تعرف أوميغا 3 بأنها مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية ، والتي تتبع في تصنيفها الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي لا يستطيع الإنسان تصنيعها بمفرده ، بل يحصل عليها من المصادر النباتية والحيوانية ، والمكملات الغذائية. لذا في هذا المقال على الميدان نيوز سنتحدث عن فوائد أوميغا 3 للنساء والجرعات المناسبة ، كما سنذكر الفوائد العامة للأوميغا 3 مع ذكر آثاره الجانبية.
أوميغا 3
يطلق على أوميغا 3 زيت السمك ، وذلك لتواجده الكبير في الأسماك ، حيث يمكن الحصول عليه عند تناول سمك الحفش ، والسردين ، والسلمون ، والرنجة ، والتونة ، والسمك الأزرق ، والماكريل ، بالإضافة إلى وجوده في بذور الكتان وزيت الصويا ، وأوميغا 3 تساعد في تلخيص الجسم لأمراض متعددة.
أنواع أوميغا 3
تتكون أوميغا 3 من ثلاثة أنواع رئيسية:
- أحماض ألفا لينولينيك: توجد هذه الأحماض في النباتات مثل بذور الشيا والجوز وبذور الكتان. يمكن لجسم الإنسان تحويل هذا النوع من الحمض إلى DHA و EPA.
- حمض الدوكوساهيكسانويك: يوجد هذا النوع في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة.
- حمض إيكوسابنتانويك: وهو مشابه لحمض الدوكوساهيكسانويك ويوجد في الأسماك الدهنية.
فوائد أوميغا 3 للنساء
للأوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية ، حيث تحمي القلب وتمنع تصلب الشرايين ، بالإضافة إلى فوائدها المتعددة للمرأة ، مثل:
- مهم لنمو الجنين: يساعد أوميغا 3 على: –
- نمو الجنين وتغذيته.
- يقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
- يعمل على تنمية وتقوية الخلايا العصبية مما يحسن من رؤية الجنين
- يقلل من مخاطر الحساسية.
- يقلل من مخاطر العيوب الخلقية.
- مفيد للأم الحامل: تحتاج المرأة الحامل لكميات أكبر من أوميغا 3 حفاظاً على صحتها وصحة الجنين ، حيث تمنع أوميغا 3 من: –
- تتعرض الأم للولادة المبكرة مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية للجنين
- يقي الأم من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يزيد من وزن الجنين.
- إنجاب أطفال أصحاء.
- يحل محل ما تفقده الأم أثناء الحمل من البروتينات والفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمعادن الهامة الأخرى.
- تقليل الشعور بالتعب والإرهاق المصاحب للحمل.
- يقلل من مخاطر الاضطرابات النفسية: الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض النفسية شيوعًا التي تصيب النساء في فترة ما بعد الولادة ، ويساعد أوميغا 3 في تقليل حدوثه ، بالإضافة إلى تعزيز الصحة العقلية للأم.
- تقليل آلام الدورة الشهرية: تشعر المرأة أثناء الحيض بآلام كثيرة ، بالإضافة إلى حدوث اضطرابات هرمونية تؤثر على نفسية المرأة. تعمل أوميغا 3 على:
- تقليل آلام الدورة الشهرية الناتجة عن عسر الطمث.
- التقليل من الأعراض المصاحبة للحيض من آلام الظهر والبطن.
- تحسين المزاج.
- تدفق الدم إلى الأوردة.
- مفيد للشعر: يعمل أوميجا 3 على:
- تعزيز نمو الشعر وتكوينه من الداخل.
- يمنح اللمعان واللمعان.
- يساعد في تقوية الجذور والبصيلات مما يمنع فقدانها.
- يصلح الشعر التالف.
- يرطب الشعر.
- يغذي الشعر من الجذور حتى الأطراف.
- يساعد في التخلص من القشرة نهائيا.
- يمنع الشعر من الجفاف.
- يمنع تجعد الشعر وتقصفه.
- يساعد في عملية نمو الشعر.
- العناية بالبشرة: للأوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية للبشرة ، حيث تساعد في:
- ترطيب البشرة.
- يمنع جفاف الجلد.
- يمنع التقشير.
- يقلل من مخاطر الالتهابات الجلدية الناتجة عن حروق الشمس.
- يحمي من الحساسية.
- يقلل من علامات الشيخوخة والشيخوخة
- يمنع ظهور التجاعيد المبكرة.
- تقليل الالتهابات التي يسببها حب الشباب.
