القلق من الامتحان حالة نفسية منتشرة بين الأفراد ، وتختلف أسباب القلق من شخص لآخر ، وتختلف أعراضه باختلاف ظروف الناس والظروف التي تحيط بهم ، ويظهر القلق عادة عندما يبدأ الشخص بمشروع جديد ، وهو أمر جديد. الحياة ، والدخول في اختبار أو قرارات مصيرية.
من المعروف أن القلق هو شعور طبيعي يجب أن يشعر به الإنسان ، ولكن عندما تستمر حالة القلق لفترة طويلة أو تؤثر سلبًا على حياة الإنسان ، فإنه يصبح مرضًا يستحق العلاج ، وهناك أنواع عديدة من القلق ، وأكثرها من أهمها القلق من الامتحان ، وهذا ما سنتعرف عليه في هذه المقالة.
القلق من الامتحان
- يمكننا تعريف القلق من الامتحان بأنه قلق عام يصاحبه حالة عاطفية تتميز بالتوتر والخوف وتؤثر على الناس من جميع الأعمار وليس لها فترة محددة عند الشعور بها. وله العديد من علامات وأعراض الخوف والتوتر.
- لكن يجب أن نعلم أن خطر القلق من الاختبار يحدث عندما تزداد الأعراض وعدم القدرة على التخلص منها يمنع الفرد من ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي ويجعله يشعر بالإحباط واليأس والفشل ويؤذيه ويسببه. لتخسر. ضبط سلوكه وإحداث نتائج سيئة في نتيجة هذا الامتحان.
- ذكر علماء النفس أن هناك علاقة وثيقة بين القلق من الامتحان وقد أظهرت بعض الدراسات أن هناك عددًا من الطلاب الذين تقل مستواهم الأكاديمي في الامتحان أو درجاتهم عن مستواهم وقت الامتحان. الدراسة في الأيام العادية دون اختبار بسبب تعرضهم للضغط النفسي والتوتر.
تحقق من أعراض القلق
هناك العديد من الأعراض المرتبطة بقلق الاختبار ، بما في ذلك ما يلي:
- صعوبة النوم والأرق.
- فكر في بعض الأفكار الهوسية التي تزيد من التوتر العام.
- المعاناة من بعض الأعراض العضوية مثل سرعة ضربات القلب وصعوبة التنفس والتعرق الزائد وألم في البطن والقولون.
- ضعف في بعض العمليات العقلية ، مثل صعوبة التفكير وصعوبة التذكر.
- شعور بانخفاض مستوى الفهم وعدم القدرة على تذكر المعلومات عند الحاجة.
مهارات للتغلب على قلق الاختبار
يشير علماء النفس إلى أن هناك عدة مهارات وخطوات يمكن للمرء أن يتعلمها للحد من قلق الامتحان والتوتر ، ومن أهم هذه المهارات:
-
تعزيز الثقة بالنفس
الثقة بالنفس من الأشياء المهمة في حياة الشخص بشكل عام ، حتى بدون التقدم لامتحان ، لذلك لا تدع أي شخص يهز ثقتك بنفسك ويجب أن تتجنب دائمًا التفكير في أن الفشل في الاختبار ليس نهاية المطاف. العالمية.
-
المعرفة والفهم الجيد للمادة
الفهم من أهم الأمور للنجاح ، وليس الحفظ ، لأن الحفظ سهل النسيان ، لكن الفهم يسمح لك بكتابة المعلومات بأكثر من صيغة واحدة حسب أسلوبك وطريقتك.
-
تجنب المناقشات مع الزملاء قبل أي اختبار
مناقشة ما قبل الامتحان هي واحدة من تلك الأشياء التي تثير القلق لأن كل طالب لديه أسلوب معين في التعلم والفهم ، وهذا التداخل بين الأنماط يمكن أن يسبب لك الارتباك والقلق.
-
تجنب المذاكرة لآخر مرة قبل الامتحان
الدراسة قبل الامتحان بوقت قصير لن تجعلك تستوعب هذا الجزء ولا يمكنك تذكره في وقت الاختبار لأنه يخلق الارتباك ولا يعلق في ذاكرتك في هذا الوقت القصير.
قد تكون مهتمًا بـ: 6 أطعمة أساسية للاختبارات
-
اعتني بالطعام والشراب الصحي
سيساعدك تناول الطعام الصحي على اكتساب الطاقة والقدرة على التعلم والتحدث ، مما يسهل عليك دراسة المعلومات وتذكرها في وقت الامتحان.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية الدراسة للأطفال بشكل صحيح
-
ممارسة وتعلم تقنيات الاسترخاء
التمرين من الأشياء المهمة التي تعمل على الاسترخاء ، وطرق الاسترخاء تساعدك على الشعور بالهدوء وتنظيم عملية التنفس ، وتعمل على التنفس العميق الذي ينظم معدل ضربات القلب ، وتغمض عينيك وتتخيل النتائج الإيجابية ، وهو أمر مفيد للغاية في الحصول على التخلص من القلق والأشياء التي تقلل من القلق تشمل الوحل ، وتعلم كيفية صنع الوحل في المنزل ومساعدة طفلك على تخفيف القلق من الاختبار.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: 10 وصفات لتحسين الذاكرة والذكاء وسرعة الاسترجاع
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