رجيم الفواكه ، تحتوي الفاكهة على فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم ويدعمها. يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن عن طرق لفقدان الوزن دون الشعور بالإرهاق أو السقوط.
يحظى هذا النظام الغذائي بشعبية لدى الغالبية ، فالجميع يفضل الفاكهة ، ويستمتعون بتناولها ، مما يجعلهم يتخلصون من الدهون دون إزعاج أو معاناة.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز ، سنتعرف على حمية الفاكهة.
حمية الفاكهة
عندما نتمسك بالنظام الغذائي دون أن ننتهكه بالتمارين ، يمكن أن تخسر 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد.
الطلب الأول
يتم اتباع هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط.
اليوم الأول
الفطور: تفاحة + كوب عصير برتقال بدون سكر.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: فاكهة كيوي + كوب عصير بطيخ غير محلى.
اليوم الثاني
الإفطار: طبق سلطة فواكه.
الغداء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان تفاح.
العشاء: كوب عصير برتقال + موز.
اليوم الثالث
الإفطار: بيضة مسلوقة + أناناس + كوب عصير رمان بدون سكر.
الغداء: قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة فواكه.
العشاء: كوب حليب + حبتان من الفاكهة.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة توست أسمر مع جبنة خفيفة + كوب عصير كيوي.
الغداء: 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضار + ثلاث ملاعق أرز.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز أسمر + ثمرتين.
الغداء: ستيك مشوي + سلطة خضار + كوب عصير ليمون.
العشاء: كوب زبادي + حبتين من الفاكهة.
اليوم السادس
الإفطار: بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: كوب حليب + موزة.
اليوم السابع
الفطور: قطعة خبز أسمر مع جبنة خفيفة + كوب عصير برتقال.
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج + طبق سلطة فواكه + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: طبق سلطة فواكه أو كوبين عصير بطيخ.
النظام الثاني
اليوم الأول
الفطور: 1 برتقالة + 1 كيوي.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: تفاح + أناناس.
اليوم الثاني
الفطور: طبق من ثلاث فواكه.
الغداء: شوربة خضار + ثلاث ملاعق أرز.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم الثالث
الفطور: كوب حليب + ثمرتين.
الغداء: قطعة توست أسمر مع جبنة خفيفة + حبتين من الفاكهة.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم الرابع
الفطور: بيضة مسلوقة + ثمرتان.
الغداء: كوب زبادي + تفاح وكيوي.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم الخامس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم السادس
الفطور: قطعة جبن صغيرة + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: قطعة لحم مشوية بدون دهن + طبق سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم السابع
الفطور: كوب زبادي + تفاحة.
الغداء: قطعة دجاج مشوية + ربع رغيف خبز أسمر + سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
النظام الثالث
يعتمد هذا النظام على تواتر الوجبات حيث:
الفطور: يمكن أن يكون كوبًا من اللبن الزبادي بالفواكه ، أو ربع رغيف خبز بني بالجبن ، أو كوب زبادي بالفواكه ، أو بيضة مسلوقة جيدًا.
الغداء: قد يكون قطعة لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق مع إزالة الدهن قبل تناوله ، أو سمك مشوي ، أو تونة مع فواكه وخضروات ، ومقلية.
العشاء: كوب لبن أو لبن خالي الدسم مع سلطة فواكه.
كرر هذه الوجبات حتى نكمل الأسبوع ثم نتوقف.
الترتيب الرابع
فطور ثابت طوال الأسبوع: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + كوب من العصير المفضل لديك لكن بدون سكر.
الغداء: يشمل حساء الخضار ، أو المكرونة المسلوقة مع قطعة من صدر الدجاج المشوي ، أو مسلوقة بدون جلد ، أو طبق من سلطة التونة.
عشاء ثابت طوال الأسبوع: كوب زبادي خالي الدسم + حبتين من الفاكهة.
نصائح عامة لهذا النظام الغذائي
الثمار المقصودة في هذه الأنظمة هي (التفاح – الكيوي – البرتقال – اليوسفي – البرقوق – الأناناس – البطيخ – الكمثرى). يرجى الابتعاد عن المشروبات السكرية والمشروبات الغازية وكذلك الأطعمة المقلية. ممارسة الرياضة والمشي يوميا. شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتنشيط عملية الحرق ، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. يفضل متابعة وزنك من خلال الميزان لضمان النتائج. يرجى استشارة طبيبك قبل اتباع هذه اللوائح لسلامة صحتك. هذا النظام الغذائي ممنوع على المرضى وكبار السن والنساء الحوامل والمرضعات حيث أن هذا النظام الغذائي قاسي ولا يتسامح معه أحد.