لا يلاحظ الكثير من أخصائيو الحميات فوائد فقدان الوزن من الكرز ، على الرغم من أن تناول الكرز الغني بالمغذيات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
من أهم فوائد الكرز لخسارة الوزن أنه يساعد على زيادة الشبع للسيطرة على السعرات الحرارية بشكل عام ، خاصة إذا كنت تأكل أكثر خلال النهار.
فوائد الكرز لانقاص الوزن
منخفضة في السعرات الحرارية
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي الكرز الواحد على حوالي 5 سعرات حرارية ، ويحتوي كوب الكرز على ما يصل إلى 97 سعرًا حراريًا.
على الرغم من أن الكرز لا يعتبر فاكهة عالية السعرات الحرارية ، إلا أن الفواكه الأخرى تحتوي على سعرات حرارية أقل لكل كوب ، مثل كوب من شرائح البطيخ التي تحتوي على 53 سعرة حرارية ، وكوب واحد من شرائح التفاح يوفر 57 سعرة حرارية ، وكوب من شرائح الفراولة يحتوي على 53 سعرة حرارية. سعرات حراريه.
غني بالألياف
تساعد الألياف الموجودة في الكرز في إنقاص الوزن بشكل صحي وإدارته لأن السعرات الحرارية الموجودة في الألياف لا يتم هضمها أو امتصاصها بالكامل في جسم الإنسان.
تساعد الألياف أيضًا على ملء معدتك حتى لا تتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، كما يوفر كوب من الكرز حوالي 3 جرامات من الألياف ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
تعزيز فقدان الوزن
لا تقتصر فوائد الكرز في إنقاص الوزن على انخفاض السعرات الحرارية فحسب ، بل تظهر الأبحاث أنه يقلل من مستوى الدهون والكوليسترول الضار في الدم.
في دراسة أجريت عام 2009 في مجلة Journal of Medical food ، أعطيت الفئران مسحوق الكرز الكامل الممزوج بنظام غذائي غني بالدهون لمدة 90 يومًا ولم تكتسب وزنًا أو تكتسب المزيد من الدهون في الجسم.
ارتبط استهلاك الكرز بانخفاض نسبة الدهون في الدم ونسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون في البطن. أظهر دم الفئران مستويات أقل من الالتهابات ، والتي ارتبطت بأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
عن طريق تناول عصير الكرز أو مكملات الكرز ، يمكنك تقليل الالتهابات ودهون الدم التي تؤدي إلى أمراض القلب وزيادة الوزن.
تعزيز صحة القلب
من المعروف أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكرز تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وأظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة ميشيغان أن الكرز يوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية وقد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
أظهرت الدراسة أيضًا أن الكرز ينشط مستقبلات البيروكسيسوم المنشطة للتكاثر (PPARs) ، والتي تنشط في العديد من أنسجة الجسم وتحرق المزيد من الدهون في الجسم أثناء العمل البدني الشاق مثل التمارين الرياضية.
تظهر الأبحاث أن الأنثوسيانين والألياف الموجودة في الكرز تساهم في تحسين صحة القلب عن طريق تقليل عوامل الخطر لمتلازمة التمثيل الغذائي ، وتحسين كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والاستفادة من استقلاب الجلوكوز.
غني بفيتامين سي
الكرز مصدر جيد لفيتامين C الذي يساعد على تحسين صحة الجلد وتقليل علامات الشيخوخة والحفاظ على نضارة البشرة مما يعالج شحوب الوجه الذي تعاني منه الكثير من النساء عندما يبدأن في فقدان الوزن.
حمية الكرز لفقدان الوزن
- ضع خطة لتناول 500 سعر حراري أقل مما تتناوله يوميًا.
- تناول الكثير من الكرز ، والذي من المفترض أن يساعدك على خسارة نصف كيلو جرام تقريبًا في الأسبوع.
- تناول (15) كرزًا نيئًا ثلاث مرات يوميًا مع كوب كبير من الماء البارد يعادل كوبًا من الكرز ، وسيساعدك الماء على الشعور بالشبع مع الكرز.
- يحتوي كوب الكرز على ما يقارب (78-97) سعرة حرارية ويحتوي على 3 جرامات من الألياف التي تساعد في إنقاص الوزن.
- تناول مصدرًا صحيًا جيدًا للبروتين قليل الدسم مثل “السمك – اللحم – الدجاج – البيض” يوميًا لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، وهو أمر ضروري لأن الكرز لا يحتوي على أي بروتين تقريبًا.
- تناول الكثير من الخضار والحبوب الكاملة وتجنب الخبز والبطاطس والمعكرونة والأرز.
- يوفر كوب من الكرز حوالي عشرة جرامات من السكر ، ويمكنك استخدام تروفيا أو ستيفيا لتحلية طعامك خلال نظام الكرز الغذائي لإنقاص الوزن.
- تناول وعاء من الكرز الأسود قبل النوم بساعتين ، فهو مصدر طبيعي للميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي ينظم النظم الحيوية لجسم الإنسان ويساعدك على النوم لفترة كافية بالليل.
هذه هي الطريقة التي استعرضنا بها فوائد الكرز لفقدان الوزن ولا تتردد في مشاركة تجاربك واقتراحاتك حول وصفات الكرز لفقدان الوزن معنا ويسعدنا أن تكون دائمًا بين المتابعين النحيفين.
أثناء العناية بصحتك ، قد تواجه بعض الأسئلة ، فكل الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنك هي بالتأكيد أسئلة مهمة ويجب عليك البحث عن إجابات لها ، بما في ذلك ما هي فوائد حب اليقطين؟ إليك الإجابة وبعض النصائح للبقاء بصحة جيدة دائمًا.
المعلومات الواردة في المقالة تعليمية وليست بأي حال من الأحوال بديلاً عن نصيحة طبيبك
قد تكون أيضا مهتما ب:
فوائد الكرز للبشرة الطبية والجمالية وكيفية استخدامها
الفوائد الصحية للكرز وأنواعه وتخزينه واستخدامه
😍 اكتشف تطبيقات المجلات النحيفة المجانية هنا 😍