تتيح لك فوائد رفع ساقيك على وسادة التخلص من العديد من المشاكل الجسدية ، بالإضافة إلى أن هذا التمرين يساعد في الوقاية من عدة أمراض ، لأن رفع ساقيك أثناء النوم له تأثير مذهل على مزاجك وحالتك العامة. الصحة وبحسب ما اظهرت الدراسات يجب ان يقوم به الجميع ومن خلاله سنزودكم بكافة المعلومات المتعلقة به.
فوائد رفع ساقيك على وسادة
غالبًا ما يقضي معظمنا وقتًا في الجلوس أو الوقوف ، وتكرار الأنشطة والبقاء فيها لفترة طويلة ، يحتاج المرء إلى الراحة من وقت لآخر ، لكن ما لا تعرفه هو أن الاستلقاء مع رفع ساقيك على وسادة هو أحد الأشياء التي تجلب لك العديد من الفوائد الصحية ، ويمكننا أن نتعلم هذه الفوائد هي كالتالي:
1- تحسين تدفق الدم
يساعد الاستلقاء ورفع ساقيك على وسادة في تحسين قدرة الدم على التدفق إلى الأطراف السفلية من خلال الجاذبية وعودة الدم المؤكسج إلى القلب والأوردة ، على عكس الشرايين ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبي في الضغط على الأوردة حتى يتمكنوا من تحريك الدم ، يتم استخدام الصمامات الدقيقة وتقلصات العضلات المحيطة لإعادة الدم إلى القلب.
عندما تجلس أو تستلقي مع رفع رجليك على وسادة ، فإن الدم المؤكسج في ساقيك يعمل ضد الجاذبية حتى يعود إلى قلبك.
اقرأ أيضًا: علاج تورم القدمين بسبب الملح
2- تقليل التورم
في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب احتباس السوائل المفرط أو العدوى أو الحالات الطبية الأخرى في تورم الساقين ، بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم ، يساعد رفع الساقين فوق مستوى القلب على تصريف السوائل الزائدة بشكل فعال وتقليل التورم الناتج.
3- خففي الضغط على قدميك
يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة إلى عدة مشاكل أشهرها تراكم الدم في أوردة الساقين مما يؤدي إلى الميدان نيوز الضغط على هذه الأوردة مما يؤدي بدوره إلى تطور الدوالي وبعضها الآخر الظروف الصحية.
يساعد الاستلقاء مع رفع ساقيك عن مستوى الجسم في تقليل الضغط على ساقيك عن طريق السماح للدم المتجمع بالتصريف.
4- يقلل من خطر الإصابة بعرق النسا
من أهم فوائد رفع ساقيك على الوسادة تقليل خطر الإصابة بعرق النسا ، لأن العصب الوركي في الظهر ، وهو أطول عصب في الجسم ، يحتاج إلى رعاية أساسية إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، لأنه علامة ضغط أو التهاب أو تهيج.
ينتج عن هذا الشعور بألم في الساقين والقدمين والظهر مصحوبًا بتنميل وأعراض أخرى مختلفة. يمكنك محاولة النوم ليلاً مع وضع وسادة تحت قدميك. سيسمح ذلك للعمود الفقري بالوصول إلى وضع محايد وتخفيف الضغط على العصب الوركي من خلال الأقراص القطنية في الظهر.
5- الوقاية من تجلط الأوردة العميقة
تجلط الأوردة العميقة هو مشكلة طبية حيث توجد جلطة دموية عميقة في أحد أوردة الجسم ، خاصة في الساقين أو الفخذين أو الحوض ، والتي يمكن أن تنتقل أحيانًا إلى القلب وتسبب انسدادًا رئويًا يؤدي إلى الوفاة ، وبالتالي يعني الميدان نيوز خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة.
خاصة إذا كنت قد تعرضت لإصابة خطيرة أو عملية جراحية كبيرة أو قصور في القلب أو سرطان ، واختيار وضع النوم المناسب هو من الأشياء التي ستحميك من كل هذه المشاكل ، وهو وضع ساقيك في وضع مرتفع يشجع الدم جريان الدورة الدموية بشكل جيد عبر الأوعية الدموية ، مما يمنع تكون الجلطات العميقة في الأوردة.
