يعتبر شرب الماء الدافئ أحد البدائل الصحية للمشروبات الغازية لأنه يمكن الاعتماد عليه في التخلص من الوزن الزائد ، لذلك تقدم لك المجلة الرفيعة في هذا المقال فوائد شرب الماء الدافئ على معدة فارغة للكرش وأهمية ذلك. من الناحية العلمية ، بالإضافة إلى شرح طرق شرب الماء الدافئ ونصائح يجب اتباعها لتحقيق الوزن المثالي وشكل الجسم.
فوائد شرب الماء الدافئ على معدة فارغة للكرش
- يعمل الماء الساخن على تكسير مخزون الدهون من الجسم ويساهم في إنقاص الوزن. كما أنه يساعد الجسم رطبًا بشكل جيد في العمل السريع للعضلات والأعضاء. سيؤدي ذلك إلى زيادة نشاط التمثيل الغذائي ، مما يسمح بحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- يجب أن يشرب الشخص العادي الماء الساخن بانتظام 15 دقيقة قبل أي وجبة للمساعدة في كبح الشهية. وبالتالي ، يمكن تجنب الإفراط في تناول الطعام وتقليل السعرات الحرارية أيضًا بمعدل 13٪ تقريبًا.
- يعتقد الخبراء أن شرب الماء الدافئ فقط قبل الإفطار يزيد من فرص تناول سعرات حرارية أقل في اليوم.
- كما أن شرب الماء الدافئ في الصباح يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة ، ويرطب الجسم ويعطي الشعور بالامتلاء في المعدة مقارنة بالماء البارد. إذا كنت تشرب الماء الساخن قبل الوجبة ، ستشعر بالشبع بسرعة ، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
- يرتكب معظمنا بعض الأخطاء الشائعة مثل الخلط بين العطش والجوع. يؤدي هذا الارتباك إلى اتباع نظام غذائي غير لائق.
- في أغلب الأحيان ، نأكل شيئًا ما عندما نشعر بالعطش. في حالة حدوث مثل هذا الالتباس ، يوصى بشرب كوب من الماء الدافئ ، لذلك ينصح دائمًا بحمل زجاجة من الماء الدافئ معك لتجنب مثل هذا الالتباس.
- الغرض من شرب الماء الدافئ أو الساخن هو جعل أجسامنا تتكيف بسهولة مع درجة حرارة أجسامنا ، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحفيز فقدان الوزن. لهذا السبب ، من الأفضل تناول الماء الدافئ طوال اليوم لحرق السعرات الحرارية والتخلص من بطنك.
أهمية شرب الماء الدافئ على معدة فارغة للكرش
على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن شرب الماء على معدة فارغة أو على معدة فارغة على وجه التحديد يساهم في إنقاص الوزن أو إنقاص الوزن ، فإن شرب الماء بشكل عام يساعد في عملية إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشهية ودعم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى جعل التمرين أسهل وأكثر كفاءة.
كما أن معظم الدراسات تناولت شرب الماء وفقدان الوزن بشكل عام ولم تحدد منطقة معينة في الجسم. فيما يلي بعض الدراسات حول شرب الماء ومساهمته في تقليل دهون الجسم ومحيط الخصر:
- أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية في عام 2018 ، أجريت على 1500 بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 و 90 عامًا ، أن الأشخاص الذين كان استهلاكهم للمياه مرتفعًا لديهم انخفاض أكبر في محيط الخصر من غيرهم.
- أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث الغذاء والتغذية في عام 2017 ، أجريت على 43 امرأة تتراوح أعمارهن بين 19 و 25 عامًا مصابات بالسمنة ، أن شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية لمدة ثمانية أسابيع يمكن أن يساعد في تقليل مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر.
- وتجدر الإشارة إلى أن تناول السكر يزيد من دهون البطن ، لذلك يفضل تناول الماء بدلاً من المشروبات السكرية. لتقليل كمية السكر المستهلكة.
أيهما أفضل للتخلص من شرب الكرش بالماء الدافئ أم البارد؟
فيما يتعلق بدور الماء كعامل مساعد محتمل في إنقاص الوزن ، قد يكون الماء الساخن أفضل من الماء البارد لأن الماء الساخن يبقى في المعدة لفترة أطول قليلاً ويتم امتصاص البرودة بشكل أسرع قليلاً من الماء الساخن ، لذا فإن شرب كوب من الماء الساخن يمكن أن يساعد. يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مما لو شربت نفس الكمية من الماء البارد.
كيف تشرب الماء الدافئ للكرش
الماء مهم جدًا في إنقاص الوزن ، لذلك يدخل الماء في جميع المشروبات للتخلص من دهون البطن وفقدان الوزن ، وإليك بعض طرق شرب الماء الدافئ للتخلص من دهون البطن وفقدان الوزن:
اشرب الماء الدافئ في الصباح
ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ ، فهو أسهل الطرق وأكثرها أمانًا لتنشيط جسمك ، ولا تستبدله بفنجان من الشاي أو القهوة ، حتى لو كان خاليًا من السكر ، لأنه لن يحل محل الكوب. فوائد كوب الماء الدافئ.
ويمكنك إضافة بعض المكونات للحصول على المزيد من الفوائد مثل أوراق الليمون والنعناع وينصح بإضافة نصف ليمونة إلى كوب من الماء الدافئ في الصباح لفقدان الوزن وإزالة البطن.
