النشاط البدني أثناء الحمل
عادة ما يكون النشاط البدني مفيدًا جدًا للجميع ، خاصة أثناء الحمل. خلال الأشهر التسعة من الحمل ، بالطبع ، يجب على المرأة أن تحافظ على حالتها البدنية وأن تعرف أنواع الرياضات المسموح بها للحمل. ويتفق الخبراء على أنه في حالة الحمل الفسيولوجيما هو علم النفس الفسيولوجي؟ ما هي فروعها الرئيسية؟ وما أهداف هذا العلم؟ (أي الحمل الذي لا يسبب مشاكل خاصة) ، تعتبر ممارسة الرياضة شرطًا أساسيًا لصحة الأم والطفل على حدٍ سواء.
بالإضافة إلى الرفاهية النفسية والمزاج الجيد ، فإن الحركة مهمة جدًا لصحة الإنسان ، فمجرد القليل من الحركة يمنع اضطرابات الدورة الدموية ويحافظ على تنظيم القلب والأوعية الدموية ، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على الجهاز التنفسي.
بالإضافة إلى ذلك فإن الحركة والنشاط الرياضي يحافظان على وزن الإنسان ، كما أظهرت بعض الدراسات أن النشاط البدني أثناء الحمل يساهم في تقليل الألم أثناء الولادة ويسهل سير الولادة.
ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك ، والنشاط المعتدل أثناء الحمل بالتأكيد جيد ومرغوب فيه ، لأننا دائما نرى نصائح الأطباء للحوامل لاتباع تمارين سهلة وخفيفة سواء في المنزل أو في مركز رياضي.
لا شك أن المشي هو أنسب رياضة للمرأة الحامل ، وفوائد المشي للمرأة الحامل لا تعد ولا تحصى ، وللحفاظ على صحتك الجسدية وصحة طفلك ، يمكنك المشي 30/40 دقيقة في اليوم.
كيف وكم ومتى تبدأ المرأة الحامل في المشي؟
- خلال الأشهر التسعة من الحمل يتغير جسم المرأة باستمرار ، ويجب أن تتقبل المرأة شكلها أثناء التغيرات الجسدية بسبب تغير الهرمونات ، ومن الضروري أن تتعلم المرأة حب جسدها وشكلها أثناء الحمل وبعد الولادة ، أو يجب عليهم أيضًا الاعتناء بجسمهم والحفاظ عليه بصحة جيدة ولياقة.
- لا مانع من ممارسة المرأة الحامل للمشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم لما لها من فوائد من المشيما هي فوائد المشي في علم النفس وأثره على الصحة؟ ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من النساء الحوامل ، إذا شعرت بالمرض أو التعب أو الإرهاق الزائد ، يجب أن تستريح ولا تشعر بالذنب لإجبار نفسها على المشي ، لأن الراحة مهمة جدًا لصحة الطفل.
- أما عندما ينصح بالمشي للمرأة الحامل ، فالأفضل لها أن تمارس الرياضة بمجرد أن تعلم بالحمل ، وينصح بعدم المشي في الصيف الحار أو في منتصف فترة الظهيرة. تجنبها حتى لا تتعب وتشعر بالإغماء. من الأفضل الذهاب مبكرًا في الصباح أو في الليل ، يكون ضوء النهار مثاليًا في الشتاء ، خاصةً عندما تكون الشمس مشرقة في السماء.
- في الأشهر الأخيرة من الحمل ، قد تشعرين بالتعب عند المشي ، وقد تصبح الحركة بالتأكيد أكثر صعوبة ، إن لم تكن مستحيلة. هنا يمكنك ترك المشي جانباً والتركيز على تمارين الاسترخاء والتنفس البسيطة المثالية للتحضير للولادة.
فوائد المشي للحامل
ينصح العديد من الأطباء المرأة الحامل بالمشي بمجرد علمها بحملها ، لأن المشي له فوائد كثيرة على صحة المرأة وصحة الطفل ، كما أنه يسهل بشكل كبير سير الولادة ، والافتراض هو أن الحمل له مسار فسيولوجي وبالتالي لا توجد أمراض يمكن أن تضر بصحة أمهات المستقبل.
كما رأينا للتو ، يعتبر المشي من الطرق المثالية لممارسة الرياضة أثناء الحمل ، لأنه نشاط بسيط من بين الأنشطة الرياضية الأخرى ، ولا يتطلب أي تدريب رياضي ، وإذا لم يكن المشي عادة قبل الحمل فيمكن أن يصبح عادة جيدة خلال الأشهر التسعة من الحمل ومن فوائد المشيما هي فوائد المشي في علم النفس وأثره على الصحة؟ للحوامل:
- المحافظة على الحالة البدنية.
- يقوي العضلات ويحافظ على صحة الجسم بشكل عام.
- يقوي نظام القلب والأوعية الدموية.
- يمنع التعرض لمرض سكري الحمل ، وهو مرض شائع نسبيًا أثناء الحمل.
- وبهذه الطريقة ، فإن الحفاظ على وزن صحي يوازن بين احتياجات الأم من السعرات الحرارية.
- يساعد في الحفاظ على لياقتك.
- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بوتيرة لا تتطلب مجهودًا مفرطًا مفيد جدًا للصحة العقلية للمرأة.
- التمرين ، وخاصة المشي ، يمنع أي مرض آخر.
مخاطر المشي أثناء الحمل
الكثير من المشي والتمارين الرياضية المفرطة يمكن أن تعرض المرأة الحامل للخطر. قد يكون للنشاط المستمر بعض المخاطر المتعلقة بالنشاط الانقباضي.
لهذا السبب ، يجب إجراء تقييم دقيق قبل السماح للمرأة الحامل بممارسة نشاط بدني مستمر. يجب على النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم أثناء الحملارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل كن أكثر حذرا.
تنصح المرأة الحامل بالراحة والقيام بنشاط رياضي خفيف حتى لو كانت تمشي على حسب ما تتفق معه الحامل مع الطبيب فلا تقوم بأي شيء بمحض إرادتها ولكن عليها استشارة الطبيب في كل شيء. حتى لا تؤثر على صحة جنينها.
تدبير آخر يجب مراعاته ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، هو فصل الوقت من اليوم عن الوجبات: يتباطأ الهضم عند المرأة الحامل ولا ينصح بممارسة الرياضة أثناء مرحلة الوجبة.
كما أن الكثير من النساء الحوامل يشربن القليل من الماء ، وهو أمر سيء للغاية ، لذلك يحتجن إلى شرب المزيد من الماء ، خاصة إذا مارسن الرياضة ، لأن العرق الناتج عن الحركة يتطلب إمدادًا كافيًا من الماء.
يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات أيضًا مكملاً جيدًا للمرأة الحامل إذا استشرت طبيب أمراض النساء الخاص بك.
ما الأحذية التي يجب استخدامها عند المشي أثناء الحمل؟
ذكرنا سابقاً أن المشي مهم جداً للمرأة الحامل لما له من فوائد عديدة رائعة مثل الحفاظ على لياقة الجسم وتسهيل الولادة والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ولكن يجب على المرأة الحامل اتخاذ جميع الاحتياطات أثناء المشي.
يجب أن تكون الأحذية التي ترتديها المرأة الحامل أثناء المشي مريحة حتى بالنسبة للنشاط الخفيف ، والأحذية الرياضية جيدة طالما لها نعل أو كعب منخفض للغاية وسطح الحذاء ليس ضيقًا.