كرة تمارين رياضية: إليكِ الفوائد وطرق الاستخدام والأسعار

تعتبر تمرينات الكرة المطاطية من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل وتتميز بسحر رشاقة الجسم دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كما أن لها العديد من الفوائد مثل تقليل آلام الظهر وتحسين صحة العمود الفقري وزيادة الدورة الدموية لجميع الأجزاء من الجسم ، لذلك سنكرر معكم أطروحة اليوم كيفية استخدام كرة التمرين ، وفوائدها وأسعارها في الدول العربية أيضًا.

فوائد كرة التمرين

الكرة الرياضية ليست كرة مطاطية مليئة بالهواء للمتعة واللعب فقط ، بل هي من الأدوات المهمة لممارسة التمارين وحرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية عضلات الجسم والحصول على قوام رشيق ، لذا فإليك أهم الفوائد من هذه الكرة المطاطية: –

مساعدة في الجلوس الصحيح

حاول الجلوس على كرة رياضية بدلاً من كرسي مكتب عادي لمدة ساعة أو ساعتين يوميًا مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة يخفف الضغط على الحبل الشوكي ، بالإضافة إلى الحفاظ على استقامة الجسم بشكل صحيح و البطن لا جاحظ.

تقوية عضلات الجسم

يوصي خبراء العلاج الطبيعي والرياضة باستخدام كرة التمرين لتقوية العضلات الضعيفة ، وخاصة عضلات البطن والظهر والفخذ ، للحفاظ على توازن الجسم.

قد تكون مهتمًا بـ: تمارين لشد البطن بشكل فعال والتخلص من الدهون الزائدة في البطن

تمتع بجسم مرن

يمكنك استخدامها مع كرة تمارين مطاطية لتدفئة الجسم وإضافة المرونة قبل البدء بممارسة الرياضة اليومية ، حيث إنها تساهم في توتر العضلات بطريقة سهلة وآمنة أثناء تحريك مفاصل الجسم.

أداة مساعدة رياضية للعديد من التمارين

الكرة المطاطية متعددة الأغراض ، يمكنك استخدامها لممارسة القرفصاء ، والبطن المسطح ، وتمارين الإطالة ، وما إلى ذلك ، وهي خفيفة الوزن ، مما يسمح لك باستخدامها في المنزل. اختر مكانًا آمنًا به أرضية مستوية حتى تتمكن من أداء التمارين دون عوائق وتخزينها أيضًا بسهولة.

بديل جيد لرفع الأثقال

بدلاً من الأوزان أو المكواة ، يمكنك ارتداء كرة مطاطية لتقوية عضلات ذراعيك عن طريق تحريك يديك إلى أسفل وأعلى عدة مرات حتى تحقق نتيجة مرضية بسهولة ، ولكن تأكد من استخدام كرة بحجم طولك. والتي يمكنك تحديدها بالجلوس على الكرة ولمس ضع قدميك على الأرض عن طريق ثني ركبتيك 90 درجة.

كيفية استخدام كرة التمرين

نعرض لكم أدناه مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على مرونة الجسم وخفة الحركة ، بالإضافة إلى المساهمة في زيادة القوة العضلية في جميع أجزاء الجسم ، بشرط أن تمارس هذه التمارين بانتظام من عشر إلى خمس عشرة مرة في اليوم. .

التمرين الأول

قف مع قدمك اليسرى واليمنى على الكرة المطاطية مع استقامة رجلك ، ثم حاول الضغط على قدمك اليمنى ووضع وزنك عليها ، ثم ضع مقدمة قدمك اليسرى أو الجزء العلوي منها في قلب أعلى الكرة ، لكن تذكر ثنيها للخلف ، ثم أنزل الجذع بنقطة ارتكاز على القدم اليسرى في منتصف الكرة حتى تحصل على الدعم ، كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة ، مع تبديل القدمين لإكمال التمرين.

التمرين الثاني

انحن إلى ظهرك واثنِ كتفيك بمعصميك ومقدمة كاحليك على كرة مطاطية مع وضع قدميك معًا ، مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم بين كعبيك وأعلى رأسك ، ثم اثني مرفقيك وخفض صدرك. نحو الأرض واقترب قدر المستطاع دون لمس الأرض ، ثم ارفع جذعك لأعلى وامسك بالكرة تحت قدميك ، دحرج الكرة المطاطية للأمام بقدمك.

