- زيت اللافندر: من أكثر الزيوت استخدامًا لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك تخفيف الصداع وآلام الظهر القوية.
- زيت إكليل الجبل: له فوائد عديدة منها تقليل الآلام الناتجة عن الاضطرابات الروماتيزمية ، بالإضافة إلى تأثيره المضاد للالتهابات.
- زيت الزنجبيل: يحتوي على مضادات للالتهابات ويساعد في علاج آلام الظهر المزمنة.
- زيت خشب الصندل: يعمل على تقليل وعلاج الالتهابات.
- زيت البابونج: يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات بالإضافة إلى دوره في تقليل تقلصات العضلات.
- زيت الريحان: له دور كبير في تخفيف التوتر وإرخاء العضلات المتوترة.
- زيت اللبان: يساعد بشكل كبير في تسكين آلام الظهر وتهدئة الأعصاب.
علاج آلام الظهر بالأعشاب
تم العثور على العديد من الأعشاب للمساعدة في علاج آلام الظهر ، بما في ذلك ما يلي:
- الكركم: الكركم له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يتم استخدامه عن طريق خلط كمية صغيرة (1.5 ملعقة صغيرة) من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئ ، ويفضل شربه قبل النوم مباشرة للسماح للعملية المضادة للالتهابات بالعمل أثناء نومك.
- شاي الزنجبيل الأخضر: يمكن أن تتراكم العوامل المضادة للالتهابات في مجرى الدم ، لذا فإن تضمين هذه المشروبات في نظامك الغذائي اليومي سيساعد في تقليل الالتهاب العام ويمنع الألم الالتهابي.
- الحلبة: لها تأثير كبير في تسكين آلام الظهر. يتم استخدامه بخلط كمية مناسبة من الحلبة مع الحليب حتى نحصل على عجينة. يوضع بقطعة قماش على مكان الألم في الظهر ويترك لمدة نصف ساعة.
- أوراق اللبلاب: وهي من المكونات التي تعالج آلام الظهر ، وتستعمل عن طريق طحن وخلط كمية متساوية من النخالة وتوضع بقطعة قماش على مكان الألم في الظهر.
شاهدي أيضاً: كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر
علاج آلام الظهر في المنزل
يمكن تخفيف آلام الظهر في المنزل من خلال بعض التمارين والكريمات الطبية ، وهي كالآتي:
- المشي السريع: زد من مستواك المعتاد في النشاط اليومي والحركة عن طريق المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- الكريمات الطبية: كريمات أو مراهم الجلد تساعد في تخفيف الألم عند الشعور بالتيبس أو الحرق. تحتوي العديد من هذه المنتجات على مكونات مثل المنثول أو الكافور أو الليدوكائين التي يمكنها تبريد المنطقة المصابة أو تسخينها أو تخديرها ، حسب الحالة.
- تمارين اليوجا: تعتبر اليوجا وسيلة فعالة لتمديد ظهرك ، وتحسين صحة العضلات والمفاصل ، وتعزيز توزيع العناصر الغذائية العلاجية من خلال الدورة الدموية ، وزيادة مرونة العمود الفقري. الوقت المثالي لممارسة اليوجا هو في الصباح الباكر للمساعدة على استرخاء العمود الفقري وتقليل الصلابة وآلام الظهر.
علاج نهائي لآلام الظهر
عندما تتبع أسلوب حياة صحي سيكون له تأثير في علاج آلام الظهر بشكل نهائي ، فسنشرح ذلك على النحو التالي:
- تناول الأطعمة الصحية: عندما تتناول بانتظام الأطعمة المضادة للالتهابات والمشروبات المضادة للأكسدة على مدى فترة من الزمن ، فإن هذه العوامل ستلعب دورًا مهمًا في القضاء على التفاعلات الالتهابية في الجسم وتناولها بانتظام قد يساعد في منع الالتهابات في المفاصل.
- الحفاظ على وزن صحي: تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد عضلات الظهر ، لذا فإن الحفاظ على وزن مثالي يخفف الوزن والضغط على عضلات الظهر.
- بناء العضلات: تساعد تمارين القلب والظهر التي تقوي القلب على تكييف هذه العضلات بحيث تكون بمثابة مشد ظهر طبيعي.
- الإقلاع عن التدخين: نظرًا لتأثير التدخين على آلام أسفل الظهر ، فإن الإقلاع عن التدخين يساعد في تقليل هذه المخاطر.
انظر أيضًا: كيف تغفو في 5 ثوانٍ
وهكذا وفي نهاية هذا المقال ذكرنا علاج آلام الظهر في 10 دقائق وطرق التخلص من آلام الظهر عند الرجال والنساء بالإضافة إلى العلاج النهائي لآلام الظهر.