ينام ينام من العمليات البيولوجية الضرورية في حياة الإنسان ، لا يمكن لجسم الإنسان أن يواصل أنشطته دون نوم ، والنوم عملية روتينية يقوم بها الدماغ كل يوم لإعطاء الجسم فرصة لاستئناف نشاطه وتجديد أنسجته وخلاياه. .
الحصول على قسط كافٍ من النوم له فوائد عديدة للصحة العامة والجسم. فهو يساعد في تجديد خلايا الجسم ، وله تأثير على إنقاص الوزن ، ويساعد في محاربة السرطان ، ويعطي الشعور بالاسترخاء والسلام ، ويساعد على إعادة الدماغ لقدراته ونشاطه. قلة النوم من ناحية أخرى لها آثار سلبية كثيرة على صحة الإنسان ، قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان أو تزيد من احتمالية ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن والعديد من الأمراض الأخرى الناتجة عن قلة النوم للجسم.
كم عدد ساعات النوم المناسبة للإنسان؟
عدد ساعات النوم المناسبة للجميع يختلف من شخص لآخر ، يختلف الشاب في عدد ساعات النوم التي تناسبه عن شخص بالغ أو شخص مسن ، على سبيل المثال المولود عدد ساعات النوم مناسب له من 16 إلى 18 ساعة في اليوم ، أما المراهق ومن هم في سن المدرسة ، فتتراوح ساعات النوم الكافية لهم من حوالي 9 ساعات في اليوم ، أما بالنسبة للبالغين فإن عدد ساعات النوم الكافية هو حوالي 7 ساعات ، ومع تقدم الشخص في العمر ، قل عدد ساعات النوم التي يحتاجها.
فوائد النوم
فقدان الوزن
أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يفقدون الوزن بشكل عام من أولئك الذين لا ينامون ، وفي هذا الصدد ، تم إجراء دراسات تظهر أن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم إفراز أقل للشبع. هرمون ربما يجعلهم يأكلون أكثر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
تنشيط الدماغ
يساعد النوم على زيادة تدفق الدم إلى خلايا المخ وينشط الدورة الدموية في المخ ، مما يعمل على تجديد خلايا وأنسجة الجهاز العصبي للإنسان ويساعد على زيادة التركيز والذاكرة والانتباه.
تحسين جهاز المناعة
من فوائد النوم المكتشفة حديثًا أنه يساعد على زيادة كفاءة جهاز المناعة ، فالحصول على ثماني ساعات من النوم يساعد على زيادة عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم ، وبالتالي تقليل فرصة إصابة الجسم بالأمراض البكتيرية والفيروسية. .
الوقاية من النوبات القلبية
النوم لعدد ساعات معقول من الأشياء التي تساعد على تقوية القلب ، وتقوية عضلة القلب ، واستعادة الدورة الدموية في الجسم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
خفض ضغط الدم
هناك علاقة بين قلة ساعات النوم وارتفاع ضغط الدم لدى البشر ، فكلما حصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة وكلما زادت ساعات النوم المناسبة له ، كلما ساعد على تليين جدران الشريان والوريد وبالتالي خفض ضغط الدم لأنه يمر عبر مجرى الدم ، ففي هذه الشرايين والأوردة يعيد صحة الجسم بشكل عام.
زيادة معدل النمو الخاص بك
من الأشياء التي أصبحت معروفة وواضحة في مجال البحث العلمي أن الجسم يقوم بعملية النمو ويعوض عن العناصر والمكونات المفقودة اللازمة لبناء الأعضاء ، ويقوم بكل هذه العمليات أثناء النوم ، و النمو الكافي يزيد من قدرة الجسم على النمو وتجديد خلاياه وأنسجته.
تقليل الإصابة بمرض السكري
يساعد النوم على تحسين قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز الزائد في الدم ويساعد على زيادة معدل حرق الجلوكوز لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم ، كما يساعد النوم على تجديد خلايا البنكرياس ويساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
فوائد النوم للاطفال
يعتبر الأطفال من بين الفئات العمرية الأكثر احتياجًا إلى النوم الكافي. يحتاج الرضيع إلى النوم معظم ساعات النهار لأن هرمون النمو يفرز أثناء النوم والنوم يساعد في بناء الجهاز العصبي وخلايا الدماغ بكفاءة وصحة.
عندما يتعلق الأمر بالأطفال بعد مرحلة الولادة ، فإنهم يحتاجون إلى عدد ساعات طويلة من النوم للتعويض عن فقدان الجسم أثناء اللعب والنشاط طوال اليوم ، لأن النوم يساعدهم على استعادة التركيز ويزيد من قدرتهم على الاستمرار. أنشطتهم وحياتهم الصغيرة.
فوائد النوم للبشرة
من العوامل التي تؤثر سلباً على البشرة قلة النوم ، قلة النوم تؤدي إلى ظهور الهالات السوداء تحت العين وقلة النوم يؤدي إلى شيخوخة الجلد والوجه المبكرة ويؤدي إلى كثرة ظهور التجاعيد والخطوط الطولية والتي يعطي الوجه عمراً أكبر من عمره الحقيقي ، وقلة النوم تساعد في ترطيب البشرة وترك الوجه منتعشاً.
نصائح للحصول على نوم مريح وصحي
- النوم باكراً بعد صلاة العشاء إلا عند الضرورة. كان هذا هدي النبي صلى الله عليه وسلم والسلف الصالح من بعده ، وأن ينال المسلم نصيب من الصلاة في الليل ، ومن فوائدها الكثيرة أنها تطرد المرض من البدن. كما قال له .. الصلاة والسلام.
- النوم في غرفة مظلمة من الأشياء التي تساعد على الحصول على نوم عميق ومريح ، كما أن قلة الإضاءة تقلل من عدد مرات الاستيقاظ ليلاً والأرق.
- لا تنم أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو اللاب توب ، بل أغلق هذه الأجهزة لوقت كافٍ قبل الذهاب إلى الفراش وركز على ذكريات النوم حتى تستوعبها.
- لا تأكل كثيرًا على العشاء وتأكد من أن معدتك ليست ممتلئة ، فهذا من الأشياء التي تساعد على تقليل اضطرابات النوم وتساعدك على النوم بهدوء وراحة.
- قلل من الضوضاء والصوت العالي قدر الإمكان ، وحاول النوم في أماكن لا تطل على الشوارع الرئيسية ، واعمل على الحد من مصادر الضوء في المكان.
