كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن

كم عدد أقراص أوميغا 3 يوميًا لزيادة الوزن

• النحافة المفرطة هي إحدى المشاكل الصحية التي تعاني منها مجموعة كبيرة من الناس.
  • غالبًا ما يكون السبب هو انخفاض الشهية.
• من ناحية أخرى ، هناك بعض الأمراض الجسدية التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
• النحافة تؤدي إلى إصابة الشخص ببعض المضاعفات مثل فقر الدم.
  • أو اضطراب الهرمونات الجنسية وغيرها.
• ويبحث الكثيرون عن طريقة لزيادة الوزن.
• انتشر في السنوات الأخيرة أن حمض أوميغا 3 يساعد في زيادة الوزن.
• وهو من أشهر أنواع الأحماض الدهنية التي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم.
• تحتوي كبسولات أوميغا 3 التي تُباع في الصيدليات أيضًا على زيت السمك.
• يتساءل البعض عن عدد حبوب أوميغا 3 التي تضيف الوزن في اليوم.
• يمكن تلخيص إجابة هذا السؤال في عدة نقاط على النحو التالي:
  • أفاد بعض الباحثين أن كبسولة واحدة من أوميغا 3 تحتوي على 40 سعرة حرارية.
  • لذلك ، فهو لا يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.
  • كما أن الإفراط في تناول حبوب أوميغا 3 يسبب بعض الإضرار بالصحة.
  • لذلك ، لم يتم التأكد من إمكانية استخدام كبسولات أوميجا 3 لزيادة وزن الجسم.
  • ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن كبسولات أوميغا 3 تساعد مرضى الزهايمر على زيادة شهيتهم.
  • مما يؤدي إلى زيادة الوزن خلال 6 أشهر.
  • كما أوضحت أن أوميغا 3 تساعد في بناء العضلات لدى مرضى السرطان.
  • هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يستخدمون كبسولات أوميغا 3 لزيادة الوزن.
  • وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي تناول جرعة يومية تزيد عن 3 جرام.
• الجدير بالذكر أن بعض الأبحاث العلمية قد أكدت أن كبسولات أوميجا 3 لا تساهم في زيادة الوزن.
  • لذلك ، من الأنسب البحث عن طريقة أخرى لعلاج النحافة المفرطة.

الأطعمة الغنية بأوميجا 3

في سياق الحديث عن عدد أقراص أوميغا 3 التي نكتسبها في اليوم ، سنشرح الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 على النحو التالي:

• يبلغ متوسط ​​وزن السلمون 2.26 جرام.
• سمك الماكريل بنسبة 5.134 جرام.
• محار بكمية 672 ملليغرام.
• الكافيار بنسبة 6.789 جرام.
• سمك الرنجة في المتوسط ​​1.7 جرام.
• الأنشوجة بنسبة 2.11 جرام.
• زيت كبد الحوت ، بمعدل 2.66 جرام.
• السردين بنسبة 1.4 جرام.
• فول الصويا ، بمعدل 1.44 جرام.
• بذور الشيا بكمية 4.1 جرام.
• الجوز ، 2.5 جرام في المتوسط.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه النسب لكل 100 جرام وهناك أيضًا مصادر أخرى للأوميغا 3 مثل:

• الخضار مثل (السبانخ والبروكلي والقرنبيط والملفوف).
• كل الحبوب.
• دقيق الشوفان.
• بيضة.
• منتجات الألبان.
• طحين.
• التوت البري.
• زبدة الفول السوداني.
• المكسرات مثل الجوز.
• بذر الكتان.
• حليب الصويا.
• سمن.

الفوائد الصحية أوميغا 3

للأحماض الدهنية أوميغا 3 عدد من الفوائد الصحية:

• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو الشرايين.
• يقلل من احتمالية السكتة القلبية المفاجئة.
• كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم.
• كما أنه يساعد على منع الصفائح الدموية من التكتل معًا.
• كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
• يساعد على تحسين مستوى الدهون المفيدة في الدم.
• كما أنه يساعد على تقليل معدل تكوين الدهون الثلاثية في الجسم بنسبة 30٪.
  • لذلك فهو يقي من أمراض القلب.
• كما أنه يحافظ على السماكة الطبيعية لشرايين القلب لمنع تكون التصلب العصيدي أو اللويحات.
• كما أنه يقي المرأة الحامل من الولادة المبكرة.
• كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.
• يساهم حمض أوميغا 3 أيضًا في علاج الالتهابات مثل التهاب المفاصل.
• يقوي سلامة العقل وصحته ، مما يمنع الشخص من الإصابة بالخرف.

عيوب أوميغا 3

يجب أن يكون تناول أوميغا 3 لزيادة الوزن تحت إشراف الطبيب ، خاصة إذا كنت تعاني من الحالات الطبية التالية:

• مرض السكري المزمن.
• لديه حساسية من الأسماك.
• لديهم أيضا مشاكل صحية في الكبد.
• لديك مرض عقلي مثل الاضطراب ثنائي القطب.
• أيضا في حالة قصور الغدة الدرقية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• إذا كان الشخص يعاني من مرض في جهاز المناعة.
• لا ينصح أيضًا باستخدام كبسولات أوميجا 3 لمرضى التهاب البنكرياس.
• أيضًا إذا كنت تتناولين أدوية معينة مثل أدوية ضغط الدم أو حبوب منع الحمل.
  • أو الأدوية المدرة للبول.
• أيضًا عند تناول بعض الأدوية التي تساعدك على إنقاص الوزن.

الآثار الجانبية للإفراط في تناول أوميغا 3

• بعض التغييرات من حيث الذوق.
• ظهور رائحة الفم الكريهة.
• أيضا طفح جلدي.
• أيضا ارتفاع حموضة المعدة.
• كما يعاني الشخص من صداع شديد بسبب الصداع النصفي.
• استفراغ و غثيان.
• كما أن الإفراط في تناول أوميغا 3 يؤدي إلى زيادة غازات البطن.
• أيضا ، الشعور بألم حاد في مناطق متفرقة من الجسم ، على سبيل المثال في أسفل الظهر.
• مع بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.

مضاعفات الإفراط في تناول أوميغا 3

هناك بعض المضاعفات الخطيرة التي تنتج عن الإفراط في تناول أوميغا 3 ، مثل:

• عدم انتظام ضربات القلب حيث يزيد من المعدل الطبيعي.
• شعور بألم حاد في منطقة الصدر.
• السكتة الدماغية هي إحدى المضاعفات الخطيرة الأخرى التي يعاني منها بعض الأشخاص.
• يعاني بعض الأشخاص أيضًا من حساسية تجاه الأسماك ، لذلك يُظهرون بعض ردود الفعل التحسسية.
• كما أن الإفراط في تناول أوميغا 3 يؤدي إلى ضعف مقاومة الجهاز المناعي للأمراض.
• كما أنه غير قادر على التنفس بشكل طبيعي.
• كما قد ينزف الشخص بسبب كمية كبيرة من الدم ، مثل نزيف اللثة أو الأنف.
  • ويمكن أن تعاني النساء من نزيف حاد في الدورة الشهرية.
• وكذلك دم في البراز.