رجيم التفاح والتفاح من الفاكهة اللذيذة التي يحبها الكبار والصغار ، ولكنها من العناصر المفضلة للمعدة ، فهي سهلة الهضم وخفيفة على المعدة ، فلا تتعبها أثناء عملية الهضم.
التفاح مليء بالفوائد والمغذيات التي تفيد الجسم ، لكنها قليلة السعرات الحرارية ، لذا فإن استهلاكها المتكرر لا يسبب السمنة ، أو زيادة الوزن ، بل على العكس ، فهو ركيزة أساسية في أي نظام غذائي ، لأنه يوفر الجسم بالفيتامينات والألياف والمعادن والأملاح التي تدعم الجسم وتمنحه الصحة والرشاقة.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز ، سنتعرف على حمية التفاح.
حمية التفاح
يحتوي نظام التفاح الغذائي على العديد من الأنظمة التي تعمل على إنقاص الوزن ومنها:
الطلب الأول
يتم اتباع حمية التفاح لمدة ثلاثة أيام فقط.
اليوم الأول
على معدة فارغة ، عند الاستيقاظ ، يجب أن نتناول كوبًا من الشاي الأخضر بدون سكر ، ثم نتناول الإفطار بعد نصف ساعة.
الفطور: تفاحة + فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء: تناول حبتين من التفاح + موز.
العشاء: تناول وعاء من حساء الخضار ثم تناول تفاحة قبل النوم.
اليوم الثاني
يفضل تناول كوب من الماء الدافئ مع قطرات الليمون على معدة فارغة ، والانتظار لمدة نصف ساعة ، ثم تناول الفطور.
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + تفاحتان.
الغداء: طبق خضار سوتيه + تفاحة.
العشاء: طبق سلطة خضار ثم تناول موزة قبل النوم.
اليوم الثالث
يجب أن نشرب كأسين من الماء قبل تناول الإفطار.
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة.
الغداء: شوربة خضار + تفاحة.
العشاء: طبق سلطة فواكه (برتقال – تفاح – كيوي – أناناس).
عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، يجب أن تأكل تفاحة أو كوبين من الماء.
النظام الثاني
يمكن الحفاظ على هذا النظام لمدة أسبوع فقط وعدم تكراره.
اليوم الأول
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + تفاحة.
الغداء: حبتان من التفاح.
العشاء: بيضة مسلوقة + تفاح.
اليوم الثاني
الفطور: قطعة توست بني مع جبنة خفيفة + تفاحة.
الغداء: طبق سلطة فواكه (تفاح – بطيخ – كيوي – خوخ).
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + تفاحة.
اليوم الثالث
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان تفاح.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 2 تفاح.
العشاء: تفاح + برتقال.
النظام الثالث
يقتصر هذا النظام على التفاح فقط ، ويتم اتباعه لمدة ثلاثة أيام فقط ، وكلما شعرت بالجوع بين الوجبات ، تناول كوبًا من الشاي الأخضر بدون سكر ، أو كوبًا من الماء.
اليوم الأول
الفطور: حبتان تفاحتان + كوبان ماء.
الغداء: سلطة التفاح والكيوي والأناناس.
العشاء: حبتان من التفاح + كوبان ماء.
اليوم الثاني
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + تفاحتان.
الغداء: طبق سلطة فواكه مكون من (كيوي ، تفاح ، أناناس ، برتقال).
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + تفاحتان.
اليوم الثالث
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان تفاح.
الغداء: سلطة فواكه تتكون من (تفاح ، كيوي ، أناناس ، بطيخ).
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان تفاح.
الترتيب الرابع
عند اتباع هذا النظام لمدة أسبوع تخسر 5 كيلوغرامات خلال الأسبوع.
اليوم الأول
الفطور: حبتان من التفاح.
الغداء: حبتان من التفاح.
العشاء: حبتان من التفاح.
اليوم الثاني
الفطور: بيضة مقلية + ربع رغيف خبز أسمر + تفاحة.
الغداء: طبق سلطة خضار.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + تفاحتان.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة توست أسمر مع جبن خفيف + حبتين تفاح.
الغداء: ستيك مشوي بدون دهن + تفاحة.
العشاء: حبتان من التفاح + كوب زبادي خالي من الدسم.
الترتيب الخامس
يعتمد هذا النظام على تناول ما يقرب من كيلو واحد أو كيلو ونصف من التفاح في اليوم ، ويتم اتباع هذا النظام لمدة خمسة أيام.
اليوم الأول
الفطور: طبق تفاح.
الغداء: طبق تفاح.
العشاء: طبق تفاح.
اليوم الأول يشمل تناول التفاح حتى يصل الفرد للشعور بالشبع.
اليوم الثاني
الفطور: حبتان من التفاح.
الغداء: طبق سلطة خضار + تفاحة + شريحتان توست بني بالجبن.
العشاء: حبتان من التفاح.
اليوم الثالث
الفطور: بيضة مسلوقة + تفاحة.
الغداء: قطعة توست بني مع جبن خفيف + حبتين تفاح.
العشاء: طبق سلطة خضار + تفاحة.
تعليمات مهمة
* هذا النظام الغذائي ممنوع للحامل وكذلك المرضع.
* نقص الكالسيوم في هذا النظام الغذائي مما يؤثر على الصحة.
– شرب عدة أكواب من الماء خلال النهار لحرق الدهون بسرعة.
* يرجى استشارة طبيبك قبل اتباع هذا النظام حيث توجد شروط يجب اتباعها وهي غير مناسبة لجميع الحالات.