اقرأ أيضًا: علاج آلام الساق والفخذ بعد المشي
6- كافئ نفسك بنوم أفضل
من أكثر الفوائد فعالية لرفع قدميك على وسادة أثناء النوم منع تورم ساقيك أو المعاناة من آلام الظهر ، ويمكنك التخلص من هذه المشاكل عن طريق وضع وسادة تحت ركبتيك عند الاستلقاء ، لأنك الرقبة والعمود الفقري في محاذاة مناسبة ويمنحك نومًا جيدًا ليلاً.
سيؤدي ذلك إلى القضاء على أي فرصة لألم أسفل الظهر من خلال اتباع الانحناء الصحيح والطبيعي للجسم. كما أنه سيخفف التوتر ويجعلك أكثر راحة. لن تضطر إلى إزعاج نومك أو المعاناة من اضطرابات منتصف الليل ، لكنك ستشعر بالراحة في اليوم التالي.
7- يزيد من فرص الشفاء بعد الجراحة
إجراء الجراحة مؤلم للغاية والاستلقاء مع رفع ساقك هي إحدى الخطوات لمساعدتك على التعافي من الجراحة ويعتقد البعض أنها مفتاح الشفاء الناجح عندما يأخذ الجسم استراحة من هذه الجراحة.
كما ذكرنا سابقًا ، يؤدي رفع الساقين إلى الميدان نيوز تدفق الدم الوريدي ويقلل من التورم الناتج عن الانصمام ، وهذه الطريقة تسرع من الشفاء ، خاصة إذا كانت العملية حادثًا في الورك أو الساق ، وهذا أحد من الحالات التي أكد فيها الجراحون أنها تقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم بعد الجراحة.
8- الحد من إجهاد عضلة القلب
يعتبر القلب من أكثر أعضاء الجسم حيوية ، وذلك لأنه مسؤول بالدرجة الأولى عن ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، وعندما نقف أو نجلس فإن الدم في الساقين يعمل ضد الجاذبية حتى يعود إلى القلب. .
رفع الساقين فوق مستوى القلب في المقام الأول يريحه من أي عمل شاق يقوم به خلال النهار لضخ الدم ، وبالتالي تحسين صحة الجسم وتحسين عملية تدفق الدم.
9- أحد المواقع المثالية للحامل
خلال فترة الحمل ، تظهر على المرأة العديد من الأعراض التي تسبب لها الألم ، مثل آلام أسفل الظهر وغيرها ، والنوم على ظهرها مع وضع وسادة تحت قدميها من أكثر الأوضاع التي تسمح لها بالتخلص بسرعة من هذه المشكلة. بالإضافة إلى أنه يوفر العديد من الفوائد للمرأة من خلال النقاط التالية:
يخفف من آلام الحمل وتورم الأطراف السفلية. يزيل مشاكل ضغط الدم. يخفف ويمنع الصداع. يريح النساء الحوامل من الأرق ويمنحهن الشعور بالراحة أثناء النوم ويحسن الدورة الدموية. يساهم في إطالة عضلات أسفل الظهر. يحسن الدورة الدموية في الجسم. يخفف من المشاكل الناجمة عن عسر الهضم أثناء الحمل. بفضل تأثيره الإيجابي على جسم المرأة الحامل ، فهو يحارب التوتر ويجعلها أكثر هدوءًا من ذي قبل وتشعر بالسعادة. إنها ممارسة يوغا مريحة تساعد على تحقيق نتائج إيجابية للمرأة الحامل لا مثيل لها.
اقرأ أيضًا: أفضل التمارين لتحفيز الدورة الدموية
الطريقة الصحيحة لرفع قدميك على الوسادة
بعد التعرف على فوائد شد الساق على الوسادة ، سنناقش الطريقة الصحيحة لرفع القدمين ، لأن هناك بضع خطوات يجب اتباعها لضمان حصولك على فوائدها وهي كالتالي:
استلق في وضع مريح. ضع قدميك فوق مستوى القلب مع وضع وسادة مع وضع قدميك على الأريكة أو السرير. حافظ على رجليك مرفوعة لمدة 15 دقيقة على الأقل. كرر هذه الخطوات 3-4 مرات يوميًا حتى تشعر بالفرق.
الوقاية من الأمراض ضرورية وأفضل من العلاج ، ورفع ساقيك على وسادة من أشهر التمارين لتجنب مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة التي تحتاجها.