- يقلل من ظهور حب الشباب.
- تكبير الثدي: تساهم أوميغا 3 بشكل كبير في حل مشكلة صغر حجم الثدي ، حيث تساعد في تكبير الثدي وتنسيقه ، من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- تحفيز المبيض: يساعد أوميغا 3 في حل المشاكل التي تؤثر سلباً على الخصوبة وإنتاج المبيض ، مثل: –
- منع الالتهابات في الجسم ، والتي تعد سببًا رئيسيًا لمشاكل الخصوبة.
- ينشط حركة المبايض.
- رفع معدل الخصوبة.
- يحفز إنتاج البويضات المخصبة.
- يمنع إطلاق البيض الميت.
- يساعد على إطلاق البويضات السليمة وربطها بالحيوانات المنوية.
- يزيد من إنتاج الهرمونات والجينات.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان المبيض.
- يساعد في عملية الولادة.
- علاج العقم.
- التوازن الهرموني: يعمل أوميغا 3 على منع حدوث خلل في الهرمونات الأنثوية حيث يساعد في: –
- الحفاظ على توازن هرمون الاستروجين.
- يمنع خطر الإصابة بتكيس المبايض.
- يساعد على خفض هرمون التستوستيرون.
- الجنس: تساعد أوميغا 3 في التخلص من المشاكل الجنسية مثل:
- تخلص من البرودة الشديدة.
- تعزيز الرغبة في العلاقة الحميمة.
- يعيد الحيوية والنشاط.
- زيادة إفراز الهرمونات الأنثوية.
أنظر أيضا: الآثار الجانبية للأغذية غير الصحية
الفوائد العامة للأوميغا 3
لأوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن حصرها ، بما في ذلك:
- يعمل على تقليل الالتهاب.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- منع تصلب الشرايين.
- علاج المشاكل الجنسية.
- تحميل من مخاطر السمنة
- يساعد في إنقاص الوزن.
- يعزز صحة العين.
- يساعد على التذكر ويحمي الدماغ من بعض الأمراض مثل الزهايمر والحرف اليدوية
- يعمل على تقوية العظام.
- يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يقلل من أعراض فرط الحركة وتشتت الانتباه.
- زيادة إنتاج هرمون الدوبامين.
- تحسين المزاج.
- علاج الاضطرابات النفسية.
- تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
الآثار الجانبية لأوميغا 3
هناك بعض الآثار الجانبية التي تنتج عن زيادة نسبة أوميغا 3 في الجسم ، مثل:
- صداع الراس
- ظهور رائحة كريهة في الفم.
- استفراغ و غثيان.
- تضخم في البروستاتا.
- حرقان في المعدة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- النزيف نتيجة تخثر الدم.
أخطار نقص أوميغا 3 من الجسم
تحدث العديد من المضاعفات في جسم الإنسان عند حدوث نقص في أوميغا 3 ، منها:
- زيادة الوزن: نتيجة خلل في عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن.
- مشاكل الجلد: مثل جفاف الجلد والتجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة على الجلد.
- مشاكل في الرؤية: متلازمة جفاف العين والضمور البقعي.
- ضعف التركيز: نتيجة لتلف أنسجة المخ نتيجة خلل في الرسائل التي يتم إرسالها إلى المخ.
- آلام والتهابات المفاصل: وهذا يسبب عدم القدرة على الحركة والشعور الدائم بالإرهاق وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
كم عدد حبوب أوميغا 3 في اليوم
لا بد من مراجعة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة من أوميجا 3 لأنه لا توجد مشاكل صحية عند زيادة الجرعة أو تقليلها ، حيث تختلف الجرعات من جسم لآخر حسب الحالة الصحية للمريض. ويؤدي تحديد الجرعة إلى ما يلي:
- نوع المرض الذي يتم علاجه بهذه الأحماض الدهنية.
- نوع الحبوب المستخدمة.
- التركيز في كل حبة
شاهدي أيضاً: فوائد زيت البرتقال
وقد حددت الجمعية الأمريكية 1000 مجم من الجرعة اليومية من أوميغا 3 ، واعتبرت تلك الجرعة الجرعة المثالية للجسم.
من هنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا بالحديث عن فوائد أوميغا 3 للمرأة والجرعات المناسبة ، كما ذكرنا لكم بعض الفوائد العامة للصحة الجسدية والنفسية ، بالإضافة إلى ذكر مخاطر النقص و فائض أوميغا 3 في الجسم.