فوائد وطريقة الشوفان والرجيم

دقيق الشوفان والنظام الغذائي وفقدان الوزن في وقت قصير جدًا ، لأنه يعتبر من المكونات الطبيعية الغنية بالعديد من المركبات والمواد التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد ، وذلك بإدراجه في نظام غذائي معين ، وهو من المكونات الطبيعية التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد. مكونات طبيعية لا تسبب اي اعراض جانبية. فيما يتعلق بالصحة عند تناول الطعام أو الإفراط في الأكل ، ومن خلال هذا المقال على موقع برونز سنقدم لكم فوائد الشوفان للرجيم ، وكذلك كيفية استخدامه للتخلص من الوزن الزائد.

الشوفان والنظام الغذائي

الشوفان من المكونات الهامة التي لها فاعلية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد ، وله الكثير من الفوائد المختلفة والمتعددة للأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم ، حيث أن الشوفان غني بالألياف والمركبات التي تعمل على تحسين الهضم ، ولا يحتوي على دهون أو مكونات تزيد الوزن ، ومن أهم فوائد الشوفان للرجيم:

يعطي شعورا بالشبع

يحتوي الشوفان على العديد من المركبات والألياف الغذائية ، والتي تعمل على إعطاء الشعور بالشبع وتقليل الشهية ، وبالتالي تجعل الشخص لا يرغب في تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبات الطعام ، وبالتالي فإن تناوله بكثرة أو الدخول في أنظمة كثيرة يجعل الإنسان فقدان الوزن.

2- لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية

كما تعتبر من المكونات التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا فإن تناولها بكثرة لا يسبب أي زيادة في الوزن ، ويمكن تناولها دون خوف من حيث السعرات الحرارية.

3- لا يحتوي على دهون

كما أن الشوفان لا يحتوي على دهون ، وبالتالي من الآمن تمامًا تناوله خلال فترات الرجيم والوجبات الغذائية ، وبالتالي فهو يستخدم لإنقاص الوزن.

حمية دقيق الشوفان

يمكن اتباع الشوفان من خلال نظام غذائي ، حيث يتم اتباعه بشكل يومي ، ولكن يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي ، وزيادة تناول الماء طوال اليوم ، فهو من الأنظمة المفيدة للجسم ، حيث أنه يعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة ، ويفقد الشخص الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة ، ويتبع النظام على النحو التالي:

اليوم الأول

الفطور تناول نصف كوب من الشوفان المطحون. خذ نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم معها. أضف إليهم ملعقة صغيرة من القرفة. يُسمح بفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلاة. الغداء خذ نصف كوب من الشوفان المطحون. كما يؤكل نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم. أحد الموز. العشاء: صدر دجاج مطبوخ أو مشوي أو مسلوق بدون جلد أو زيوت. خذ طبق كبير من سلطة خضراء متنوعة. خذ نصف كوب من الشوفان.

اليوم الثاني

الفطور تناول نصف كوب من دقيق الشوفان. خذ نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم معها. خذ نصف ملعقة صغيرة من القرفة. تناول تفاحة وتوت مجفف آخر. الغداء خذ نصف كوب من دقيق الشوفان. تناول نصف كوب من الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم. خذ كوبًا واحدًا من فاكهة الفراولة. العشاء: تناول أربع شرائح سمك مشوية. كوب واحد من القرنبيط مسموح به. تناول كوبًا واحدًا من الأرز أيضًا. كمية من الكرفس العصي حسب الرغبة.

اليوم الثالث

الفطور خذ نصف كوب من دقيق الشوفان. تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم. تؤخذ فاكهة الكيوي أيضًا. الغداء خذ نصف كوب من الشوفان. يتم أخذ تفاحة واحدة فقط متوسطة الحجم. العشاء خذ شريحة من الديك الرومي المشوي أو المسلوق. كما يؤخذ كوب واحد من الكوسة المشوية.

اليوم الرابع

الفطور خذ ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب. كما يؤكل كوب واحد من التوت. تناول نصف كوب من دقيق الشوفان. يؤخذ أيضًا نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم. الغداء خذ نصف كوب من الشوفان. تناول نصف كوب من الزبادي. خذ ملعقة صغيرة من القرفة بجانبهم. يمكنك أيضًا أن تأكل موزة واحدة. العشاء: تناول كمية مناسبة من اللحم المشوي أو المسلوق. بجانبه طبق صغير من سلطة خضراء مشكلة. مسموح ببرتقالة واحدة فقط.

اليوم الخامس

الفطور خذ نصف كوب من الشوفان المطحون. تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم. كما يؤخذ كوب واحد من الخوخ المجفف. الغداء خذ نصف كوب من دقيق الشوفان. كما يتم تناول نصف كوب من زبادي الفانيليا. يُسمح بنصف كوب من الجوز. العشاء طبق متوسط ​​الحجم مأخوذ من شوربة الدجاج. يُسمح بتناول طبق صغير من مجموعة متنوعة من الخضروات بدون إضافة زيوت.