كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس المسلوقة؟ سؤال طرحته العديد من النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا للوصول إلى وزن مثالي ، خاصة عندما يُعرف أن البطاطس تحتوي على نسبة عالية من النشويات ، وفي السطور التالية سنكتشف معًا: عدد السعرات الحرارية فيها وقيمتها الغذائية بالتفصيل.
كم عدد السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة؟
لا توجد مشكلة في تضمين البطاطس في نظامك الغذائي إذا كنت تتناولها بكميات محدودة ، فالسعرات الحرارية لكل حبة بطاطس مسلوقة ، والتي تعادل 250 جرامًا ، هي كالتالي:
- 258 سعرات حرارية
- 4.53 جرام من البروتين.
- 48.8 جرام من الكربوهيدرات.
- 5.6 جرام من الدهون.
بينما السعرات الحرارية في 166 جرام من البطاطس المسلوقة هي كالتالي:
- 171 كالوري
- 3 جرامات من البروتين.
- 32.4 جرام من الكربوهيدرات.
- 3.72 جرام من الدهون.
بينما السعرات الحرارية في حبة بطاطس صغيرة جدًا تزن 142 جرامًا هي كالتالي:
- 146 كالوري
- 2.53 جرام من البروتين.
- 27 جرام من الكربوهيدرات.
- 3 جرامات من الدهون.
السعرات الحرارية في البطاطا المقلية
يوجد فرق كبير بين السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة والبطاطس المقلية ، لأن السعرات الحرارية في البطاطس الكبيرة 250 جرام هي كالتالي:
- 778 سعرة حرارية بفضل كمية الزيت التي تشربها البطاطس أثناء القلي.
- 25 جرام من البروتين.
- 50 جرام من الكربوهيدرات.
- 50 جراما من الدهون.
كيفية تحضير البطاطس المسلوقة لنظام غذائي
نأخذ حبة بطاطس متوسطة الحجم ونضعها في قدر به ماء مغلي ورشة ملح ، ونتركها تغلي ، ثم اشطفها بالماء البارد ، وقشرها وهرسها في وعاء عميق ، ثم نضع الملح والكمون عليها ، ويمكنك إضافة الفلفل الأخضر الحلو أو الحار حسب رغبتك.
شيبس كالوري
كثير من الناس يأكلون الرقائق كوجبة خفيفة وسهلة ، لكنها مصدر مركّز للسعرات الحرارية لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون. تحتوي الوجبة التي تتكون من 10 إلى 15 شيبس على ما يلي:
- 149 سعرة حرارية
- 10 غرامات من الدهون.
- 15 جرام من الكربوهيدرات.
- 2 جرام من البروتين.
و 10 بطاطس تحتوي على 123 سعرة حرارية و 2 جرام بروتين و 2 جرام ألياف و 20 جرام كربوهيدرات.
في الختام اتمنى ان اوضح لكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس المسلوقة واذا كان لديكم اي اسئلة شاركوها معنا في التعليقات.
واذا كنتم من محبي الحلويات الشرقية تعرفوا معنا على السعرات الحرارية في البسبوسة بجميع طرق تقديمها
قد تكون أيضا مهتما ب:
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