اشرب الماء الدافئ قبل وبعد الوجبات
اشرب الماء الدافئ 20 دقيقة قبل الوجبة و 30 دقيقة بعد الوجبة الثقيلة ، والماء الدافئ قبل الوجبة يقلل من السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 13٪.
بعد الأكل ، يساعد الماء الدافئ على الهضم ، والزيوت والبهارات الموجودة في الطعام تمنع مشاكل الجهاز الهضمي المحتملة.
شرب الماء الدافئ للكرش قبل النوم
اشرب كوبًا من الماء الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب ويضمن لك النوم العميق. النوم مهم جدًا ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بفقدان الوزن.
تجنب شرب الماء أثناء الوقوف سواء كان ساخنًا أو دافئًا أو باردًا ، فقد يسبب ذلك تقلصات في المعدة وألمًا حادًا في الأطراف ، كما يجب تجنب شرب الماء دفعة واحدة ، حيث يقلل ذلك من امتصاصه السليم في الجسم.
فوائد أخرى لشرب الماء الدافئ
يوفر الماء الدافئ العديد من الفوائد الصحية ، منها ما يلي:
منع الإمساك
عن طريق شرب الماء الدافئ بانتظام ، تتخلص من الفضلات المتراكمة في الجسم. يساعد على تقلص الأمعاء مما يساعد على منع الإمساك.
يحافظ على رطوبة الجسم
يحتاج الناس إلى شرب الماء ، سواء كان دافئًا أو بدرجة حرارة الغرفة ؛ وذلك لمساعدة الجسم على أداء الوظائف الحيوية الأساسية ، بالإضافة إلى الحفاظ على الرطوبة. يوصى بشرب ثمانية أكواب على الأقل ، أي ما يقرب من لترين من الماء يوميًا.
تحسين الدورة الدموية
يساعد شرب الماء الدافئ على تمدد الأوعية الدموية ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات ، ولكن لا توجد دراسات توضح علاقة الماء الساخن بتحسين الدورة الدموية بشكل مباشر.
مزيل للالم
منذ العصور القديمة ، استخدم الكثير من الناس كمادات الماء الدافئ على المناطق المصابة لتسكين الألم. حيث يساعد الماء الساخن على تحسين تدفق الدم وخاصة في العضلات ، وتجدر الإشارة إلى أن استخدام الماء الساخن يمكن في بعض الحالات أن يؤدي إلى زيادة التورم في المناطق المصابة.
التقليل من أعراض نزلات البرد
شرب الماء الساخن هو أحد أنواع العلاج التي تساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد والتهاب الجيوب الأنفية ، وذلك من خلال تصاعد البخار الذي يساعد في تسريع حركة الأغشية المخاطية ويعزز السعال ونزلات البرد.
مسامير رقيقة
بالإضافة إلى ما ذكرناه عن فوائد وكيفية شرب الماء الدافئ على معدة فارغة للكرش ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها بالتزامن مع شرب الماء الدافئ مثل:
الاعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات
يرتبط الاستهلاك المفرط لسكر الفركتوز ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأمراض المزمنة ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
وتجدر الإشارة إلى أن السكريات الصحية مثل العسل الطبيعي ليست استثناء ، والتي يمكن أن تسهم أيضًا في زيادة دهون البطن ، لذا فإن الاعتدال في تناول هذه السكريات والابتعاد التام عن جميع أنواع المشروبات المحلاة السائلة مثل المشروبات السكرية موصى به إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
مارس التمارين الهوائية وتمارين المقاومة
تساعد التمارين مثل التمارين الهوائية وتمارين المقاومة على تحسين الصحة البدنية وزيادة حرق السعرات الحرارية ، كما ثبت أن التمارين الهوائية هي أكثر أنواع التمارين فعالية لتقليل دهون البطن والتخلص منها.
نؤكد أيضًا أن التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تمارين المقاومة توفر نتائج أفضل من التمارين الهوائية وحدها. لأنه يساهم في تقليل كتلة الدهون في الجسم. ومنها الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد وزيادة كمية العضلات في الجسم.
قلل من الكربوهيدرات المكررة وتناول المزيد من الألياف والبروتين:
الإفراط في تناول النشويات والكربوهيدرات المكررة يؤدي إلى دهون البطن غير المرغوب فيها ، لذلك ينصح بالحد منها وتناول مصادر صحية من الكربوهيدرات. مثل: البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات زد من استهلاكك للأطعمة الغنية بالألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان في الماء.
يساعد ذلك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية. لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات التي تعزز إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
اتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن وتغيير نمط الحياة
اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى الممارسات الأخرى التي سبق ذكرها يساعد على إنقاص دهون البطن وتقليل فرصة عودتها ، مع الاعتماد على الالتزام به على المدى الطويل والاستمرار بشكل عام في اتباع أسلوب حياة صحي.
في نهاية هذا المقال استعرضنا فوائد شرب الماء الدافئ على معدة فارغة للكرش وشرح كيفية استخدام هذه الطريقة وأهم النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الكرش والدهون الزائدة. نتمنى أن نكون قد قدمنا لك الفوائد التي تستحقها وننتظر دائمًا أسئلتك وتعليقاتك ، وإليك الطرق الأكثر صحة التي يمكنك اتباعها لفقدان المزيد من الوزن ، وإليك طريقة للتخلص من بطنك بشكل دائم في غضون أسبوع
قد تكون أيضا مهتما ب:
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