التمرين الثالث

استلقِ على ظهرك وافرد ساقيك ، ومددهما وتحكم في الكرة المطاطية بكلتا يديك معًا ، واجعل مسافة بين ذراعيك ، ثم بدل الكرة بين ساقيك وذراعيك وحاول تحميل الكرة والضغط عليها ، في نفس الوقت ارفع ساقيك معًا ، ثم مع الزفير ارفع كتفيك قليلاً عن الأرض. ارفع ساقيك مع الضغط في نفس الوقت على الكرة بين كاحليك ، وأنزل ساقيك ولكن تأكد من الحفاظ على ضغط الأرض طوال التمرين.

التمرين الرابع

اضغط على أصابع قدميك وأرِحها على الأرض مع توسيع المسافة بين قدميك ، واصنع كرة مطاطية أمامك وثبِّت ساعدين عليها بينما تدحرجها للأمام في دائرة ، مع إراحة كتفيك لبعضهما البعض. على المرفقين ، مما يعني أن جسمك كله على شكل خط مستقيم من الكعب إلى تاج الرأس ، ثم لف اليد اليمنى حول القبضة اليسرى بحيث يكون الاتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة ، ثم قم بتغيير الاتجاه من خمسة إلى عشرة في اتجاه عقارب الساعة.

التمرين الخامس

استلقِ على الأرض وثبِّت الكرة المطاطية بين كاحليك ، وافرد ذراعيك للأمام وللأسفل مرة أخرى وباستخدام الزفير ، أبقِ كتفيك بعيدًا عن أذنيك ، ثم ارفع جذعك عن طريق أخذ الجزء السفلي في نفس الوقت. الوقت ورفع الكرة نحو السقف ورفع صدرك وذراعيك عن الأرض مع بقاء الكرة وقدميك في الهواء مع دفع مرفقيك للخلف نحو بقية جسمك ، ثم قف وانزل جذعك العلوي والسفلي باتجاه الارض.

أسعار كرات التمرين

هذه الكرة المطاطية متوفرة بأكثر من مقاس لأكثر من شركة ولكن سعرها بشكل عام معقول ومعقول حيث أنها متوفرة بالأسعار التالية: –

• يتوافر في جمهورية مصر العربية بسعر 160 جنيها مصريا.
• متوفر في المملكة العربية السعودية بسعر 89.2 ريال سعودي.
• وهي متوفرة في الإمارات العربية المتحدة مقابل 145 درهمًا إماراتيًا.

نأمل أن نكون قد قدمنا ​​لكم معلومات كافية عن كرة التمرين وكيفية التمرين عليها وأسعارها حتى في بعض الدول العربية حتى تتمكن من استخدامها بالشكل الصحيح والاستمتاع بالرشاقة والجسم الذي طالما حلمت به. وتعرف أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تخسرها عن طريق المشي بحوض رقيق

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تعرف على أنواع تمارين البطن وأجهزة تدريب الخصر مع الميزات والأسعار الموصى بها في الدول العربية

او صور للتمارين الهوائية لفقدان الوزن وحرق الدهون

يمكنك استخدام كوبونات الخصم من أشهر المتاجر “نون ، نمشي ، 6 ستريت” والحصول على أفضل خصم من خلال أكواد الخصم التالية >> كود خصم نون مصر AZ293 كود خصم نون باي JA51 كود خصم نمشي AC1326 كود خصم شارع AL945Onas كود DB156Bath and Body كود خصم Z8U2H & M كود خصم ZPZ4 Expressive Dream Interpretation Service خلال 24 ساعة خدمة تفسير الأحلام التعبيرية من Thin Stack هي خدمة جديدة يمكنك من خلالها الحصول على تفسير أحلامك في غضون 24 ساعة فقط مقابل مبلغ رمزي ، لمزيد من التفاصيل حول هذا الخدمة من خلال الرابط التالي >> Expressive Dream Interpretation Service

اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