كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
يهتم الكثير من الناس بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في يوم واحد ، وفي الحقيقة فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يختلف من شخص لآخر ، حيث أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يعتمد على عدة عوامل مختلفة ، وعلى موقع مقالاتي ، سنشرح بالتفصيل كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص.
ما هي السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول الأطعمة المختلفة ، حيث يحتاج كل جسم إلى سعرات حرارية ليعمل ، وفي الحقيقة كل ما نقوم به يعتمد على الطاقة التي تأتي على شكل سعرات حرارية سواء جالسًا على الأريكة أو القيام بأنشطة مختلفة أو حتى العمليات الحيوية داخل الجسم مثل التنفس ، وكلها تحتاج إلى طاقة لتحدث بشكل طبيعي ، وأن كل جسم يحتاج إلى كمية محددة من السعرات الحرارية.
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر بسبب عدة عوامل مختلفة مثل النشاط والعمر والجنس والطول وعوامل أخرى تؤثر على حاجة الجسم للطاقة.
يجب أيضًا أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي نأخذها من مصادر الطعام المختلفة ، والسعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال النشاط الطبيعي والحركة.
قد يؤثر اختلال هذا التوازن على وزن الجسم بشكل كبير ، ويتم قياس السعرات الحرارية بوحدة الكلور ويرمز لها بالرمز cal ، وهذه السعرات التي يحصل عليها الجسم تستنفد من خلال النشاط الحيوي داخل الجسم ، ومن خلال النشاط البدني اليومي ما نقوم به.[1]
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا لفقدان الوزن؟
العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية
هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم ، وهذه العوامل واسعة ومتنوعة وتحدد بشكل عام كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي.
في الواقع ، هناك ثلاثة عوامل رئيسية تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وهي كالتالي:[2]
معدل الأيض الأساسي (BMR)
غالبًا ما يشار إليها باسم التمثيل الغذائي في الجسم ، ويتمنى الجميع تقريبًا أن يكون معدل الأيض لديهم سريعًا ، حيث أن هذا المعدل هو ما يحدد قدرة الجسم وسرعته على حرق السعرات الحرارية ، وغالبًا ما يكون الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل التمثيل الغذائي السريع والطبيعي مثاليًا. الوزن ، ويمكن القول إن التمثيل الغذائي الأساسي هو مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم عندما يكون الشخص نائمًا أو مستيقظًا ، حيث تساعد هذه الطاقة في تغذية جميع العمليات الحيوية التي يؤديها الجسم تلقائيًا دون أي جهد ، وهذا يشمل الجميع الوظائف الحيوية للجسم مثل ضخ الدم للقلب والتنفس وأشياء أخرى. العمليات البيولوجية ، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي الأساسي في الجسم ، وهي كالتالي:
- الجنس: الرجال لديهم معدل أيض أعلى من النساء ، لأن الرجال لديهم نسبة أعلى من العضلات التي تتطلب طاقة أكثر من الدهون.
- العمر: عادة ما ينخفض معدل الأيض الأساسي بنسبة 2٪ كل عشر سنوات بشكل طبيعي ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بعد حوالي 30 عامًا ، يكتسب البشر عمومًا الأنسجة الدهنية ويفقدون الأنسجة العضلية.
- النمو: يتمتع الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات بمعدل أيض أساسي مرتفع ، لأنهم جميعًا ينمون بنشاط أو يعززون النمو السريع.
- الطول: عادة ما يكون لدى الشخص الطويل معدل الأيض الأساسي أعلى من غيره ، لأن سطح الجسم أكبر ، والشخص طويل القامة يفقد الحرارة بشكل أسرع من غيره.
- درجة الحرارة: يزداد معدل الأيض الأساسي للإنسان في درجات الحرارة القصوى ، سواء كانت الحرارة ساخنة أو باردة ، وذلك للحفاظ على درجة الحرارة داخل الجسم ثابتة.
- الحمى والتوتر: الحمى والتوتر كلاهما يزيدان من معدل الأيض الأساسي.
- تمرين: يرتفع معدل الأيض الأساسي بشكل طبيعي لعدة ساعات بعد التمرين أو النشاط البدني.
- التدخين والكافيين: كلاهما يسبب زيادة في معدل الأيض الأساسي ، ولكن بطريقة غير طبيعية وضارة ، والتدخين والإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى.
- النوم: يكون معدل الأيض الأساسي للإنسان في أدنى مستوياته أثناء النوم ، لأن هذا هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى أقل قدر من الطاقة.
- النظام الغذائي: ينخفض معدل الأيض عند تناول سعرات حرارية أقل من المعتاد ، ولهذا السبب غالبًا ما يكتسب الناس الوزن بسرعة كبيرة عندما يتوقفون عن اتباع نظام غذائي معين.
مستوى النشاط البدني
مستوى النشاط البدني له تأثير قوي على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، حيث أن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين يعتمد على نوع النشاط ومدته ومدى صعوبة أدائه.
في الواقع ، كلما زاد حجم الجسم ، زادت الطاقة التي يستخدمها أثناء النشاط البدني ، ويمثل النشاط البدني في الواقع 25٪ إلى 40٪ من إجمالي احتياجات الجسم من الطاقة.
التأثير الحراري للغذاء
يعتبر هذا أقل تأثير على حاجة الجسم من السعرات الحرارية ، حيث يؤثر هذا العامل على حوالي 5٪ إلى 10٪ فقط من عدد السعرات الحرارية.
في الواقع ، مقابل كل 100 سعر حراري يأكلها الشخص ، يتم استخدام 5 إلى 10 سعرات حرارية لهضم العناصر الغذائية وامتصاصها واستقلابها.
شاهدي أيضاً: المشي لمدة ساعة في اليوم ، ما مقدار الوزن الذي تخسره؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟
في الحقيقة كما أوضحنا سابقًا ، يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر وفقًا لعدة عوامل مختلفة تم ذكرها ، ولكن يمكن القول أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يعتمد أيضًا على احتياجاته. هدف الوزن ، حيث يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها أجسامهم يوميًا ، والعكس تمامًا هو الصحيح للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، ومن يريد الحفاظ على وزنه يجب أن يوازن عدد السعرات الحرارية. يأخذ من مصادر غذاء مختلفة ، والسعرات الحرارية التي يحرقها من خلال النشاط والحركة ، ولتوضيح ذلك أكثر. نلخص عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم على النحو التالي:[3]
حافظ على الوزن
للحفاظ على وزن صحي ، يحتاج الشخص إلى موازنة كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها من خلال الطعام والشراب مع كمية السعرات الحرارية التي يحرقها من خلال النشاط البدني اليومي. في المتوسط ، يكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص للحفاظ على وزنه كما يلي:
- المرأة: المرأة المتوسطة والنشطة والمعتدلة ، التي يتراوح عمرها بين 26 و 50 عامًا ، تحتاج إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها ، وتحتاج الشابات في أوائل العشرينيات من العمر إلى حوالي 2200 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهن.
- الرجال: يحتاج الرجل المتوسط والنشط بشكل معتدل ، الذي يتراوح عمره بين 26 و 45 عامًا ، إلى حوالي 2600 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه ، ويحتاج الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 25 عامًا إلى 2800 سعر حراري في المتوسط يوميًا للحفاظ على وزنه. على وزنهم.
فقدان الوزن
لإنقاص الوزن بطريقة صحية ، يحتاج الشخص إلى استخدام طاقة أكثر مما يستهلك ، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على سعرات حرارية أقل ، مع زيادة النشاط البدني اليومي. في المتوسط ، يكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص لفقدان الوزن كما يلي:
- النساء: تحتاج المرأة المتوسطة التي تتراوح أعمارها بين 26 و 50 عامًا إلى تناول حوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا لتفقد حوالي 0.45 كيلوجرام من وزنها أسبوعياً ، والشابات في أوائل العشرينات من العمر تحتاج إلى حوالي 1800 سعر حراري في اليوم لتفقد حوالي 0.45 كيلوجرام من الوزن. في الاسبوع. .
- الرجال: يحتاج الرجل العادي الذي يتراوح عمره بين 26 و 45 سنة إلى حوالي 2100 سعرة حرارية في اليوم ليخسر 0.45 كيلوغرام في الأسبوع ، والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 25 سنة يحتاجون إلى ما معدله 2300 سعرة حرارية في اليوم ليخسروا حوالي 0.45 كيلوغرام من السعرات الحرارية. الوزن في الأسبوع.
زيادة الوزن
لزيادة الوزن ، يحتاج الشخص إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه جسمه كل يوم. في المتوسط ، يكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص لزيادة الوزن كما يلي:
- النساء: تحتاج المرأة المتوسطة ، التي تتراوح أعمارها بين 26 و 50 عامًا ، إلى تناول حوالي 2300 سعر حراري يوميًا لزيادة الوزن ، وتحتاج الشابات في أوائل العشرينات من العمر إلى حوالي 2500 سعرة حرارية يوميًا لزيادة الوزن.
- الرجال: يحتاج الرجل العادي ، الذي يتراوح عمره بين 26 و 45 عامًا ، إلى حوالي 3000 سعر حراري يوميًا لزيادة الوزن ، ويحتاج الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 25 عامًا إلى 3150 سعرًا حراريًا في المتوسط يوميًا لزيادة الوزن.
في ختام هذا المقال تعرفنا على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في يوم واحد ، كما أوضحنا بالتفصيل ما هي السعرات الحرارية ، وما هي العوامل التي تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً ، وقد ذكرناها بالتفصيل عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان للمحافظة على وزنه أو لزيادة الوزن أو إنقاصه.
المراجع
خاتمة لموضوعنا كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.